Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

Не могу подтвердить или опровергнуть.

С бицепсом разобрался! Работает как миленикий на тренажере, где локти на дощечке наклонной.
Ваще новые для меня ощущения!
Чувствую бицепс!



[Сообщение изменено пользователем 02.04.2012 01:14]

тоесть когда болит например бицепс, то на него еще надо и легкую треню до кучи дать? имею ввиду именно треню, а не разминку или растяжку.
помоему любая нагрузка на волокно в период восстановления вмешивается в процесс мешает росту и приведет к перетрнировке
тоесть ИМХО пока болит бицепс 3-4 дня - то тренируй трицепс или ноги
но не жим

про сухожилия - точн так, болит то что порвалось, а подвижная часть мышцы сильнее растягивается рвется, чем прикрепленная
по тому же после жесткого догого спаринга или долгой интенсивной работы по мешку сильно болят практически ВСЕ мышцы тела, особенно весь перед туловища, косые, дыхательные, межреберные, квадрицепс - веса никакого небыло, а болят, значит РАСТУТ (тут ктото говорил что невозможно накачаться только на мешках, отжиманиях, легким гантельками, тоесть без тяжестей - я ж приводил пример Тайсона, он никогда не работал с тяжестями, кроме шраг на трапецию)

Ты же наносишь "силовые удары"?
Вкладываешься, делаешь взрывные движения, т.е. прилагаешь специально значительно большее усилие, чем необходимо?
Вот и растет :-)



Ты уверен? На этот счет есть разные мнения (не мое, на боксерских форумах)


Легкая треня - это действительно РАЗМИНКА! Через 3 дня на 4й идет лично у меня

Старые мы, я помню в 16 лет у меня после вечерней трени наутро всё болело, а сейчас через сутки на вторые...обмен веществ явно замедлился, из-за этого скорее всего так.

Меня обычно на второй день после тренировки раскатывает в какашку... Вроде на первый день жив и вЕсел, а на второй как будто по мне катком проехали.... Особенно после тяжелых тренировок.

Кстати, недавно стал внедрять потихонечку тренировки ММВ в свои комплексы (присед/жим/тяга ММВ).... Прям на следующий день после обычных тяжелых тренировок. И что самое интересное, мышечная боль, да и дикая усталость пропали.


А для Hi-Fi, полезно было бы почитать статьи Грачева и Селуянова по биохимическим процессам в мышцах)).

не старые мы еще)) вон Кличко волосы красить начал, заметно даж на фотках, ему уже за 40, камни из почки вырезали, а ведь держится хохол, и форма нормальная

что НОВОГО пишут статьи Грачева и Селуянова ?
я читал что от молочной кислоты болят и до сего дня считал так,пока не прочитал детальное обоснование тут, во он чо бывает

"Не вы, а мы!" (с) :-D
Хотя... А сколько тебе лет? Ничо ж не указано!


Я-то чуть старше Кличко! Форма у Витамина - СУПЕР!
Лично у меня камней нет... Недавно узи БП делал. Даже странно.
И холестерин не повышен.

Всем добрый день! Ситуация такая - к середине мая нужно "пожать" лежа 60кг (нужно для квалификации). На сегодняшний день делаю 25кг на 8 раз, максимальный вес на раз не пробовала, но думаю 40кг точно потяну. Стаж фитнеса - 4 года, с большими тяжестями(имею ввиду штангу) пару недель, физ подготовка и образ жизни позволяют тренироваться усиленно на сегодняшний день, тк есть цель. После того как подниму нужный вес, со штангой заниматься не планирую.
Вопрос: какие ошибки мне не допустить и общие рекомендации по плану тренировок?
То, что время возможно мало, я понимаю. Но уверена, что цель более чем реальна. Тренируюсь - чисто со штангой 2-3 раза в неделю по 40 мин, обычный фитнес - 5-6 раз по 60 мин.
Заранее спасибо за советы.

Привет!
Слушай, задача эта не так проста, как кажется, потому что у девчонок сложности с жимом часто. Очень быстро "схлопывается" результат на 1 раз МАХ.

То есть может Д пожать штангу на 8 раз, а +10кг - и уже все...

Я бы посоветовал написать в личку АНДРЕЮ РЕПНИЦЫНУ,
а он тебе посоветует тренеров, кто с женщинами работал.
Возможно это будет или
Александр Пономарев (дочь, кстати, на жим тренирует)
или Владимир Блинков...


