Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

Самый простой креатин - от оптимума. Порошком очень дешего выходит, но ктото любит в капсулах.
Если надо покруче креаатин, то можно посмотреть в сторону MuscleTech. У этой фирмы есть просто креатин и смеси, в которых куча всего в том числе и креатин.
Обращаю внимание на окись азота. Тем кто не знает, она увеличивает просвет капилляров и мелких сосудов, а значит кровоток в мышцах и все, что из этого вытекает... Очень хорошо работает сама по себе и в связке с креатином например. Также есть смеси, в которых много чего прикольного, в том числе и окись (BSN NO-XPLODE, MUSCLETECH NANO VAPOR).
Витамины оптимум - дешевле витрума! Но если хочется понтов, то я бы посоветовал Anial Pak (пожалуй самая ходовая добавка от Universal).
Свои два рубля :-D

Кстати не надо недооценивать силу обычного питания!
Я например старался следить за калориями, жирами и углеводами. Результаты шли - не жалуюсь. Но вот тут как то недельку немного дал себе расслабона, и до кучи в протеин начал кидать печенюшки с бананами, иногда творог! Думаю от такого разгона обмена веществ я и получил прибавку в силе, чему кстати рад. Щас опять на диету :-D
Кстати не первый раз я замечаю такой эффект! Если непруха, можно попробовать подиетить пару недель жестко, безуглеводно. А потом выехать на суперкомпенсации!

Вещь! Результат чувствуется. Единственный минус- надо делать перерывы в приёме, а то печень конкретно засирается

?

А ты попробуй попей полгода :puke:

А есть смысл данные витамины КОЛОТЬ внутримышечно?
В стародавние времена, помню, "Е" кололи люди.
Он вроде, небоьшим анаболическим действием обладает...
Неговоря уже об некоторых приятных побочных эффектах. :-D

насколько я знаю Е - жирорастворимый витамин, поэтому его не продают в инъекциях.
Есть смысл колоть С Б1 Б6 Б12

23.нояб.2009г, ПОНЕДЕЛЬНИК, ТЯЖЕЛАЯ (Т2)
=====================

1. Жим лежа, хват обезьяний (последний раз пишу)
70х10, 100х6, 110х6, 120х5, 140х3, 150х2
162.5 х 5 - шестой раз бы не пожал
160х5
160х5
160х5
160х5
=====
140х3 - с паузой

Подсобку не делал, торопился.
Негативные повторы тоже делать не стал, поберег связки.
Чувствовал я, что связочки нагружаются.

Сначала я расстроился, что не смог пожать 162.5 на 6 раз...
Но потом я подумал: "Черт побери, ну невозможно же прогрессировать
постоянно! Добавлю через 2 недели!" Зато удалось выполнить несколько подходов 160х5 и при этом не "скиснуть"!

я тут последний раз 120 3 по 5 делал =-)

С этого всё и начинается: сегодня некогда, потом работы много, потом праздник какой-нибудь, и.т. д. Постоянство основа тренинга.

Спорно, конечно, но - скорее всего согласен

Аккуратней со связками, особенно при разводках и фр.жиме. Капсикам или типа него использую.

Французский жим не делаю.
Разводку делаю чисто для растяжки грудных - 15-20 кг.

Василий, а ты какие делаешь вспомогательные на грудь и трицепс?
На брусьях отжимаешься?

==========================

Наметилась не то, что бы проблемка, но...
Трицепс отходит дольше чем грудь и плечи - они 2-3 дня по болят и все...
А трицепс восстанавливается окончательно только к слкдующей тяжелой тренировке! Т.е. НЕДЕЛЮ! Это о чем может говорить?
Или это слествие "полусухожильной" структуы трицепса?

У меня наооборот разводка идет с тяжелыми весами 35 х10-12. Это дает хороший срыв с груди.
Фр. жим легкими весами 50-55 кг., локти больно. Отжимания на брусьях обязательно с весом 10-14 раз.

На трицепс разгибания на тренажере ( тот факт, как делают все или как принято делать правильно, полностью исключаю, угол разгибания делаю на больше 90 градусов) частичные , но вес большой.Или фр.жим с гантелями (угол только контролировать до боли) На грудь только разнообразные жимы и дожимы .


Алексей, обязательно начинай принимать витамины и спорт пит, востановиться на перекусах и недосыпах невозможно (может только в пятнадцать лет возможно) или дай отдых трицепсу пару недель. Кстати некоторые бицепс усиленно тренируют если трицепс травмирован. У меня года полтора назад связки в локтевых при жиме ныли, к врачу сходил, оказалось переутомление мышц, он провел несколько сеансов на аппарате "Герасимова" (как бы лечение током) боли исчезли. Возраст много значит

Витамины пью - VITRUM, вроде хорошие, американские...

