Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

скорости чего...? имею ввиду какой фазы жима..?

Середина-конец фазы.Как раз резинка начинает растягиваться добавляя нагрузку

дожим... это уже чисто сила...
быстрый разгон помогает... пройти мертвую точку...

если будет.... то наверное больше чем за два месяца...

Последняя тренировка была короткая, так получилось:

160х6
с доски: 160х6,8,8

Кабан, однако. :-D

ЗЫ: жим 327,5 кг. Новый ол-тайм рекорд:

Жим Спото впечатляет, как и то, что я две недели назад попросил прокомментировать программу, а некому.

всем привет! недавно прочитал про СКОРОСТНОЙ ЖИМ - надо делать 8-10 подходов на 3 повторения. это было для меня открытием:-). да этого делал 4-5 подходов по 8-10 повторений, получался уже нефига не скоростной жим..ГВОЗДИК, ты же делаешь по 1 варианту?? есть особенности - скока отдыхать (я отдыхал по 1-1,5 мин.) и т.д.??

Да, именно так и делаю. Иногда подходов до 15 доходит, но это уже немножко "отупляет" ЦНС и скорость падает.

Так как а)вес маленький б)при 3х повторах закисления не происходит,
то отдых длительный не требуется, как раз 1-2 минуты нормально.
Если отдых дольше - это просто затяжка во времени, но суть не меняется.

Если с кол-вом подходов не усердствовать, делать 8-10, то это легкая нагрузка,
после этих подходов не ощущается вообще ничего. Это тренировка ЦНС.
В мышцах ничего не меняется - они не разрушаются, гликоген не истощается.

Теоретически это можно повторять каждый день... Но ЦНС все равно подустанет.



Классическпй тренинг на массу, с заметным (оптимальным?) закислением и расходом гликогена. Это даже нет смвсла во взрывном стиле пытаться делать, т.к. при тех же задачах придется сделать на 2-3 повтора больше... ИМХО.

ЗЫ. Делая во взрывном стиле (если можете) вы можете увеличить кол-во повторов...
То есть. Берете 60% от 1ПМ. Будете жать с самого начала медленно - сможете сделать меньше раз. Начнете с первого же повтора "выбрывать" штангу - сделаете больше.

Возьмете 75-80% - такой фокус не очень пройдет, скорости уже не те :-p

Кстати ВЫВОД: на Русский жим надо "выбрасывать". Все кто много жмет раз так и делают. Пока могут.

у меня было 9 подходов с 60 %, попробую 62,5 % и посмотрю будет ли падать скорость. на 60% к 9 подходу скорость снизилась несущественно. или в след.раз сделаю с 60% 11-12 подходов. кстати что после такого жима еще делаешь? я сделал 2 похода брусьев без отягощения - на скорость и фр.жим :-)

Делаю обычно ничего :-)
Берегу силы для тяжелой.

Ты серьезно? :-D

вполне, а что смешного?

Разница незначительна, ничего не изменится, ИМХО

Тренировка 27. мая (Пн)

Жим лежа:
гриф Толстый, фан-фановский (Д=32 мм)
140х2, 150х2
160х5, чуть не задавило

ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ:
переобулся - гриф олимпийский (Д=28 мм) :-)
160х6, небольшой запас
170х4,
170х4

С ДОСКИ:
170х6, 170х6, 170х6, 170х5

заминка (пара закисляющих подходов): 110х10)х2


=====================================
Очередной раз практически доказано - толстый гриф влияет нехило....

чутка в лезу в тему.

после долгих... хз как точно определить... болезней. я вернулся в строй.
ну не совсем... но все же.

сегодня
первый подход - 120 (поспешили помочь),
второй подход 120 - легко.
третий подход 125 - перегорел... не смог. а жаль ))))))))))))))

короче 120.

не как не может пройти плечо ((( в нижней фазе, чувствую дискомфорт - в суставе, левая рука.
так-же болит правая рука (((( в локте. по ощущению крепления связки.

боли не сильные ))) больше дискомфорт... чем боли.

уже хз чем по мазать? чего выпить? или может уколоть?! )))) может в аптеке ГР купить )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) говорят помогает ))) хохохо

к концу лета планово хочу 140 пожать, в августе )))))))))))))))) не а*ули?!))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

01.июня.
Жим, скорость

130х3)х8, гриф тонкий, на нем - вылетает.



Заслуживающие внимания люди говорят про ТАЙЛАДСКУЮ ;-) мазь,
которая при травмах творит чудеса!

Есть мысли что за мазь?

зеленая, желтая красная хорошая мазь, да
воняет сильно

есть такая мазюкал, чего-то не особо помогает )))))))))))))))))))))))))))))



ну хз, точно не воняет, а приятно пахнет ))))))))))))))))))))))))))))))))))

завтра первая тяжела, посмотрим как все пройдет )))))))))))))))))))))))))

вот я тоже так считаю, а телки в зале нос морщат
Мазал на колени и плечо и запястье. Где связки болели зеленая помогает реально. 2-3 раза в день ускоряют восстановление.

Вращательная манжета слабая. Ничего не поможет.

А взять где?

Жим Лежа - Встречное движение:

http://do4a.com/threads/%D0%96%D0%B8%D0%BC-%D0%BB%...

т.е. насколько я понимаю в момент негативной фазы - максимально грудью вперед к штанге, а в позитивной фазе после прохождения мертвой точки - мост обваливается и движение бедрами в противоположную сторону от штанги (вниз) (???)

вот еще тут видео:

http://bitvaekstrasensov.ru/watch/REOHemq4GTM/rrjo...

кто что думает?

[Сообщение изменено пользователем 04.06.2013 12:01]

Исключительно поддерживаю.

тока купить в поездке. как соберусь заказывать, отпишусь тебе. если еще нужно будет то и на тебя возьму

и брать именно тайскую, а не для белых обезьян ))))))))

На подтягивания обрати внимание.... Не знаю, как у тебя, а у меня от них а возможно и от тяжелых жимов повточнно воспалялись связки на плечах.... Вечно мешали жиму эти болячки.... Лежишь жмешь и думаешь, что будет завтра и в последующие дни, хотя само по себе, плечо при жимах лежа не болело. В общем, я бы заменил их на тяги блоков или штанги..... Если хочешь прочувствовать спину на тягах штанги, то возьми 40 кг штангу и попробуй ее тянуть прям по ногам, при этом руки полностью не выпрямляй в И.П. Раз через 10-15 думаю спину почувствуешь))) И особо не спеши по началу, научись именно чувствовать, что и как, затем веса наращивай.

Плечо у тебя, как ты выше писал болит, поэтому брусья я бы тоже не советовал.

Ну и так, поработай на весах не выше 65-70% с хорошим запасом, чтобы разгрузиться и отдохнуть, заодно и все позалечешь.