Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

почему такое мнение?

Потому что тяга в арсенале "бодибилдинга" нужна для прокачки столбов, верха спины, трапеций... задней бедра...

Направленнное упражнение на мышцы спины.

Тяга сумо - это "оптимизация" движения, чтобы максимально сблизить тягу и присед. Тренинг несколько упрощается.
Большая нагрузка идет на ноги.

И все равно даже основные рекорды тянутся "классикой".
Преимущество техники "сумо" эфемерно, не доказано...

b>04.мая.12 пятн
Легкая

1. Жим лежа.
100х12)х5 подх

08.мая.12 Вторник
ТЯЖЕЛАЯ

1. Жим лежа.
70х10, 100х8, 120х4, 140х3
152х5
155х5
157х5
157х5
157х5
150х5

120х10


Дожили... :-) Радуюсь что 157х5 пожал... А надо бы 170х5...
По крайней мере все идет по плану...

[Сообщение изменено пользователем 18.05.2012 23:24]

Почти 3 месяца восстановления после 4х-месячного "отдыха".
Полного восстановления пока нет.

Все вернулось (ощущаю себя качком и т.п.) - кроме силы...

За че минус??? :weep:

после сумо можно добавить мертвую тягу и будет все, что ты сказал ))))


имхо так и должно было быть. без поддержки быстро не реально вернуть свои результаты. имхо тут и растренированность и мышцы погорели. связки уже все забыли ;-).


:lol: :lol: :lol: не ужели тебя это волнует ;-)

На двух стульях путаешься сидеть, сударь)

Проста так.

Бабор! Бабор! Шибко блесиш,
В тьон в урманах куролесиш,
Чейна векова рука
Тя творила, трашняка?

В чейных дальных-тех небах
Вжогся ут в твоих глазах?
На каких крылах летел?
Тя какой долонь сдюжел?

И какой нужон мошняк,
Чобы зыбать твой йорак?
Кода твой йорак забилса?
Кода трашной рот открылса?

Де балда-та? Де-от путо?
Де вагранка с кой ты ступаш?
Де тот марой наковам?
Чо тя сграбит, бай-от нам!

Вот йолдызы иглы хурят
Небо яшами волгурят
Разе лыбитса Он, зыря?
Разе спел Он белсвет в мире?

Бабор! Бабор! Шибко блесиш,
В тьон в урманах куролесиш,
Чейна векова рука
Тя творила, трашняка?


=========

Тигр! тигр! ужоснах!
Киса жжот в ночных лесах!
Чьею вылеплен рукой
Был готичный образ твой?

Где, в каких глубинах ночи
Загорелись эти очи?
Что за Аффтар, воспарив,
Зафигачил креатиф?

Кто недрогнувшей рукою
Сердце вылепил такое?
Жил и нервов свив канат,
Не убрать посмел под кат?

Молот чей тебя ковал?
Фтопку кто твой мозг кидал?
Кто дерзал сжимать клещами
Это жызненное пламя?

В час, когда с ночной звезды
Слёзы лились бесп**ды, ?
Улыбалсо ль молоцца,
Склеив Тигра ? и Агнца?!

Тигр! тигр! ужоснах!
Киса жжот в ночных лесах!
Чьей бессмертною рукой
Юзерпик был создан твой?

[Сообщение изменено пользователем 09.05.2012 19:25]

вовсе - нет. упражнений масса. каждый может подобрать себе что его телу ближЖже ))))))))))))))))))))))))))))))))))

Посмотрел протоколы ЧЕ WPC в Ростове... и думаю, что бы что то выигрывать в RAW нужно жать не меньше 250... без экипы... причем повышать результат и держать собственный вес...
фиг знает как...
Даже тот же Кокляев пожал 225... хотя несколько лет назад это было 240...
Не понимаю, как можно прогрессировать годами и держать себя в идеальной форме...

А что, тот же Кокляев насухую пожал?
Про 240 - что-то не помню...

Не, если он над жимом и приседом начнет основательно работать, то станет поднимать гораздо больше. 270-280 в жиме в лифтерской технике, наверное...

Только не думаю, что это скоро случится.
Последние 2 недели витает идея, что Ригерт & К Кокляева "довели до ручки" и он конкретно настроен выступать по штанге за другую страну, почти любую.
Но сделать это можно только через 2 года, на ЧМ...


