Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.
p
<<pl>>
а это как???
Это уже так, что разнохватом не возмешь Так что приходится терпеть и улыбаться
А сам присед тягу делаешь?
В
Вечный часовой
А, что разнохватом правильнее? я всегда обычным хватом берусь
p
<<pl>>
обычным хватом берусь
Кому как но разнохватом техничнее, обычным надо в замок, а это привыкать надо. Силу хвата тренирую постоянно, но это не то
В
Вечный часовой
Силу хвата тренирую постоянно
можно узнать каким образом?
Сам больше 120кг без лямок не удерживаю
p
<<pl>>
можно узнать каким образом?
"Обезьяний " хват подразумевает под собой сильное сжимание грифа (дабы не упал) Хват тренирую висами на одной руке и удержанием штанги (дотягами)
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
А сам присед тягу делаешь?
Тягу как-то забросил... Хотя "скучаю" по ней.
Чаще тогда в зал одить надо
Присед делаю 1-2 раза в неделю.
170-180 кг на 5-6 раз несколько подходов...
Тоже считаю что мало...
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Когда я в институте учился и лифтингом занимался, был чувак из другого зала (пересекались на соревнованиях)...
У него тяга с приседом были в районе 200, зато жим 180, а потом и 200
Я ему жутко завидовал, хотя сумму набирал и побольше
Зато сейчас я, типа, как он
Еще немного жим нарастить и будут одинаковые веса с приседом...
Правда в приседе еще свою тушку гонять приходится дополнительно
[Сообщение изменено пользователем 11.11.2009 23:06]
У него тяга с приседом были в районе 200, зато жим 180, а потом и 200
Я ему жутко завидовал, хотя сумму набирал и побольше
Зато сейчас я, типа, как он
Еще немного жим нарастить и будут одинаковые веса с приседом...
Правда в приседе еще свою тушку гонять приходится дополнительно
[Сообщение изменено пользователем 11.11.2009 23:06]
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Кому как но разнохватом техничнее, обычным надо в замок, а это привыкать надо. Силу хвата тренирую постоянно, но это не то
А ведь когда-то приучен был в хвату в замок я... (в стиле магистра Йоды получилось)
А сейчас того... пальчики бо-бо...
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Обезьяний " хват подразумевает под собой сильное сжимание грифа (дабы не упал)
А разве штанга там не вдавливается собственным весом?
Особенно, если гриф не "лысый"? Куда он денется то?
p
<<pl>>
Да, настоящий пауэрлифтинг бывает таким
В
Вечный часовой
не могу в приседе так узко брать, что то вроде судороги руки сводит
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Да, настоящий пауэрлифтинг бывает таким
Хм, даже сам Эд Коэн в ролике засветися
(№2 на приседе)
==================
Обезьяний хват более опасен, ИМХО, при маечном жиме -
штангу часто уводит на живот...
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
12.нояб.2009г, ЧЕТВЕРГ, ЛЕГКАЯ
=====================
1. Жим лежа
100х8)х6, с паузой
=====================
1. Жим лежа
100х8)х6, с паузой
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
ХОРОШИЕ НОВОСТИ
17.нояб.2009г, ПОНЕДЕЛЬНИК, ТЯЖЕЛАЯ (Т1)
=====================
1. Жим лежа, хват обезьяний
50х10, 90х6, 100х6, 110х6, 120х5, 140х3, 150х2
160х6 - микрорекорд
160х5
160х5
160х3 (из них 2 раза с паузой)
160х3 (из них 1 раз с паузой)
Жим негативный (медленное опускание)
180х1
180х1
Кстати, реально чувствуется нагрузка на связочки.
Такой вес я жал давно - аж в апреле. Так с непривычки
ничо так "впечатывает"...
2. Трицепс с гантелькой 22 кг (6-8 раз) х 5 подходов
3. Жим стоя
70 х 5) х 5
==============
А прогресс-то идет по-тихоньку!
[
[Сообщение изменено пользователем 17.11.2009 00:46]
17.нояб.2009г, ПОНЕДЕЛЬНИК, ТЯЖЕЛАЯ (Т1)
=====================
1. Жим лежа, хват обезьяний
50х10, 90х6, 100х6, 110х6, 120х5, 140х3, 150х2
160х6 - микрорекорд
160х5
160х5
160х3 (из них 2 раза с паузой)
160х3 (из них 1 раз с паузой)
Жим негативный (медленное опускание)
180х1
180х1
Кстати, реально чувствуется нагрузка на связочки.
Такой вес я жал давно - аж в апреле. Так с непривычки
ничо так "впечатывает"...
