Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

Доброе время суток, коллеги!

Заранее прошу простить мою нескромность :-)
Я посмел завести собственную тему. Я не мега-чемпион, а просто спортсмен-любитель, выступающий по ЖИМУ ЛЕЖА. Для получения дополнительной мотивации, а может и от скуки, решил в формате "дневника" рассказывать о своей подготовке.
Кроме того, это будет "виртуально прикрепленная" тема про ЖИМ, т.к. я планирую ее регулярно UP'ать. Все желающие - пожалуйста пишите свои коменты и соображения, делитесь опытом и критикуйте)
================
Если же Модератор и уважаемые форумчане решат, что "личной темы" я недостоин - что ж, минусите, тему тогда прикрою.
:cool:


ИТАК, какие начальные условия:
39 лет, вес 130++ (особо не слежу ;-) ибо пофиг), рост 182 см
Стаж занятий:
с 15 лет ТА, затем ЛИФТИНГ в институте (6 лет) - 240+155+255
==== затем перерыв ====
1996-1997 год занятий, пожал 165 кг
==== затем БОЛЬШОЙ перерыв ==========

В настоящее время "новый" стаж занятий - скоро как 3 года.
Решил, что больше бросать не буду!
Также решил, что заниматься "для себя", т.е. по-тихоньку тягать
одни и теже веса мне скучно - нужно прогрессировать. А торопиться
уже некуда, значит можно многое на своей шкуре испробовать.
В плане методик. НИКАКОЙ ХИМИИ. НИКАКИХ МАЕК.

Лучший жим - весна 2009 - 185 (182.5 на соревнованиях)
Безэкипировочный, АWPC.

================================================
ЗАДАЧА - пожать "ДВУШКУ" (200 кг) в марте-мае 2010. когда-нибудь в обозримом будущем, уже скоро))))
================================================
Начинаю выкладывать свои тренировки :-)
Писать буду ТОЛЬКО про жим, но вообще-то делаю не только его :-)
Приседаю и тяну по-маленьку тоже :-)

Поехали.

[Сообщение изменено пользователем 09.06.2011 12:22]

[Сообщение изменено пользователем 01.03.2012 04:20]

07.окт.2009г, СРЕДА, ТЯЖЕЛАЯ.

1. Жим лежа УЗКИМ ХВАТОМ.
60х10, 90х8, 100х8, 110х6, 120х6, 130х6,
140х8, 145х7, 150х66

2. Трицепс на блоке х15, х15, х15
=======================================

Жму пока узким и ОБЕЗЬЯНИМ хватом, т.к. летом травмировал какую-то связочку на левой кисти и по-другому сейчас не могу. Проходит медленно!
:-(

Кстати, будучи на "ЗОЛОТОМ ТИГРЕ-3", с удивлением обнаружил, что
"обезьяний хват" правилами WPC не запрещен!!!
Так, между прочим, жал свою "двушку в 1990-91 покойный Вова Коблов.


[Сообщение изменено пользователем 14.10.2009 03:57]

09.окт.2009г, ПЯТНИЦА, ЛЕГКАЯ

1. Жим лежа обычным хватом (такой вес не больно)
100х8888
=======================================

Я тренировался по разным методикам. Но в этот раз решил прислушаться к рекомендациям тренера сборной WPC К.В.Рогожникова, которые вычитал на форуме офиц. сайта WPC.

Они сводятся к следующему:
повторяется микроцикл { Т1 - Л - Т2 - Л - Ср - Л }, где
Т1 - тяжелая тренировка
Т2 - вторая тяжелая тренировка (круче Т1)
Ср - средняя тренировка.
Л - легкая тренировка, фактически разминка

Я примерно так и тренировался, но здесь содержится НОУ-ХАУ:
Почему "Ср", а не еще одна "Т3", например? Потому что во время последовательности "Л - Ср - Л" происходит полное восстановление нервной системы и разгружаются связки. А если "Т3", "Т4" и т.д., то можно получить перетренированность.

Второе отличие - на ТЯЖЕЛЫХ можно делать ВСЕ! В смысле обязательно стараться улучшить что-нибудь, установить микро-рекорд. (Раньше я придерживался "плана" - запланировал 150х5, значит так и жмешь, не превышая)

Третье отличие - 3-4 рабочих подхода на пределе возм.
(раньше я фигачил и 5-6, и даже 8 подходов)

[Сообщение изменено пользователем 14.10.2009 03:58]

13.окт.2009г, ВТОРНИК, ТЯЖЕЛАЯ-2

1. Жим лежа УЗКИМ ХВАТОМ.
60х10, 90х8, 100х8, 110х4, 120х4, 130х4,
140х4, 150х7, 150х7, 155х5, 150х6

2. Жим стоя 80х66654 - не могу себе отказать

3. Трицепс на блоке х15
=======================================

УДАЛОСЬ ПРИБАВИТЬ!
150х77 - такого раньше не было.

[Сообщение изменено пользователем 14.10.2009 03:57]

Да, по питанию...

Пока ничего такого не ем :-)
Но, думаю, потом добавлю витамины, {глюкозамин+хондроитин},
возможно еще креатин и аминки... может быть.
НО НИКАКОЙ "ХИМИИ" !!!

