Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.
p
<<pl>>
Если я жму 100 на 6 раз в пяти подходах
надо вес в шести повторах умножить на коэф. 1,18
соотношения между "разами"
на 5 коэф. 1,15
на 3 коэф. 1,08
на 10 коэф. 1,325
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
но обращаюсь как к знающему. Если я жму 100 на 6 раз в пяти подходах. Сколько мне расчитывать на раз?
ИМХО - 120-125 (если все 5 подходов)
на 5 коэф. 1,15
на 3 коэф. 1,08
на 10 коэф. 1,325
на 3 коэф. 1,08
на 10 коэф. 1,325
Эти таблички я знаю! ))) Ну это же приблизительно все!!!
Я же просил писать на основе личного опыта!
ИМХО, чем больше работаешь "на силу" с малыми повторениями,
тем больше будут эти коэфициенты. Давай тебя измерим?!
Перед ТИГРОМ 220кг "двоил"? Или просто не пробовал? Или да? Или нет?
Колись, давай!
М
Медведев..
на 5 коэф. 1,15
на 3 коэф. 1,08
на 10 коэф. 1,325
на 3 коэф. 1,08
на 10 коэф. 1,325
когда я жал 100 на 8, мой максимум был 115 и то с большим трудом.
На прошлой трен-ке пожал 140 на 4, а 150 не смог ни разу , а почему, а по тому, что не было тяжёлых тренировок, тренинг был в качковском стиле и связки не готовы, вот пойдут тяжёлые дожимы и негативы разница между рабочим и максимальным весом увеличится, поэтому коэффициенты эти справедливы не всегда.
ф
фурианец
Извините что влезаю в чужую тему, можете в кратце описать технику выполнения негативов и дожимов, заранее огромное спасибо.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Сам бы хотел услышать!
Большой практики нет.
Негатив недавно делал. Техника в точности как в жиме.
Снял со стоек, медленно опустил по "правильной траектории"...
Люди с двух сторон сняли штангу (сам только немного помогал).
Большой практики нет.
Негатив недавно делал. Техника в точности как в жиме.
Снял со стоек, медленно опустил по "правильной траектории"...
Люди с двух сторон сняли штангу (сам только немного помогал).
p
<<pl>>
Перед ТИГРОМ
всё гораздо сложней и готовиться я начал в июне, чувствую чем больше вес на штанге тем больше импровизаций в тренировочном процессе
220кг
"двоил"
чуть меньше "двоил"
тренинг был в качковском стиле
вообще стараюсь избегать, такой тренинг подойдет после перерыва в тренировках, хотя кому как
Большой практики нет.
Экспериментировать надо Алексей, экспериментировать!!! Рама силовая есть в зале? Я одно понял, не надо бояться больших весов, даже в подсобке. Я просто не понимаю тех людей которые годами один и тот же вес тягают, утверждая что делают чисто, технично и правильно.
М
Медведев..
вообще стараюсь избегать, такой тренинг подойдет после перерыва в тренировках, хотя кому как
А я всегда после крупных соревнований отдохну немножко а потом качаюсь месяц или два, всякие мелкие травмы то копятся, а в этот период все заживает и мяса немного нарастает . Постоянно тяжело заниматься, то тоже не лзя, это и называется циклирование(не фарм)
p
<<pl>>
Постоянно тяжело заниматься, то тоже не лзя
Согласен,
качаюсь месяц или два,
но два месяца ... для меня очень много, даже психологически
М
Медведев..
но два месяца ... для меня очень много, даже психологически
А мне нравится тем более с моим бараньим весом мясо не помешает.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Я просто не понимаю тех людей которые годами один и тот же вес тягают, утверждая что делают чисто, технично и правильно.
Ну здесь же нет таких! Это физкульткрники...
Веснадо увеличивать, но делать технично и правильно)
Силовой рамы нет к сожалению...
Экспериментировать буду обязательно!
Поле для экспериментов есть даже без силовой рамы.
но два месяца ... для меня очень много, даже психологически
Все еще зависит от периодичности соревнований...
В период когда они идут через 1-1.5 месяца на кач нет окошка...
p
<<pl>>
Силовой рамы нет к сожалению...
Пускай покупают, заяви это им в категоричной форме
Для меня лично купили...
