Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

Кравцов Владимир
?Для того, чтобы вывести пауэрлифтинг из тени других видов спорта и привлечь действительно серьезных спонсоров, нужно, прежде всего, избавиться от применения экипировки! Экипировка - это зло, которое тормозит развитие пауэрлифтинга! Для подавляющего большинства людей, жимовые майки и комбезы для приседаний вообще непонятны! Защищают применение ?экипы? лишь те, кто ее продает, либо те, кому она дает большую прибавку к результату. Рекорды последних лет в федерации WPC/WPO - всё это фикция, создаваемая с помощью манипуляций и фокусов с жимовыми майками и судейством. Посмотрите на безмаечные рекорды. В категории до 125кг рекорд Теда Арсиди стоит незыблемо с 1983 года!!! Вот кого надо считать самым сильным, а не тех, кто умудряется с помощью маек индивидуального пошива, покроя и эксклюзивного материала "бить рекорды" каждые две недели.?

имхо - дельная и правильная мысль

браво!
не хотелось бы разводить срач, но лучше и не скажешь

экипа - тонкая грань, так и бандажи на коленках можно считать экипой и лямки на кистях или бинты...

но всетаки залазить с мылом в майку или комбез, ставить "рекорды", а потом вылазить так же с мылом или с помощью товарищей в кровоподтеках - это извращение и не спорт ИМХО

завтра изобретут какойнить нано материал, он куйли, от биотоков мыщц будет срабатывать и поднимать тонну на одну руку :-D

тут четко все обозначено

Погуглил.

"Тед Арсиди - человек-легенда. Рекорд в жиме штанги лежа в категории 125 кг - 317,5 кг !"

Имхо без очень серьезной ФАРМЫ дело не обошлось. Что майки что Фарма - одного поля ягоды.

Жамкать в категории 125 -317 кило - за пределом человеческих возможностей.
Для меня рекордом в жиме был коэффициэнт 1,2 - 205 при собственной массе 162. И то в 19 лет.

Фарма конечно редкость в лифтинге. Никто не употребляет.

:lol: :lol: :lol:
зоопарк. по гугли еще насколько серьезна ФАРМ поддержка.


так-то есть и чистый дивизион

2. эти два явление абсолютно из разных опер


точно. тем более, что фарма - сейчас во-всем спорте

А вот про это ты не рассказывал :-D


У супертяжей коэфф уже не играет большой роли.



Ты же Сарычева видел? Или слышал... Он пожмет рано или поздно - ИМХО.
Правда он не 125 весит :-)

Бинты в приседе добавляют людям по 40-50 кг.
Лямки - вообще не серьезно говорить.
А то ведь есть такие силачи... их рабочие веса в тягах на тренажерах для широчайших так велики, что они тянут с лямками.

Считаю извинительным использование лямок людям тянущим далеко за 300 - когда надо экстремально прокачать спину.

Объясните, что за хрень с бицепсом.

Какие бы я упражнения (сгибания) не делал, у меня бицепс почти не нагружается.
Болит всегда плечелучевая или самы низ "бицепса" (я подозреваю что это не бицепс, брахиалис, т.е. плечевая)

Последнее время делал ПШНБ кривым грифом, ладони наружу - и все равно тоже самое.

Что это? Плечелучевая сильнее бицепса и снимает на себя всю нагрузку?

Думаю что через месяцев 18 -покажу. Сейчас 108. Жим- слезы

Кирилл, а тебе вообще "хочется" сейчас силовой работы в зале?
Или ты так тогда "наелся", что до сих пор не хочется ничего?



Это как это? :-)

29.мар.12 СРЕДА
СРЕДНЯЯ (тяжелых пока типа не бывает:-) )

1. Жим лежа.
70х10
100х8
120х6
130х3
140х8
140х8
140х7 - с тяжeлым дожимом
130x6 - устал

2. Попробовал один местный "жимовой" тренажер.
Фигня на постном масле. Не дает ничего, имхо.

3. Хват с КРАШем.
Не до конца свеженький. Ничего нового не показал...


=========================
Подскажите, почему часов 12-20 после тренировки мышцы болят незначительно,
но зато на 2-3й день их сковывает капитально?
Почему такая задержка???

Та же фигня! Почему так происходит не знаю, но мне помогает с этим бороться растяжка нагружаемых мышц в конце тренировки. Болит значительно меньше, да и проходит быстрее!

да есть такое, причина задержки - не накопилась молочная кислота, (ее кристалы колят нервы, что и сковывает)
начинать болеть должно после первой ночи примерно и далее по нарастающей, если ничего не делать (массаж, растягивания, циклические упражнения, больше воды)

ничего хорошего в сильной боли нет, мышцы "забиваются" теряют послушность, эластичность, взрывную силу и скорость

Слушай, дружище :-D
Я обычно твои посты не комментирую, но сейчас - безграмотность дикая.
Молчал бы уж лучше.

а в чем безграмотность? тоесть не из-за накопления кислоты чтоли болят? ты пиши свою версию Грррррамотную

Вспомним откуда берется МК.
Это продукт анаэробного гликолиза при силовой работе.
Про это говорят: "мышца закисляется" (в процессе работы)

когда мы делаем раз на 12-15 с весом, то можем ощутить нарастающее жжение в мышцах.
Это из-за их закисления - ионы водорода Н+.
ионы берутся из-за наличия МК, но сама МК вторична. главное - кислая среда.