2. Трицепс с гантелькой 22 кг (6-8 раз) х 5 подходов
3. Жим стоя
70 х 5) х 5
==============
А прогресс-то идет по-тихоньку!
[
[Сообщение изменено пользователем 17.11.2009 00:46]
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
НАБЛЮДЕНИЕ.
Все-таки на восстановление от тяжелой треньки требуется МНОГО времени!
В начале 1 тяжелая тренировка была 1 раз в 6 дней...
Теперь само собой стало получаться 7 дней!
Тицепс не успевает восстановиться!!! Еще вчера, в ВС в нем была тяжесть и болевые ощущения при массиовании СУХОЖИЛЬНОЙ
части трицепса (той, что от локтя отходит)
Сегодня, в ПН уже был более-менее свежий.
Сам трицепс стал несколько массивней и рельеф
на нем чууууточку больше выпирает.
[Сообщение изменено пользователем 17.11.2009 00:44]
Алексей, насколько я помню, Рогожников настоятельно рекомендует между тренировками делать перерыв не менее 4 дней. Планируешь этого придерживаться или будешь сокращать перерывы?
Все-таки на восстановление от тяжелой треньки требуется МНОГО времени!
В начале 1 тяжелая тренировка была 1 раз в 6 дней...
Теперь само собой стало получаться 7 дней!
Тицепс не успевает восстановиться!!! Еще вчера, в ВС в нем была тяжесть и болевые ощущения при массиовании СУХОЖИЛЬНОЙ
части трицепса (той, что от локтя отходит)
Сегодня, в ПН уже был более-менее свежий.
Сам трицепс стал несколько массивней и рельеф
на нем чууууточку больше выпирает.
[Сообщение изменено пользователем 17.11.2009 00:44]
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
В следующий понедельник ТЯЖЕЛАЯ Т2
Попробую:
1. Пожать на 6 раз 162.5 или 160 до отказа
2. Сходить на 170 (на разы до отказа)
3. Негативный жим 185-190 кг
Попробую:
1. Пожать на 6 раз 162.5 или 160 до отказа
2. Сходить на 170 (на разы до отказа)
3. Негативный жим 185-190 кг
p
<<pl>>
Все-таки на восстановление от тяжелой треньки требуется МНОГО времени!
Вся проблема в том, что есть привязанность тренировок к дням недели или к занятиям по абонементу в зале, очень мешает восстановлению. Монстры типа Кравцова или Соловьева не подстраиваются под дни недели. Очень большой риск травмы от недовосстановления
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Вся проблема в том, что есть привязанность тренировок к дням недели или к занятиям по абонементу в зале
Не, я никуда не привязан!
Хожу по самочвствию!
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Блин, трицепс болит КАПЕЦ как!!!
Я бы мог списать это на разгибание с гантелькой...
Но после тяжелых тренировок с ним всегда так же!
Ват тут некоторое время назад была тема с "билдерским" уклоном
как качать трицепс. В какой день, какими упражнениями и т.п.
Утвердился во мнение, что 2х тяжелых базовых упражнений (у меня это жим лежа и жим стоя)
Моему трицепсу хватает...
[Сообщение изменено пользователем 18.11.2009 19:50]
Я бы мог списать это на разгибание с гантелькой...
Но после тяжелых тренировок с ним всегда так же!
Ват тут некоторое время назад была тема с "билдерским" уклоном
как качать трицепс. В какой день, какими упражнениями и т.п.
Утвердился во мнение, что 2х тяжелых базовых упражнений (у меня это жим лежа и жим стоя)
Моему трицепсу хватает...
[Сообщение изменено пользователем 18.11.2009 19:50]
p
<<pl>>
трицепс болит КАПЕЦ как!!!
Добавки какие нибудь принимаешь? Я имел ввиду спорт.питание.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Нет, ничего пока не принимаю.
В данный момент поливитамины только.
Да еще немного "ТЕРАФЛЕКСА" завалялось (глюкозамин+хондроитин).
А ты?
В данный момент поливитамины только.
Да еще немного "ТЕРАФЛЕКСА" завалялось (глюкозамин+хондроитин).
А ты?
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
19.нояб.2009г, ЧЕТВЕРГ, ЛЕГКАЯ
=====================
1. Жим лежа
100х8)х5, с паузой
=====================
1. Жим лежа
100х8)х5, с паузой
p
<<pl>>
А ты?
Энимал пак, Но эксплоуд, Цел-тек,и что нибудь для эксперимента
ничего пока не принимаю
По идее надо принимать хотя бы креатин, начни с моногидрата силу почувствуешь, витамины обязательно надо (особенно большие дозы витамина В,С и Е для востановления) Ну а если гейнер начнешь принимать, то пять-десять кг добавишь (даже при твоем весе не лишние)
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.