Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.
Программа не помню чья, смысл в том, что 20 разовые подходы больше идут на рост мышц. Не знаю моя это особенность или общая, но при 10 разовых я такого прожига не ощущаю и боли в мышцах на другой день, как на 20 кратных, а 10 - на укрепление. Ну и
раз в месяц- полтора - прогонка.
Опупеть. И как долго ты по этой проге идешь?
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Да я в зал только осенью пришел, пока то сё, считай полгода
Да я в зал только осенью пришел, пока то сё, считай полгода
Полгода, как в зал ходишь, или полгода на этой проге?
Т
Ты не знаешь, как херово живе
На этой с января считай
К
Код в сапогах
Многим и не снилось.
многих устраивает 130-135кг при весе 88-90кг на котлетках и яичках
M
Mishoo
многих устраивает 130-135кг при весе 88-90кг на котлетках и яичках
Все таки тема о тех и для тех, кто хочет большего.
К
Код в сапогах
Все таки тема о тех и для тех,
не хотел конечно жи обидеть стремящихся....спорт и питание личное дело каждого...
одиного местного знахаря-тяжелоязыкастика уколоть хотел.
M
Mishoo
Поддержу тему, имею желание на «тигре» пожать 180. Тренировки начну со след. недели (май отдыхал) за основу взял цикл Муравьева 12 недель. В цикле предусмотрено две тренировки в неделю легкая и тяжелая.
В апреле были такие результаты в жиме: 140х5х5, 145х4х4, 150х3х3 и 155 - 3 подхода на 2 раза.
В апреле были такие результаты в жиме: 140х5х5, 145х4х4, 150х3х3 и 155 - 3 подхода на 2 раза.
К
Код в сапогах
взял цикл Муравьева 12 недель.
можешь не успеть. не на пике будешь. второй цикл будет в разгаре
M
Mishoo
Я так прикинул, наоборот пик будет середина-конец сентября, что мне и надо.
L
=LiGT=
Я так прикинул, наоборот пик будет середина-конец сентября, что мне и надо.
Пик будет в конце августа. А Тигр, вроде, в конце октября..
M
Mishoo
Тигр в конце сентября нынче. Я ещё закладываю несколько недель прогулов так что пик как раз будет.
В апреле были такие результаты в жиме: 140х5х5, 145х4х4, 150х3х3 и 155 - 3 подхода на 2 раза.
1ПМ где-то 160-165 кг
цикл Муравьева 12 недель.
пожать 180
не получится, скорее всего. По Муравьеву прибавка порядка +5% на 16 недельном цикле, да и то в идеале да на "Мельдонии".
L
=LiGT=
не получится, скорее всего
со 165 до 180 - тут даже на мельдонии так резко стартануть вряд ли получится. Но. А вдруг) Не попробуешь - не узнаешь)
А вдруг) Не попробуешь - не узнаешь)
Так то да. Цель нужна всегда, шоп не скатиться к уровню
устраивает 130-135кг при весе 88-90кг
К
Код в сапогах
Цель нужна всегда
моя цель здоровые колени и все остальные суставы. дабы не лечить их приседом на ящеГ
M
Mishoo
не получится, скорее всего. По Муравьеву прибавка порядка +5% на 16 недельном цикле, да и то в идеале да на "Мельдонии".
Все это понятно, но
Цель нужна всегда,
Треню посуху, Муравьева беру за основу по раскладке весов для выхода на пик, т.к. сам такого опыта не имею ну и конечно не факт, что буду четко по нему идти, в общем по ходу посмотрим.
К
Код в сапогах
Муравьева беру за основу по раскладке весов для выхода на пик,
Что пишет Муравьев, если ты не выполнил задачу на трени. Например у тебя на сегодня 160кг 3х3, а ты по каким то причинам (не восстановился с прошлой или не выспался, понервничал) пожал в первом подходе 3 раза, потом тока 2 и один...Что делать будешь?
M
Mishoo
Что пишет Муравьев
Не знаю, я его не читал, взял процентовку, прикинул, исходя из своих ощущений, что можно выжать такое.
Что делать будешь?
На большие веса я стараюсь выходить в хорошем самочувствии, если
(не восстановился с прошлой или не выспался, понервничал)
даже не пойду на треню.
Если все таки не выполняю тренировочный план, но чувствую, что могу практикую более длительный перерыв, могу следующую неделю поработать со средним для себя весом, а потом опять выйти на тот вес, который не взял. Конечно из-за этого в 12 недель мне не уложиться, но чего-то придерживаться все равно надо.
К
Код в сапогах
даже не пойду на треню.
Муравьев это поддерживает?
M
Mishoo
Муравьев это поддерживает?
повторяю
Не знаю, я его не читал
Задница-то моя, если отвалится, то Муравьеву явно пофиг, а мне лечись ходи.
Я тренирую только себя (давно и в разных жизненных ситуациях), теория великих людей это хорошо, но мне виднее, что конкретно для меня лучше.
К
Код в сапогах
но мне виднее, что конкретно для меня лучше.
никто и не спорит, заметьте
кстати, задница при жиме не должна отваливаться, априори
[Сообщение изменено пользователем 01.06.2016 11:53]
, взял процентовку, прикинул, исходя из своих ощущений, что можно выжать такое.
А как ты прикинул, процентовку от чего?
я его не читал
Здря. Процентовка, в его прогах, берется от предполагаемого на выходе максимума. Если ты поставишь текущий, то его же на выходе и получишь.
не факт, что буду четко по нему идти,
Если все таки не выполняю тренировочный план, но чувствую, что могу практикую более длительный перерыв, могу следующую неделю поработать со средним для себя весом, а потом опять выйти на тот вес, который не взял. Конечно из-за этого в 12 недель
мне не уложиться, но чего-то придерживаться все равно надо.
Если берешь план, какой либо. Надо придерживаться его по максимуму. Тогда может толк выйти.
теория великих людей это хорошо
Теория это для тебя. В его случае это изучение практики. Почитать бы не помешало, всё же, для понимания.
Задница-то моя, если отвалится, то Муравьеву явно пофиг, а мне лечись ходи.
Ничего не отвалится, если понимаешь, что делаешь. Поставь в плане максимум, те же 165-170. План будет реальный и выполнимый. И ничего не отвалится, если никаких нагрузок от себя не добавишь.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.