=============

И, конечно, нам интересно, что это за "квалификация" такая? :-)

квалификация - это я наверно не совсем верно выразилась. По факту это обыкновенные соревы по жиму лежа, где присваивают разряды.
Сейчас тренируюсь под контролем мастера спорта по пауэрлифтингу (надеюсь правильно написала). Просто хотелось бы услышать мнения других. А

дает советы дистанционно? у него такой же ник?

Дык почему тогда сомневаешься?! :-)



А зачем (такая спешка)? Я думал типа инструктор по фитнесу, на корочки сдаете. :-)

Темы посмотрите его... они вверху сейчас.





он тебе посоветует тренеров, кто с женщинами работал.
Возможно это будет или
Александр Пономарев (дочь, кстати, на жим тренирует)
или Владимир Блинков...
:ultra: :-)

03.апр.12 Вт
Легкая.
90х12)х5 подх.

06.апр.12 Пятн
СРЕДНЯЯ (тяжелыхпока типа не бывает:-) )

1. Жим лежа.
70х10
100х8
120х4
130x3
140х7 не пошло сегодня (перемудрил с легкой треней)
145х5
===
Дальше стал делать средним хватом, берусь по ФАН-ФАНовским рискам, ~67 cм
145х5
145х5
145х5
140х5

100х10 - на закуску

Появилось желание перейти на открытый (обезьяний) хват!

[Сообщение изменено пользователем 15.04.2012 04:08]

11.апр.12 Вт
Легкая.
90х10)х5 подх.

опять легкая на денек позже, но яспециально ее совсем облегчил.

В зал хожу примерно 5 раз в неделю.
Но пишу только про жимовые.

Странное дело. Не могу подобрать себе упр, от которого бы БОЛЕЛИ ШИРОЧАЙШИЕ!

Тяги разных блоков и на тренажерах делаю, но все мимо!
Причем сила в этих движениях растет!

Кроме того, когда я сделал на одном из "любимых" тренажеров в самый первый раз,
то крылья потом болели просто страшно! Значит работает???

Вот как пожму хорошенько - "верх" болит.
Почему тогда крылья не болят?

Из личного :-)
У мня широчайшие наиболее сильно болят от негативных подтягиваний с дополнительным весом - особенно если секунд по 8 пытаться опускаться

Последний раз подтягивался при весе 130 кг.
Доходил до 6 раз параллельным хватом (был такой турник).

Сейчас не знаю сколько подтянусь.

[Сообщение удалено пользователем 12.04.2012 21:29]

попробуй трисет

1 подтяг полушироким обратным хватом с весом на поясе, до касания подбородком, с полного виса и разгиба рук 1-3 повтора + 1-2 вынужденных с толчком

2 тяга штанги в наклоне лбом упереться в низкого козла чтоб не помогать поясницей и ногами 3-6 пм

3 отжим на брусьях с весом на поясе 3-6 пм

можно без веса если тяжело,или исключить брусья

всего 4-6 проходов 1-2-3 ... 3-5 мин отдых ... 1-2-3 ...

Всю дорогу НЕ считаю что при отжиманиях на брусьях работает спина.
На днях опять спецом наблюдал за отжимающимся. Он маечке был.

видел я его широчайшие и большую круглую... РАССЛАБЛЕНЫ ОНИ БЫЛИ!
Брусья - это разновидность жима лежа.


Трисет, не трисет... Если упражнение работает, оно работает безо всяких суперсетов или трисетов - ИМХО.

Подтягивания - надо. Даже машина с противовесом для подтяг есть!

у меня спина стала срасти когда, я стал делать тягу к поясу.. для меня это основа, а уже после того как сделал её 5х8/10 уже все остальное - блоки, гребля, подтягивание и т.д. и т.п.

но это тока для меня.

У меня тоже не болят. Причём растут и сила прибавляется, но не болят.
Остальные мышцы спины (столбы, трапеции и т.п.) болят, а крылья нет. Мистика :-)

Я писал, что после первой тренировки болели ужас как!
вряд ли упражнение перестало действовать)
Веса растут... ХЗ.

отжим на брусьях порекомендовал как вспомогательное, большая ошибка качать группу забывая, что есть вроде как синергизм называется (на пальцах как объяснить незнаю, но типа когда 1-3 раза жим тяжеленный + тутже 10 раз подтягивание на скорость, эффект огроменнее ИМХО)

хотел дать отжимания на тумбах с максмиальным опусканием, и амплитудой, ноги на третьей тумбе, да вот подумал что тебе с габаритами лучше верткально отжиматься, для крыльев руки там должны оч строго двигаться (как у каратистов из реверсивной позиции)
можно для усложнения и варировать подачу корпуса вперед-назад
СИЛЬНО болеть КРЫЛЬЯ будут даже не грудь
но повторюсь - это от анатомии зависит и точности