если можно пишите полный комплекс упражнений которые Вы делаете
(подсобку)

зы
мне это интересно

зызы
желаю удачи

Все что касается ЖИМА - пишу!
См последнюю тренировку!
1. Жим лежа
2. Жим стоя
3. Трицепс
==================

К тому же не факт, что делаю правильно! Мои стереотипы и тараканы :-D

Кстати "советы" Рогожникова, это не четкий план тренировок, а просто ПРИНЦИП.
На форуме разбирется пример спртсмена-маечника.
А это своя специфика. Там тренировки выглядели так:
Т1 - 3-4 подхода на 5-6 раз, в майке
Т2 - жимы с доски (дожимы) НА РАЗ с МАХ весом, в майке

Очень любопытная фишка (лично для меня) - сочетание в одном цикле
жима на 5-6 раз и синглов!

Ах да, вот еще что!
Если кто-то хочет со мной "зарубиться", неважно на каких условиях
- ВЭЛКАМ! Все обсуждаемо. Играю на СОК :-D

Не важно какая у вас в\к и уровень, все урегулирывается с помощью "форы" в ту или другую сторону :-)

9 подходов - не слишком ли? имхо

Алексей, насколько я помню, Рогожников настоятельно рекомендует между тренировками делать перерыв не менее 4 дней. Планируешь этого придерживаться или будешь сокращать перерывы?

Сам тоже собираюсь по его методике начать тренироваться...

посмотри здесь, наверняка найдешь что-нибудь интересное:
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=25


заманчиво:-), хочу когда-нибудь 162,5 пожать, правда весной вряд ли получится

[Сообщение изменено пользователем 14.10.2009 12:14]

Ну разминочные-то не считаются... Или как?!
Настоящих рабочих - 4.



Больная тема :-(
Наверное пока буду сокращать! Хотя все читал, все понимаю.
Парень, который пошел показательно по методе Рогожникова,
тоже вначале "пищал", что слишком долгий отдых, что он привык...
Но Рогожников его убедил! А я вот пока :suxx:

У меня интервал между ТЯЖЕЛЫМИ - 6-7 дней, т.е. почти раз в неделю.
Строго графика не придерживаюсь. Если чувствую, что есть тяжесть в плечах или трецпсе я перенесу на 1-2 дня... А легкая тренировка - это же просто РАЗМИНКА. Считай 6-7 дней отдыха! Для меня пока больше - просто дико! :suxx:

1. Как я сказал, торопиться мне некуда)
Получится плохо - переделаю :-D

2. От введения СРЕДНЕЙ тренировки и от нового понимания как строить
тяжелую эффект думаю будет все равно.

круто :super:

Да ну?

на форуме заводится живность - это радует :-)

Молодец, желаю успехов. С удовольствием буду читать данную тему, для себя решил попробовать 16-ти недельный план Шейко для увеличения показателей в жиме лежа ;-) .

Если торопиться тебе некуда зачем двушку весной. Имхо сильно форсируеш результат. Нормальная прибавка для натурала после того как сделан КМС 2.5-5кг в год. Ты хочеш добавить 17,5 кг Большой риск травмироваться. Да и можно просто встать "намертво" на любом этапе подготовки. Советую жать на области 190-192кг и на это настраиваться, а в 2011 двушка будет реально. Хотя может помочь генетика техника креатин малеха, если все удастся сложить в одно движение под названием ЖИМ то чем черт не шутит. СУДЯ ПО РАБОЧИМ ВЕСАМ БОЛЬШОГО ЗАПАСА В ПРГРЕССЕ РЕЗУЛЬТАТА У ТЕБЯ НЕТ + ПОБАЛИВАЕТ ПЛЕЧО ( ХРЕНОВО ) Но всеравно УДАЧИ , НЕТ ничего невыполнимого.

Удачи автору. Я так думаю что 200 он выжмет без особых усилий, т.к. это получается без малого полтора его собственных веса (130 х 1,5 = 195кг). Я в институте без всякой химии и на обычных тренировках дошел до 1,5 своего веса в жиме лежа в обычном режиме (за 2 года занятий). Просто автор сам по себе большой и поэтому 200 кг для многих звучит и выглядит большим весом, но для него это 1,5 собственного :-) Будем ждать когда он 2 своих веса выжмет :-) ИМХО Автору еще раз удачи в зале и не травмироваться :-)

мне не жалко, пусть жмет 200. Вот только полтора веса чего? Пельменей? Или мяса?

0. Не получится весной 200, буду продолжать!
Это для меня не план наращивания рабочих весов, а просто символ.
Специально загонять себя не буду!

Комето того, помимо ОБЛАСТИ, будут еще "РОССИЯ" и "ТРИ ИКС"

1. Про 2.5-5 кг в год - это скорее штамп. На уровне МС можно добавлять
5-10 в год. Вернее, скажем так... Пока не пожал 210-220 кг можно добавлять не менее 5.

2. С весны я точно что-то добавил, я это чувствую.
Просто не ходил на МАХ из-за травмы кисти.
Я добавил в разах и во вспом упр типа жима стоя...

3. С плечами все в порядке, травм нет! Болит кисть.
А рабочие веса... ХМ... Дык пол-года впереди.

А вот расклад рабочих весов когда я жал 185 (182.5 сорев)
150х6)х6
160х4)х4
170х3)х2


4. Планируется 2-3 месяца чисто силовой работы х2, х3
Пока на разы только.

2,5-5 в год это мало


может не стоит это делать? включи лучше дожимы с доски или срывы в силовой раме

У Шейко план тренировок для атлетов принимающих фарм поддержку, на обычном питании его план не выполнить, слишком большая нагрузка на мышцы, попросту они не будут успевать восстанавливаться.
Перетренированность - это хуже чем недотренированность!

Совет дельный- прислушайся!
Человек 230 жмет без экипы- в АВПЦ.

У меня дельты отстают...