Спротивное питание - что конкретно посоветуешь?
Очень много марок, дофига подделок либо фуфла, говорят.
Креатин сюда относится?

Так-то белка я в принципе нормально потребляю...

Ну пока-то он не травмирован, связки тоже...
За неделю восстанавивается, вроде. Я просто отметил любопытный факт, что трицепс дольше всего восстанавливается...

19.нояб.2009г, ЧЕТВЕРГ, ЛЕГКАЯ
=====================

1. Жим лежа
110х8)х5, с паузой

02.дек.2009г, СРЕДА, ТЯЖЕЛАЯ (Т3 :-o )
=====================

1. Жим лежа, хват обезьяний
70х10, 100х6, 110х6, 120х5, 140х5, 150х2
160х2 - разминочный
170х4 - микрорекорд ;-)
170х3
170х2 (первый раз с паузой)
170х2 (первый раз с паузой)
..............
140х5
140х5

2. Трицепс с гантелькой 24 кг х 5 подх х 6 раз
==========================

Что, значитЦа, хочу пояснить...
На ВС либо ПН планировалась СРЕДНЯЯ тренировка...
Вместо этого получилась СРЕДА ТЯЖЕЛАЯ (типа Т3).

Из-за этой хреновой погоды + ряд субъективных причин самочуствие мое в ПН-ВТ
было что "так себе". Пропустил эти два дня, зато практически полностью трицепс восстановился. Давно не было такого состояния "киселя".)))
В результате в СРЕДУ "на свежачка" решил опять провести тенеровку по "тяжелому типу".

В целом доволен. 170х4 - это новое достижение, раньше 170х3 было.
Разумеется даже близко пока не расчитывал пожать 170х5 ....
Это нереально пока...

Подготовку приходится уплотнять, т.к. 13-14 февраля Область в Рефтинском.
А значит на подготовку осталось 2 месяца (февраль - это уже отдых). Поэтому нагонять рекорды на 5-6 повторов уже некогда, перехожу к работе на 2-3-4 повтора + негативы.

В Рефтинском расчитываю (ну ладно, пусть будет "мечтаю":-D ) пожать 190-192.5 кг. И тогда "дорога на Москву"))) открыта - 200 в апреле на "Три Х"...

Ты спать по ночам будешь? :-)

Нормально. И суставы не мучаешь

Спорт.пит начинай хотя бы изучать, начни с креатина моногидрата

Поменял хват с открытого на закрытый. При жиме открытым хватом на тяжелых весах стала болеть связка предплечья в локте. Сменил хват, жать стало не больно, единственно пока плохо получается сводить локти.

10.дек.2009г, ЧЕТВЕРГ, ТЯЖЕЛАЯ
=====================

1. Жим лежа, хват обезьяний
80х10, 100х6, 110х6, 120х5, 140х4, 150х3
0. 160х2 - разминочный
1. 170х3 - показалось тяжеловато
2. 170х3
3. 170х3 - можно сказать лучше, чем 1й и 2й!!! Поймал "кураж")))
4. 170х3
5. 170х3 - так сказать рекорд в подъемах 170 за одну тренировку...
..............
ОДНАКО...
Вспомогательные упражнения НЕ СМОГ себя заставить.
Ощущение как трактор переехал...

Разобрал штангу до 140 кг - хотел "на технику" сделать...
Не смог себя заставить снять со стоек))).

Разобрал штангу до 100 кг - хотел в качестве "заминки"...
Снял со стоек и сразу поставил обратно. Финиш.
=========

Типа "нервное пресыщение", что ли...
Все, хватит злоупотреблять. Следуящаяя тренировка точно "средняя"...

бывает
инода и отдохнуть нужно

13.дек.2009г, ВОСКРЕСЕНЬЕ, ЛЕГКАЯ
=====================

1. Жим лежа
120х8)х5

А расскажите, друзья товарищи про свои соотношения между "разами"
и однократным МАХ.
Например:
150х5 --- 170х1
180х3 --- 195 и т.п.

120*5 думаю пожать 140, пока 135 с бооольшим запасом. 125*3

, извините, что в вашей теме, но обращаюсь как к знающему. Если я жму 100 на 6 раз в пяти подходах. Сколько мне расчитывать на раз?