Но эта МК (и Н+) по окончании тренировки быстро доокисляется до воды и СО2 (постепенно вымывается из мышц в кровт и окисляется в сердечной мышце, если не сгорит где-то еще).
Этому, кстати. может способствовать баня и массаж.

Таким образом, на утро след дня никаких следов МК в мышцах нет!

=======


Боль после "разрушающих" тренировок обусловлена другими причинами - больят микротравмы и разрушенные мышечные волокна.
А еще подробнее - "элементы" разрушенных МВ попадают в межклеточное пространство и распирают мышцу, создавая бооль.

Поситепенно эти продуукты распада уходят в кровоток, боль уменьшается.
Одновременно идет строительство новых волокон заместо разрущенных.

Если тренировка с небольшим весом (не разрушающая), но на хорошее такое количество раз, то болеть будет только на/после тренировки.
Если отдых мал, то закисление идет быстрее, мышцы жжет сильнее.
кто-то может подумать что это какой-то особенный эффект от тренировки :-)

Когда мы работаем на 3-5, да и более раз, то закисление еще незначительное, жжения в мышцах не ощущаается.
Потому что часть работы выполняется на АТФ, без обазования мол. кислоты.

Дальше скорее мое ИМХО, за точность не ручаюсь.

Почему "лифтеры" сильные, но не всегда с огромными мышцами?

Необходимым условиемдля росста мышц яявляется небольшого кол-ва Н+, то есть приумеренном закислении мышцы растут!

Когда лифтеры работают на силу 2-5 повторов, закисление очень незначительное, т.к. АТФ.
Тренируется ЦНС и связки, т.е. учатся поднимать больше те мышцы, которые уже есть!

При работе в интервале 6-12 повторов закисление в самый раз - для запуска механизма роста.

Если же повторов 15-20, то там закисление нарастает, ростта нет.
Регулярная высокая степень закисления негативно влияет на мышцы -
падает выносливость, как ни странно!
Н+ разрушает митохондрии!

==============

Исходя из сказанного следует, что занимаясь с недостаточным отдыхом между подходами мы даже выносливость не разовьем!

Еще одно следствие.
Назначение легких тренировок на 12-15 раз в подходе.

Легкая тренировка нужна:
1. Тренировка энергетической функции (цнс отдыхает, но вещества уже запасены, не потренируемся - начнется регресс по этому пункту)

2. Путем пампинга закачать в мышцу кровь с питат веществами и, наоборот, вымыть продукты распада.

3. Немножко закислить мышцу, чтобы сохранялись условия для роста.

Собсно это и называется гиперкомпенсацией (суперкомпенсацией). И у каждого, в связи с физ.особенностями, будет свой отдых между тренировками (Т-Л) и между подходами. Правильно?

первый раз слышу что болит от разрушенных волокон...
но похоже на правду
есть пословица у качков Болит- значит растет!
а растет после разрушения
а значит пока болит тренировать не надо

по тому же и при регулярных нагрузках перестают болеть, привыкают (и не растут!)
по тому же и болят сильнее там где сухожилия - там больше всего микротравм

тут ктото спрашивал вроде почему бицепс болит у лучевой - вот от тогоже скорей всего

Как раз-таки надо - легкие тренировки-разминки.


Про это много написано!

Что-то я подозреваю что ты с единоборств или с хоккея/футбола откуда-то?
Видимо раньше не сильно заморачивался мышечным ростом?
Извини, ты как Шерлок Холмс :-)
Который наряду с глубочайшими знаниями в химии и криминалистике
не был знаком с устройством Солн. системы :-D


Мое мнение - это значит они очень хорошо адаптировались к предлагаемой нагрузке, она теперь уже не тяжелая.
После тяжелой должно болеть.

Пару раз ко мне обращались люди, которые говорили "не болит".
Выяснялось, что на тяжелой можно добавить нагрузки.
Начинало болеть. :-)
Отмечу, что часто еще выяснялось, что на легких трен нагрузку надо сильно снижать.

Но могут быть и другие мнения.

Ну да :-)
Если треня была тяжелой/разрушающей, если организму была предложена новая по тяжести работа, то новые миофибриллы образуются чуть более "сильными".
(При условии что присутствуют факторы роста: гормоны, белки...)

А при тренировках на разы (10-12-15) разрушения не происходит, зато расходуется вся энергия, запасенная мышцей (креатин, гликоген).
Организм и по этому параметру суперкомпенсируется. Он "думает":
опять будут гонять на измор, надо запасти чуть больше.
Это я называю тренировкой "энергетической функции мышц".


Что нам важно помнить - энергетич функция компенсируется за 2-3 дня.
Быстрее чем мышца растет! А если ЭФ не тренировать, то она довольно быстро падает.

Для этого и нужны легкие и средние тренировки.

ТЯЖ прошла, мышца растет примерно неделю(?) через 3-4 дня давать разрушающую смысла нет.
Поэтому делаем легкую на разы - для ЭФ.