Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

Шепни мне на ушко КТО ОН?
Я всего 2-3 таких знаю у нас !!! )))))))))))


Дожимы планируются. Со срывом вроде проще у меня...

Вот, вот он один из них- В.П.

Срыв тренирую разводкой. прибавляются веса в разводке срыв идет , а с дожимами проблема, начинаю делать дожимы , локти болят :weep:

Как-то сразу стремно стало эту тему продолжать на виду у кориффев
:-D :-(

Извините меня конечно, ничего личного , но неверю я в натуральные результаты в жиме под 230-240 кг. Хотя существует разница между человеком который не химичит и который давно не химичит , вот поэтому у спортцменов выступающих в АВПЦ такие разные результаты, и достижения некоторых натуралов очень удивляют. Идея АВПЦ отличная, но не доработанная. Все ИМХО.

http://forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=4...
посмотри здесь , очень много интересного, но надо всё под себя индивидуально подстраивать, тут как бы думать надо.
P.S. Дима Касатов с Кравцовым в Москве занимается составлением программ по жиму, я как бы поинтересовался у Касатова и узнал, что ихний эксклюзив стоит 15000 за полгода занятий. :beach:

читал про это перед тем как выбирал дальнейшую программу себе, но остановился на нём все же. Немного упростил: у Шейко 4 тренировочниых дня в неделю-себе сделал 3 (основной жим все равно первые 3 тренировки).
Сейчас идет седьмая неделя, самочуствие отличное, есть усталость конечно, но это, думаю, потому, что являюсь студентом дневного отделения и работаю еще, плюсом зал. Если вести рамеренный образ жизни, то можно план сделать полностью.
У химиков просто веса гораздо серьезней, я взял свой скромный предел и от него беру проценты (хочу 150 кг пожать все же по выполнении данной программы).
Еще хочу спорт. питание попробовать(креатинчик+гейнер), когда ближе к концу буду подбираться- раньше ничего такого не употреблял, немного это тоже даст. Понимаю что это не фарм.поддержка, но, тем не менее, тонус поднимет.
В любом случае план доделаю, раз уж взялся.
;-) .

Надо учитывать, что это ВЫДАЮЩИЙСЯ результат и таких людей в России единицы.
Построение такого результата без химии - это не год и не два.

AWPC недавно появилась... Но будем следить.
Если человек стабильно показывает высокий результат и его рост,
постоянно выступая только в AWPC, то это о чем-то говорит? Или нет?

[Сообщение изменено пользователем 16.10.2009 07:10]

15.окт.2009г, ЧЕТВЕРГ, ЛЕГКАЯ

1. Жим лежа обычным хватом (такой вес не больно)
100х88888

А где подсобка???

На легкой треньке нет подсобки.
Это просто разминка.

Подумай о тренировке паузы (как внизу так и вверху)

На легкой тренировке?
Ну буду с паузой 100 кг жать... А дальше что? :-)

Пауза вверху это как?
==========================

Вопрос к тебе такой. Как ты работаешь над паузой?
Тут мнений много...
а) за Х месяцев до соревнований все жать только с паузой
б) Первый повтор в подходе делать с паузой, а остальные - без
в) Тренировать паузу с относительно небольшим весом...
............


===========
ДРУГОЙ ВОПРОС - ПО ДОЖИМАМ.
С какой высоты надо дожимать?
Насколько понял, для "маечников" - это одно (5-10 см), а для нас?
Или просто чуть ниже места с которого начинаются проблемы?


ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ПОВТОРЫ НАДО?

1) Паузу внизу лучше тренировать в легкий день (примерно тот вес который жмешь спокойно раз 6) .Опустив штангу на грудь ждешь от 3 до 6 сек. ( обычно считают: ...раз слоник прыгнул через забор, два слоник прыгнул через забор...)
Паузу тренирую постоянно постоянно. Подхода по 4
2) Пауза вверху: держишь предельный вес (команда "стойки" ) секунд по 5-10
Делаю в тяжелый день Подхода по 3-4
3) Начал пробовать паузу в середине амплитуды (жим узким хватом) Но как бы тренирую по принципу ММВ (не знаю как эффект, но думаю поможет над мёртвой точкой) 30 сек держу 30 отдыхаю (50% от мах) несколько подходов (6)

Подстраивай всё под себя кто бы что не советовал :-)

да скорее так (можно с применением цепей)

говорят надо для связок, но я как то... лень наверное или верхней паузы хватает :-)

Хм... ММВ, но в статике... Очень интересно...


А большие веса жмешь без паузы?

Жму в касание , травм меньше, но без отбива, и при опускании замедляю ход штанги

[Сообщение удалено пользователем 16.10.2009 19:18]

18.окт.2009г, ВОСКР, СРЕДНЯЯ

1. Жим лежа широким обезьянним)) хватом
60х10, 100х8, 110х6, 130х888666

2. Жим стоя 80х55555

3. Трицепс на блоке 5 подходов
=========================

Следующую ТЯЖЕЛУЮ на СБ буду планировать...

Жим стоя - "с ногами" или технично?

Дык вроде всегда делаю чисто, "без ног"
:cool:

Простыл что-то я... :-(

Вопрос наверное к pl. Вы пробывали на себе планы Суровецкого. Мне кажется они очень тяжелые для натурала и немогу понять там предусмотренны легкие тренировки? Судя по отзывам на пауэрлифтинг.ру системы отлично работают. Поделитесь своими методиками тренировки, ваш результат очень впечатляет.

Любую программу нужно продумывать под себя, тупо следовать тому что говорят могут только новички. Пишут же : "Жим лежа 3-4 подхода по 8-10 повторений..." кто-то этому верит и из года в год работает по одной и той же программе. Всё сугубо индивидуально: сила, сроки восстановления, даже оборудование в зале....

Извините мой скепсис...
Это говорит о том, что рано или поздно этим натуральным тренингом вы задрочите себе суставы и связки... Я верю в Илюшу Муромца, но не все как он. Да и он не бог, а всего лишь смертный, а посему...
Не понимаю я упертости натуралов. Можно получить травмы суставов и всякие хроники покруче чем побочки от терапефтического приема химии...

причем именно в терапефтических целя! Если не хотите рости на стероидах, то хоть суставы пожалейте свои! Ну не верю я, что 200+ без химии без последствий (можно, но с последствиями)!
Я будучи щенком (у молодых обменные процессы куда быстрей чем у, ну вы поняли) жал 145% от своего веса на 3 в 6и - 8и подходах. Это привело к болям в локтях и связках бицепса. Причем никакая правильная техника вам не поможет, есть человеческий придел- планка. И когда вы ковыряете рогом упрямо эту планку, вы ковыряете свои суставы! Только травмы, только!
Прикиньте сколько вы весите, если убрать лишний жир (не до соревновательной форм ББ имею ввиду), и посчитайте, 200 - это скока процентов от вашего веса?

Ух ты, а я делаю- 155% на 4.