Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

5. Стал реально выстреливать веса, которые раньше "выжимал".

6. После 4х десятидневных циклов - подводящие тренировки.
Недели 2-3 тренировки чисто на силу.
Тяжелый жим на 6-8 раз заменяется на "встряски ЦНС" по типу "4а"
Средний-на-скорость жим заменяется на тренировки по типу "4б"
Легкий скоростной - остается.

Избавился от стереотипов по поводу числа повторов.
Осознал и нутром прочувствовал что ЦИФЕРКА с кол-вом повторов роли не играет.
Имеет значение время мышцы под нагрузкой.
При очень быстрых отжиманиях 8-10 повторов = жиму 150 кг на 2-3 раза

Временами легкое недоумение берет.
"выжимать" штангу и взрывным образом выбрасывать - большая разница.

Взрыв прекрасен, но лично у меня на весе в 85% и более уже ни о каком взрыве речи не идет, а вот на меньших - пожалуйста.
Есть какие-то планы на итоги этого цикла? (или 160х8 это и есть план?)

Вот в двигателе машины тоже происходит взрыв, хотя мы его не видим :-)
Если ты способен на взрыв, тренируешь его, то и при жиме боллших весов генерируется более сильный импульс!!!
Это тренировка ЦНС включать в мышце в работу большее количество волокон.

Кстати, на это можно обратить внимание единоборцам.
Считается что кач закрепощает, но взрывной режим - нет.
Никогда нет чувства забитых мышц.
======================================



Цель цикла - увеличение общей силы, но при этом не прекращать тренировку ЦНС.

Далее последует короткий "релезационный" (он же подводящий) цикл, недели 3-4.
Тогда можно сказать, дало мне это что-то или нет.


160х8 - это окуительный показатель. Пулучится - буду рад.

никаких других упражнений не делаете? только жим?


что так много? это же ппц.



[Сообщение изменено пользователем 08.05.2013 13:36]

Дохрена чего делаю. Весь спектр.



Пока не худеетсяю... надо бы хоть 130...
Кости тяжелые. Вес всегда чуть больше был чем кажется.

я тут задумался похудеть... до 120-115...

Как ноги? Зажило уже? Начал присед восстанавливать?

А кто пробовал жать с резинками?По сути получается тоже самое что с цепями примерно...? Хочу заказать резинки специальные,в зависимости от толщины дают прибавку от 30 до 130кг.в верхней точке.

Только обрадовался хорошей тренировке как понял что ещё больше усугубил проблемы с плечом. Сейчас у меня выдастся почти две недели без тренировок в зале. Дома буду работать над восстановлением плеча, и пожалуй делать взрывные отжимания.
Как часто вы их делали, через день или как получится?

Нет, не часто, если в зал не пошел - дома вмест легкой.
Но можно и чаще...

в принципе нормально... попутно обнаружил, что растянул среднюю дельту и надостную мышцу, и пару ребер слетели с места... бедные ротаторы, приняли на себя всю нагрузку и сейчас воспаление уходит... больно держать штангу на спине... ну а так...
220 на 6 приседаю... думаю, что самый момент худеть... в этом сезоне скорее всего выступать не буду...
Растяжка... главное растяжка как ступень прогресса... Лень причина наших травм, а так же перетренированность...

сделай МРТ чтобы понять, что у тебя..


шляпа полная... лучше дожимы...

Последняя треня меня расстроила.
Видимо не тот день... ХЗ.

Жим лежа. 160 пошло тяжело. Какие там "почти 7 раз".
160х4)х 10 подходов (в наказание)))

[Сообщение изменено пользователем 11.05.2013 16:35]

:-)


Вот понимаю что надо бы уже разобраться, но всегда надеюсь что это просто случай и что скоро закачаю\подлечу\отдохну и т.д. Недавно заставил себя пройти обследование сердца и сердечно-сосудистой системы, сделал узи сердца, холтер, экг и велоэргометрию. Все оказалось в порядке, кроме пролапса митрального клапана и небольшой блокады (пустяковое отклонение) проблем и нет.

Соревнования на которые нацелен сейчас будут 5 октября. Времени ещё много и начанать упираться с разу в мощностной, а после и силовой цикл не хочется. Хочется сперва немного дать разгрузку организму от субмаксимальных весов (последние жимы были слишком тяжелые чтобы продолжать в таком темпе при максимуме 150 зафиксированном давил 130х4 с паузой под команду и 130х5-6 без паузы в касание). Планирую сделать легкий цикл с плавным переходом в мощностной. Включать он будет микроциклы из четырех тренировок в течении 16 дней. То есть 1 день тренировки через три дня отдыха.
Хотелось бы посоветоваться по программе тренировок в этот период. Есть то, что я хочу делать точно, но есть много вопросов и моментов которые стоит подкорректировать и определиться с ними. Тяжелых жимов лежа в этом периоде не будет вообще. Знаю что силовики в большинстве своем недолюбливают француза, но он действительно для меня очень хорошо загружает трицепс, поэтому он будет.