[Сообщение изменено пользователем 13.05.2012 17:52]

Мб делал бы, но ка кто раз уже так сделал, 2 недели кодил как лом съел, а потом обследовался и итог- межпозвоночная грыжа, так что не всем канает)

Значит где-то ошибочка была.

12.мая.12 Суббота
ЛЕГКАЯ
100х12)х5 подх





16.мая.12 Среда
СРЕДНЯЯ, качковская такая)

1. Жим лежа.
70х10, 100х8, 120х8)х5

2. Жим сидя 45"
80х8, 90х8888

Или просто была непруха (не восстановился, был усталый),
или это К.В.Рогожников "привет пердает" :manyak: , чтобы я от методы не отступал... :-D
(если бы чувствовал пруху - мог и тяжелую попробовать опять сделать))))


Но, так или иначе, состоялась классическая Средняя тренировка.
Через неделю - снова тяжелая, может 157х6 дойду.

Рогожников как и Шейко, требует скурпулезного соблюдения программы.:-)

крутые боты пошли, однако

20.мая.12 Суббота
ЛЕГКАЯ
100х10)х5 подх

Уменьшил чуток нагрузку, делал не 100х12, а 100х10...
Хотя какая ж это нагрузка.

=================
Пишу в этой теме только про жим, но чтобы вы, друзья, чего неправильно не подумали,
сообщаю что делаю все - и спину, и присед, и тягу... Не получится из меня "чистый жимовик", воспитание не то :-D

Сегодня, например, еще приседал: 140х8)х5 подх. Бинты и ремень не использую.

Вчера была тяга 120х8)х6 подх (разумеется классика, без лямок).
Вес небольшой, но:
а) Тянуть я отвык, это третья тяга всего
б) Форсировать веса в тяге точно не буду, это для здоровья. Сам тут неоднократно проповедовал не загоняться в тяге, тянуть "мышцами а не костями"
Буду вес прибавлять очень медленно, по 5 кг в месяц - и пофиг.
в) У меня тяга - упражнение на силу хвата))) Хват - только прямой.

На счет дозирования и разделения приседа и тяги - не загоняюсь, т.к. нагрузка средняя, больше для тонуса.
К тому же вспоминаю ка занимался ТА в 16-18 лет - там НА КАЖДОЙ тренировке что-то тянули, приседали...

Еще такая мысль про увеличение пользы от тяги. Если стало легко, то вместо увеличения веса можно выполнять ее в ТА-стиле - с подрывом трапециями.
И никакие "шраги" тогда не нужны. (Гыыы, откуда только такое слово взяли "шраги"???)

====

После тяги приятно так спина ноет... :-) Столбы, лопаточки. когда сводишь))
Дочь сегодня заставил по спине топтать))

========

Да! Скажите мне, что за хрень? Почему после тяги болит пресс как от хорошего кача?
Замечаю не в первый раз, но всегда удивительно!

Еще на тему того, что после 3х месяцев восстановления в рабочих весах все еще недобор...

Тут не все однозначно.
Как вы помните, я хожу а ФАН-ФАН, где все грифы очень толстые!
32 мм вместо 28-29 мм, и это большая разница!

Пример. Буквально сегодня ппросил подстраховать в жиме парень.
Делал 90кг на 3 раза, четвертый пришлось ему помочь.
Он говорит: "Что такое? Месяц сюда хожу. В другом зале легко делал 90х6, а здесь 90х4 не получается! А на первой тренировке с 90 кг вообще только на 2 раза смог!"

Так что толстый гриф жать реально тяжелее!
Ну и ладно! "Тяжело в учении - легко в бою!" (с)

[Сообщение изменено пользователем 21.05.2012 04:30]

А если не секрет, сколько стоит месячный абонимент в фан фане?

Пресс же тоже работает в тяге , как стабилизатор , позвоночник то сжимают не только мышцы спины но и боковой пресс и живот. кстати у меня тоже побаливает когда тягу долго не делаю

[Сообщение изменено пользователем 21.05.2012 14:08]

Потому что мышцы кора.

Я даже порой чувствую моменты, когда он напрягается :-)
(в отличие от широчайших в жиме :-( )

это зря... хотя...

А чо мне от 140-150 кг сделается? :-D
Большие веса пока не буду. Компрессия на ногу не желательна...
Так-то на свой страх и риск...