Пускай покупают, заяви это им в категоричной форме
Монолифт покупайте. Всем стойкам стойки.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Пускай покупают, заяви это им в категоричной форме
Дык ты - ФИГУРА
p
<<pl>>
Начни шантажировать руководство клуба где занимаешься.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
20.дек.2009г, ВОСКРЕСЕНЬЕ, СРЕДНЯЯ
=====================
1. Жим стоя 90х55554
2. Жим лежа 140х555555
=====================
1. Жим стоя 90х55554
2. Жим лежа 140х555555
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
22.дек.2009г, ВТОРНИК, ЛЕГКАЯ =====================
1. Жим лежа
70х10, 100х888888
1. Жим лежа
70х10, 100х888888
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
24.дек.2009г, ЧЕТВЕРГ, ТЯЖЕЛАЯ (Т1)
=====================
1. Жим лежа
70х10, 100х8, 110х6, 120х5, 140х5, 150х3
160х2 - разминочный
170х3
170х3
170х3
190 - НЕГАТИВ
190 - НЕГАТИВ
190 - НЕГАТИВ
(спасибо ребятам кто помогал!)
Все-таки с силовой рамой было бы проще!!!
2. Трицепс с гантелькой 24 кг - 3 подхода х 6-8 раз
3. Трицепс на блоке - 2 подх.
.............................................................
С последней тяжелой тренировки прошло аккурат 2 недели.
Связочки не беспокоят, при снятии вышеуказанных весов со стоек
большого дискомфорта не испытывал.
В дальнейшем негативы с 200 буду делать.
Надо, так сказать, привыкать.
Дожимы (жимы с дощечки) пробовать...
[Сообщение изменено пользователем 25.12.2009 13:06]
=====================
1. Жим лежа
70х10, 100х8, 110х6, 120х5, 140х5, 150х3
160х2 - разминочный
170х3
170х3
170х3
190 - НЕГАТИВ
190 - НЕГАТИВ
190 - НЕГАТИВ
(спасибо ребятам кто помогал!)
Все-таки с силовой рамой было бы проще!!!
2. Трицепс с гантелькой 24 кг - 3 подхода х 6-8 раз
3. Трицепс на блоке - 2 подх.
.............................................................
С последней тяжелой тренировки прошло аккурат 2 недели.
Связочки не беспокоят, при снятии вышеуказанных весов со стоек
большого дискомфорта не испытывал.
В дальнейшем негативы с 200 буду делать.
Надо, так сказать, привыкать.
Дожимы (жимы с дощечки) пробовать...
[Сообщение изменено пользователем 25.12.2009 13:06]
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Молодец, желаю успехов. С удовольствием буду читать данную тему, для себя решил попробовать 16-ти недельный план Шейко для увеличения показателей в жиме лежа
Как успехи, кстати?
Шейко идеально ставит технику. Особенно в приседаниях. Лично я до Шейко, можно сказать, приседать (по соревновательному) вообще не умел.
Главное, по его программам, НЕ завышать процентовки!!! Если хоть на 5 кг завысил - лови перетренированность.
Главное, по его программам, НЕ завышать процентовки!!! Если хоть на 5 кг завысил - лови перетренированность.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Лично я до Шейко, можно сказать, приседать (по соревновательному) вообще не умел.
А он тебе лично ставил?
Ты к нему в Уфу ездил что ли?
Почему лично? Просто по его программам тренировался.
До его программ были и недоседы, и колбасило под штангой, и вставал с перекосами, и спину заваливал. Его трехмесячная программа КМС-МС начисто все это убрала, также убрала страх, который раньше появлялся под штангой предельного веса. Плюс в результатах только в приседе добавил 15 кг при прочих равных условиях.
Там главное с процентами не перебарщивать.
До его программ были и недоседы, и колбасило под штангой, и вставал с перекосами, и спину заваливал. Его трехмесячная программа КМС-МС начисто все это убрала, также убрала страх, который раньше появлялся под штангой предельного веса. Плюс в результатах только в приседе добавил 15 кг при прочих равных условиях.
Там главное с процентами не перебарщивать.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
\\\\\\Почему лично? Просто по его программам тренировался.
Просто подумал как заочно технику-то ставить?
Просто подумал как заочно технику-то ставить?
A
Artist66
По воскресеньям у вас обычно Т2, я все жду 175 или 180 на разы вот это будет момент истины. Ждем результатов.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
По воскресеньям у вас обычно Т2, я все жду 175 или 180 на разы вот это будет момент истины. Ждем результатов.
Четкого графика по дням нет, все поехало...
Руководствуюсь самочувствием...
Через 175 буду прыгать, выход на 180 в январе 2010 планируется...
На два раза бы пожать - буду счастлив...
Т2 - в среду, наверное, там небольшой эксперимент хотел поставить...
[Сообщение изменено пользователем 28.12.2009 13:41]
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.