Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

Да! Хочу!

Последняя тяжелая (среда, 05.июн.13)

Жим лежа:
160х6, 165х5, 170х3, 170х3 (четвертый помогли)

с доски: 170х66
закисляющий: 120х9

=====================
План пока такой.
3-4 тренировки "на силу", разы как получится:
165-170-175 + жим с досок,
167-172-177 + жим с досок,
170-175-180 + жим с досок,
172-177-182 + жим с досок,
185 - синглы, может проходка

в качестве легкой - всегда скорость 120-130 кг


Далее ухожу на 140-150 кг подкачка 8-10 раз на 4-5 недель


Потом снова в силовом ключе.

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=35...

Сарычев пипец залитый (весит 170 кг уже)
Готовится что-то интересное...

Я думаю готовится 330! Или что то около того

315 есть в прошлом году.
Весь год нигде не светился, все ради одной цели!

Удручает другое)) Снова пишет, что тренирует его Шейко.... В прошлом году он тоже самое говорил, хотя консультировал его РОгожников.... КВ на него обиделся ;(

все проще
http://www.drholland.ru/
на наклуа сам видел ее вживую )

Лично я в это не верю.

этот вопрос на ПЛру задавали КВ, и он нехотя сказал, что да, консультировал, типо обратился к нему Сарычев и сказал, что там болит, здесь болит и т.д....
Потом Лифтер (Слава Соловьев) сказал ему, чтоу Сарычева спрашивали на соревнованиях, кто ему тренирует и т.д. Он что то невнятное буркнул и добавил, что Шейко и кто то из трениров (чисто для приписки)

КВ же сказал, что Сарчев собирался перебираться жить в Тальяти, КВ типо там и спонсоров ему нашел и работу и т.д. и т.п., а Сарычев типо вот такой редиска все послал к чертям и пропал.

P/S/ ничего не выдумывал, что на ПЛру прочел в ветке у КВ, то и пересказал, посты там многие потерли, но парочку осталось с упоминанием об этом.

Слава Соловьев еще поздравлял КВ с тем, что метода КВ работает)))

Скоро Сарычев в компании Маланичева, Межароша, Спиридонова и Шейко, летят в Австралию, на соревнования... Вот и ответ, кто его тренирует.

Но сначала БИТВА? :-)

Последняя тяжелая, 23.июня.13

140х2, 150х2
165х5, 170х4, 175х3, 175х2
130х10)х3 подх

Неплохо.

http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/kirill-s...
"1 день (понедельник)

1. Приседания 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 75% 2рх2п, 80% 1рх3п (19)

2. Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 80% 2рх2п, 85% 1рх3п (19)

4. Трицепсы 6рх4п.

5. Пресс 8рх2п.

Итого: 38 подъемов

КПШ: 64 подъема



3 день (среда)

1. Тяга стоя на подставке 50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 2рх4п (14)

2. Жим лежа средним хватом 50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 3рх4п (18)

3. Дельты 6рх4п.

4. Широчайшие м-цы 6рх4п.

5. Наклоны ч/к 8рх4п.

Итого: 32 подъема

КПШ: 80 подъемов



5 день (пятница)

1. Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4рх1п, 70% 3рх1п, 80% 2рх5п (22)

2. Грудные м-цы 6рх4п. - делать не стал грудь была в шоке после жима

3. Трицепсы 6рх4п.

4. Разгибание бедра 8рх3п.

Итого: 22 подъема

КПШ: 72



Это программа Шэйко, я её корректирую по самочувствию, присед беру от 350 килограммов, жим от 320 килограммов, а тягу от 350 килограммов"
ИМХО,вполне узнаваемое построение тренировки для Шейко. У Рогожникова тренировки несколько по другому строятся.
Поздравления В.Соловьева вполне могли относится к более раннему периоду тренировок К.Сарычева, то что к "Битве чемпионов" прошлого года Сарычева готовит Шейко, озвучивалось многими, и Грачевым на фите в том числе.
Обида КВ вполне понятна,кстати. Никому не приятно терять способных учеников. Но Кириллу виднее на данный момент.

[Сообщение изменено пользователем 25.06.2013 15:36]

я знаю кто банчит и знаю какая там наценка )))))

уж извините меня ))))))) за занудство ))))))))))))))))000

Сарычев вчера взвесился на БЧ. 174 кг! Акуеть...

