Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

киппинг
сит ап

тогда жим лежа нужно называть "бенч прессом"....
и тема... все про бенч пресс.... всем все ясно сразу становится...

во-во - will press 400 lb :-D

Киппинг - это не рывком подтягивания. Это подтягивания с раскачкой при сохрании инерции движения (см.видео). Есть киппинг, есть подтягивания. Разные вещи совсем.
Также можно нерусское слово "швунг" пытаться объяснить как жим штанги стоя с груди из положения подсед .....

жим лежа короче чем бенч пресс :cool:

лучше так - рывком до груди тогда ШМС и грузится
киппинг - непонятное слово и его понимание зависит от того что напишут в яндексе. там как раз рывком написано, лучше русским языком

Упражнения имеют вполне конкретные названия:
киппинг подтягивания, L подтягивания, прыгающие подтягивания, строгие (классические) подтягивания
Пресс: ситап, скручивания, планка, носки к локтям, носки к перекладине.
Также выбросы, бурпи.
Многие из этих слов непонятны и не имеют русских коротких аналогов.
Кроме того, если искать привычные аналоги, то возможна путаница, как те же подтягивания рывком. Рывком все умеют делать, а киппинг нужно тренировать. Или под немецким, но привычным ранее словом швунг можно подразумевать, как швунг толчковый, так и жимовой, тогда как пуш пресс или пуш джерк не оставляют сомнений.
Поэтому, когда нет русских вариантов применяют устоявшиеся анлоязычные.

Для прокачки широчайших использовал широкую тягу блока за шею.
Но так как всегда был недоволен подтягиванием решил совместить приятное ( широчайшие) с полезным- набивкой подтягиваний.
Очень тяжело подтягиваться широким прямым хватом на "помогающей" машине ( доска с противовесом уменьшающая вес тела). Дело в том что когда сидишь на ногах на поднимающейся поддержке читинговать не особо получается и нагрузка очень четко ложится на широчайшие. А все рывковые техники перераспределяют нагрузку от широчайших на другие мышцы. Подтягивания на машине широким хватом прицельно долбят широчайшие. намеренно подсмотрел как делают тягу за спину- как правило читинга отводящего нагрузку от широчайших хватает. При том что подтянутся на одних широчайших в живую раз 8-12 в этом городе смогут пара сотен человек, а на машинке можно выставить " помогающий" вес.

Не путайте прокачку (накачку) и функциональный тренинг.

На каком уровне сейчас?

стыдно сказать... :-(
жим 180 раза на три... присед 240 на три, тяга 240 на три

у меня вопрос к автору, так как в соседней теме зацепили всё таки
попробовал я суровецкого первого - второго, попробовал верхошанского, как - то больше всего мне понравился суровецкий месячный, но надо там хотя бы немного занижать расчетку
собственно сам вопрос, имеет ли смысл несколько переработать в программе две - три тренировки, превратить их в более похожие на легкие, то есть сбавить вес, добавить повторений? если да, то например, к какому виду имеет смысл их приводить?

Я не могу комментировать системы Суровецкого - "нос не дорос" :-D

У самого желания работать по ним не возникало (кажется что тяжело), но и это ничего не значит.

Из всех его систем, на первый взгляд, мне ближе "Гусеница"...

Стыдно, ХА! )))) Наберешь, подумаешь делов-то!

А это был сознательный отдых или так просто полуилось?

Если автор предлагает готовую систему, с точными %%, то какой смысл ее менять?
Пиши САМОМУ в личку, он помогает вроде..

Заболел во вторник... :-(
в ВС сделаю среднюю 130х8

Надеюсь глобального ущерба удастся избежать.

имхо это будет новая программа

немного подстроить под себя

да я бы так не сказал, 1 - 2 тренировки из 12 будут немного изменены
адаптированная - да
на уровне ощущений хочется немного выразить разницу между легкой и средней


еще вот интересно, кто как борется с нехорошими застоями? у меня вот топтание случилось ну совсем на месте месяца так на 2 - 3 - 4

ИМХО когда говорят "подстроить"...
Сначала надо попробовать как оно есть, в оригинальном варианте.
Посмотреть что не идет.
Изменить под себя.

у АЕС в чем фишка?
Он говорит: "МОЯ СИСТЕМА ПОТОМУ система, что она пройдена в таком виде большим количеством людей!"
Может быть ты попадешь в %% людей, которым надо что-то поменять. А может нет.



А где у АЕС написано на тренировках "средняя", "тяжелая", "лекгая"? ;-)
У него нет такой терминологии. Он практически нигде не разъясняет что и зачем делается.

(Лично мне это не нравится.)

Ты хочешь облегчить себе, вдруг он там искусственно в небольшой перетрен загоняет?

так точно, прокрутил и первую и вторую неоднократно
заодно попробовал верхошанского
кругом выясняется некая смещенность к разовому максимуму(казалось бы это и надо), на деле выражается так, что расчет(местами с занижением) из веса, который уже более менее уверенно берется - дает программу, в которой околомаксимальный вес на несколько раз частенько плохо дается




условное деление конечно



хочется иногда хоть немного работы на повторы, не только на максимум
если соединить это с псевдолегкой из программы - может и легче получиться, а может и за счет забивки стать потяжелее, в этом плане тоже интересно в какую сторону ходить.

Прошел методу - 1-2 недели многоповторного отдыха.

Циклирование нагрузки тебе в помощь! Скорее всего имеет место перетренированность.

а есть хорошие? )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))


а на каком уровне застой-то? какой М-1? имхо у застой масса факторов. тут может, что угодно от техники, до отстающие мышц которые не дают прогрессировать, до перетрена.


если-бы все так было просто, то каждый-бы клепал жимовые программы через день, да каждый день.


ну по сути-то, он это и не обязан делать :-)

это наврятли, так как после первого суровецкого устроил себе разгрузку в пару недель, и потом была еще одна(но уже изза постоянно выскакивающей болячки)
имею ввиду наврятли перетрен в классическом смысле

ну по мне дак когда хотя бы говно всякое уже откровенно мешающее не вылазит - можно и потоптаться, когда нибудь прорвется результат


на 130, вот только спустя 3 - 4 месяца начало ощущаться что браться он стал уверенней, но на больше пока не ходил. чтобы както подраскачнуть выход - попробовал креатин по маленьку
на следующей неделе посмотрю максимум, посмотрим чо получится

в принципе так и выходит... каждый индивидуален...
очень две большие разницы спортсмен 75 кг и спортсмен 125 кг.... но программы как бы универсальные... и поэтому приходится подстраиваться...

Если не изменяет память, АЕС тебя "не погладил по головке" за введение в гусенницу дожимов?