Первый день. (Т).
- Жим узким хватом
- Подтягивания с отягощением.
- Французкий жим

Второй день (Л)
- Жим лежа скоростной
- Присед

Третий день (С)
- Жим стоя
- Брусья с отягощением.

Четвертый день (Л)
- Жим лежа скоростной
- Становая тяга
- Подтягивания легкие (без отягощения).

Как видите каждый день не особо перегружен. Становая будет относительно легкой на 5-8 повторений, предельные веса тянуть не собираюсь. Присед будет средним на 8-10 повторений.
Может быть стоит добавить легкие брусья, без отягощения в первый день?
У меня всегда неладилось с тягой к поясу, то есть не могу поймать нормальную геометрию движения (можно списать на большой рост или длинные руки\ноги\яйца, но скорее всего это просто отговорки). Стоит ли заставить себя заняться ею и отработать нормальное движение и если стоит, то когда, в четвертый день?
Жимовику нет особой необходимости отдельно работать на грудные, ведь специализация и так определяет частые жимы лижа - больеш ничего не нужно на этом периоде. Если я ошибаюсь, то что вы добавили бы и куда?
Второй день я не хочу менять, он отличен, работал так уже давно - отлично оттдыхаешь и заряжаешься - оба упражнения идут на ура. А вот третий день - чистая фантазия. Раньше жим стоя делал в дни тяжелого жима лежа (выходил возможно перебор, но именно так это и было), практиковал порядка полугода в такой связке. Вынес в отдельный день и денек получился жидковат, стоит ли что-то добавить?
Фермерская прогулка в день становой тяги в самом конце тренировки. Добить хват с парой 44кг гантель погуляв без лямок по несколько кругов по залу... Раньше мне нравилось, глупо или стоит включить и теперь?

Напомню это цикл не серьезной подготовки к соревнованиям по жиму, а легкий с плавным переходом в мощностной. Длится будет порядка 2-4 микроциклов, пока ещё не решил (то есть от месяца или до двух). Занимаюсь без фармы и спортпита (протеин Беллактовский не в счет). Искользую аптечные препараты, (в разные периоды включаю разные вещи глюкозамин+хондротин+калоген для связок, травки различные). Почти всё лето буду пить левзею. Собственный вес 88-89кг, буду выступать в 93категории (чемпионат города без экипы), на соревнованиях дважды показывал 145, в зале 150.

Прошу прощения за слишком большое сообщение и за то, что для его размещения использовал эту тему, но хотелось бы получить комментырии от тех кто сюда заглядывает.

1000 лет тебя в ФФ не видел )))

Пару раз в неделю хожу

Ты имеешь ввиду слингшоты? Предлагают на Тигре сделать отдельный зачет-абсолютку, даже денег на призовой фонд дают...

Нет,с такими вот резинками для тренировки скорости в жиме


У Марьяны немного другая резинка,но суть одна:

Слингшоты я понимаю это такой вот жим:

В зале занимаюсь в 90% в одного,небольшой подвальчик,хожу днем,народу 0,нет возможности ни жать с доски,ни негативы делать и т.д....Поэтому приходится применять другие методы...А почему "Шляпа"?, я так посмотрю довольно много кто такой метод применяет

мое мнение... часто делать вредно...


в начальной стадии уже не та нагрузка, ... плюс ломка траектории движения и скорости жима... я бы посоветовал раму или цепи...
Я пробовал жать с резиной, думал будет прохождение мертвой точки улутшаться... но резины этой надо так много, чтобы чувствовать...Тем более штанга вначале идет вниз... верхняя фаза опускания тормозится.. и я не могу потом контролировать скорость разгона... из за не идеально прикрепленых резинок к скамье... трактория далека от идеала... ( все равно резина катается по скамейке)
Идеальный вариант это срывы в раме с разных точек... укрепляет связки только так, ... но в меру....


все четыре видео... сзади стоит страхующий... вот это действительно массово...

Не ну я ж не буду выкладывать все видео которые нашел,или надо??? Да и помимо видео слышал от людей,не от одного человека.А по поводу "Катается резина"-у меня будет 1 вариант резинок,там им некуда кататься )

с помощью резины ты хочешь чего добиться..?

Она есть разная по длине и нагрузке,та,которая в 1 варианте.В зале парень тренируется с ней-нравится.Я пробовал,ощущение интересное,в работу включаются все стабилизаторы,так как ни цепей ни силовой рамы нет,однозначно включу в программу жим с резиной на пару месяцев,думаю результат будет...

Для начала-разнообразия в тренировочном процессе.Ну и надеюсь скорости.