нифига скала, сколько же он ест 8(

я как-то наблюдал профессионального большого пауэрлифтера за бесплатным шведским столом, я столько за день дай бог съедаю :-)


П.С. А есть у кого-то 16 недельный цикл Муравьева с подсобкой в экселевском файлике? А то я только с одними базовыми упражнениями нашел.

[Сообщение изменено пользователем 29.06.2013 16:03]

Сарычев сегодня на БЧ пожал 317,5 кг.

Полные результаты БЧ-2013 тут: http://www.primefan.ru/stuff/pl/bc2013.html

Рекорд Кокляева устоял. :-)

А мог бы и больше,зря последнюю 324,5 пошел надо было 320-322,5
Но Месарош выбора не оставлял...

[Сообщение изменено пользователем 05.07.2013 09:40]

[Сообщение изменено пользователем 05.07.2013 09:41]

***06.июля.13.
СКОРОСТЬ
130х3)х10 подх + 130х10)х2
===========================


***11.июля.13. Тяжелая треня
140х3, 150х2
160х6
167х5
175х3
150х3)х4 подх
=======================


***15.июля.13.
СКОРОСТЬ
130х3)х8 подх + 150х3)х2 + 110х10
===========================

[Сообщение изменено пользователем 16.07.2013 02:56]

***20.июля.13 (сб). Тяжелая треня

Не задалась :-(

140х3, 150х2, 160х1
167х3 - тяжело 8(
170х3
172х3

ДОСКА:
172х5
180х4* (чуть помогли)
190х2
190х2

НАПОСЛЕДОК:
120х10)х2

Вместо легкой трени - отжимания на скорость, 12 подходов по 6-7 раз


***28.июля.13 (вс). Тяжелая треня

Нормально. Поработал "на силу" без попыток "прорвать рекорды", без отказов.

140х3, 150х2, 160х2
170х2 - "подготовительный подход"
170х4 - небольшой запас, но 5й раз ХЗ...
170х3)х6 подх, подход за подходом... небольшой запас

ДОСКА:
180х3
180х3
182х3

ЗАМИНКА:
150х3
150х5 - сил нет
120х6 - сил нет даже на это

Если надумаешь выступать на Тигре :-D , то день твоего выступления - 6 октября.

краткий отчёт о применении методики 50 фунтов.
начал после восстановления. болели локоть и плечо левой руки. до травм макс. результат 142,5 кг залечивал всё примерно полгода.
начало цикла - показал разовый максимум 135 кг.
делал по следующей схеме: 2 тренировки в неделю
День 1
1. Жим лёжа (по схеме)
2. Жим узким 3х8 (максимальный вес в конце цикла 85кг)
3. Подтягивания 3х8 (макс. вес в конце цикла 20 кг)
4. Тяга гантели в наклоне 3х8 (макс. вес 36 кг)
5. Подъём гнутой штанги на бицепс (макс. вес 60кг) / молоток, чередовал через неделю (макс. вес. гантелей 26 кг)
День 2
1. Упражнение на ротаторы с гантелями 3х15 (3 кг)
2 Жим по схеме.
3. Присед 3х6 (145 кг, за 3 недели до максимума на разминке защимило спину - приседать, тянуть в наклоне и шраги делать перестал)
4. Шраги 3х8 (120 кг)

последние тренировки были очень тяжёлые, план выполнял на пределе, предпоследнюю тренировку план с максимальными весами не выполнил.
последняя тренировка жим: 130х3, 140х1 (надо было на 2, но не стал), 147,5 х 0 (срыв хороший, потом встало) страхующий тренер посоветовал ещё раз попробовать. перед подходом похлопал меня по ногам, бокам, спине, потёр уши (я честно говоря раньше в это не верил). итого 147,5х1 план по максимум выполнил, чему очень рад.
расчёт в таблице брал от 135,9, после первого контроля перешёл к 138,2, но на последнем контроле снова вернулся к 135,9.
из добавок весь цикл энимал флекс, дыйли формула, атомик 7 (до и после тренировки), анимал рэйдж (до трен).

Мои последние 2 "тяжелые" тренировки - со 140 кг.