Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

ты, прости как-то не понятно объясняешь, что значит не уверено?! Ты или можешь сделать 130 или, нет. Если можешь, то идешь дальше на 135, 140... чего ждать-то?

какой твой собственный вес?

ты, все веса поднимаешь, что прописаны в программе? если, да то - имхо уверенность или не уверенность - все это в голове. в настрое. в готовности. в решимости.



согласен с Вами на 100%, я просто хотел, сказать, что вот для того чтобы подстроить под себя программу нужно знать основы и принципы,а если этих знаний, нет. то можно себе только навредить.

вот когда вывозишь после пятисекундного - десятисекундного(или даже больше) повисания в мертвой точке - это неуверенно
когда секунда - другая - более менее
почти без пауз - нормально и далее уверенно
месяца полтора два назад уже довольно уверенно пошло 130, но 132.5 после этого не взял, 120 на два тоже не шло(это к повторной специфике)
сейчас уже точно уверенней, но на сколько там возрастет максимум - пока не знаю, как уже говорил предстоит узнать на неделе(если шляпа всякая опять не вылезет)
вешу 80 с чем - то

имхо при весе 80 и при жиме 130 +/- уже не стоит ждать увеличения роста веса на штанге каждый месяц - 135, 140... и т.д.

я тут спрашивал сколько примерно нужно времени чтобы мне пожать 150, ответ - примерно 2-3 года работы.

это при жиме 125. конечно многие играет генетика и возраст.

так, что успокойся и работай и все будет, чего и себе пожелаю.


так если ты вы явил свою мертвую точку, ей и нужно уделить внимание. где она у тебя?

22.апр.12 Воскр
СРЕДНЯЯ.

Болел. Еще не долечился. Нет керосину, хорошо что средние есть.

1. Жим лежа.
70х10
100х4
120х3
130х8,8,8,7,8,8,8

а почему так 10, 4, 3 а потом бабах и 8?!

А нафигутомлять мышцы на разминочных весах?
Смотри как у меня.
разминка, 70х10, 100х10 - разогревающие подходы.
можно еще 120х6 сделать, а остальные веса на 2-3 раза, просто чтобы плавно подойти на рабочий вес. Но мышцы уже разогреты.

хм, ну тоже верно. я просто как-то привык плавно поднимать вес

Я тоже плавно поднимаю ВЕС !!!
А вот разы 2-3-4 - вполне достаточно.

аааааааааааа понял. сейчас догнал.

Привет!
Сам Суровецкий говорит, берите расчетные максимумы такие, которые можете поднять в любом состояние, а не лучшие результаты сделанные когда то.
По поводу разбавления более легкими тренировками программ Жим 1 и Жим 2 он мне советовал после тяжелого жима (там где дожимы) вставлять легкие тренировки. Под легкой он подразумевал тренировку ?11 из Жим ?1.
Присмотрись к интуитивной его системы, по ней я очень шустро жим восстановил ;-).

[Сообщение изменено пользователем 25.04.2012 14:23]

Кстати, вот еще чего хотел добавить ;-).
Если операться на проведенные опыты и исследования Селуянова В.Н., то сила растет от 1-2 повторных тренировок 6-8 недель. Книгу сейчас точно не вспомню, в которой он это описывал. В итоге, если операться на это, то каждый может сделать вывод для себя, почему системы Суровецкого хорошо выстреливают, при грамотном ПМ первые 2 раза, а потом у многих застой или откат ;-).

а мне Суровецкий писал,... без химии! снизить все проценты на 4% ... по системе Жим ?1

а сколько отдыхаешь между подходами?

Мне у Суровецкого не нравится какой-то популистский подход!

Что ребята, сейчас в моде интуитивный тренинг?! А нате вам тогда "интуитивную систему"!

Вам понравились идеи Луи Симмонса?! А вот тогда вам система а-ля Симмонс!

Между рабочими минут 5-7.
Когда разминка - могу и меньше. Но когда уже пару подходов до рабочего - тоже минут 5 уже.

Как считаешь? А сам как?

да так же примерно...

вообщем пожал 130, 135, 137.5, на 140 вроде(дал бы вероятность 70-80процентов) и силы были, но не пошел
итого получается, с декабря месяца прирост около 10 кг, может чуть меньше
если учесть что раньше креатина небыло, а теперь стал попивать - то как - то не особо впечатляет
но вообщем спешить особо некуда, сейчас недельку - другую отдохну и погоню какую - нибудь программу


где - то в районе трети пути

[Сообщение изменено пользователем 27.04.2012 18:46]

26.апр.12 ЧЕТВЕРГ
Легкая

Все еще остаточные сопли против простуды! (((((


1. Жим лежа.
100х12)х5 подх

Все-таки легкие тренировки в виде многоповторных жимов - это как-то чудно для меня)))
Раньше, работая на силу, я панически боялся многоповторки, считал, что если тяжелая работа - на 3-5 раз,
то на большие разы жать вредно ))) Но вроде нормально все...

А раньше я бы на легкой сделал не 100х12, а 120х5 :-)

30.апр.12 Пн
ТЯЖЕЛАЯ

1. Жим лежа.
70х10, 100х8, 120х4, 130х3
145х6
147х6
150х6
152х6
152х5
150х5
120х10 - на прокачку

ну что то вообще мало...

Ну вот так пока. Это, кстати, по плану. который я себе расписал.
4 месяца перерыв, 2.6 месяца тренировок - нет 100% восстановления, увы.
Я сам надеялся, что чер 2 месяца будет 170х5... Ан нет, фуюжки! :-(

Но я считаю это нормально.

===========
Да! Еще нужно учитывать, что при толстых (32мм) ФАН-ФАНовских грифах можно смело +5 кг к обычной штанге приписывать!

Кроме того, это 4й рабочий подход в "горочке"...

================

А план тяжелых такой:

0. 145х6, 147х6, 150х6, 152х6 + ...
1. 152х5, 155х5, 157х5 + ДОЖИМЫ
Ср 130х8)х5

2. 152х6, 155х6, 157х6
3. 157х5, 160х5, 162х5 + ДОЖИМЫ
Ср 130х8)х5

4. 157х6, 160х6, 162х6
5. 162х5, 165х5, 167х5 + ДОЖИМЫ
Ср 130х8)х5

?4 и ?5 уже в плотную к рабочим весам...
А быстрее - не вижу как...

минусы за то что мало, или за что-то еще? :-)

Плюсанул, не расстраивайся! :-)

Блин, че за хрень)
Вчера чутка делал тягу (120 х 8) и какое-то чувство что шахматного коня проглотил :-D )))
Вернее это чуство возникло потом, когда тягу в наклоне делал.


Боли нет, травмы думаю тоже нет, но какое-то неудобство в грудном отделе, где нижняя трапеция начинается.
Как будто "хрящик потянул".

Дочь 60кг потоптала спину - стало легче)))

=================

Парни, делайте тягу! Ее ничем не заменить! Такое классное чувство во всей спине))
Столбы, трапеция, лопатки...))

а ты классику делаешь???

Однозначно. Сумо если не соревнуешься - бессмысленно. ИМХО.