Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

06.марта.12 Вт
Средняя.

120х8) х 6 подходов.
Был запас минимум 1 повтор, разве что кроме последнего подхода.
Уже не чувствую себя немощью. :-D

Легкую сделаю 70х15 или 80х12-15.
На средней попробую 130х8

09.мар.12 Пт
Легкая.
80х12)х5 подх.

Ой! Чегой-то я легкий жим на день раньше провел, по календарю получается.
Совсем выпал из графика с этими праздниками.)))

После средней трени 120х8 болит все совсем не так сильно, как раньше после тяжелых.
Сейчас вообще почти не болит.

Видимо организм "помнит" что такое "тяжело" и что такое "не очень" и не желает по пустякам морочиться)))

=========

Где-нибудь в мае пожму 160х8 :-)

[Сообщение изменено пользователем 10.03.2012 01:52]

Возможно в теме где то мелькали ссылки:

Думаешь ты умеешь делать жим лежа?:








Растяжка плеч:


6-недельная программа для увеличения жима:
http://cs5678.userapi.com/u54217671/docs/03409356e...

Краткий обзор системы Луи Симмонса:
http://cs5678.userapi.com/u54217671/docs/7d78610c1...

http://vk.com/louie_simmons

[Сообщение изменено пользователем 11.03.2012 10:37]

13.мар.12 Вторик
СРЕДНЯЯ (тяжелыхпока типа не бывает:-) )

1. Жим лежа.
70х10
100х8
120х4
130х8, 130х8, 130х8, 130х6
120х6
устал :-)


2. Жим сидя ("45)
90х8)х5 подходов

3. Широчайшие (тренажер "жираф")
5 подходов по 8 раз

4. Несколько подходов ВИСа на время (хват)

ЗЫ. Чем мне нравится ФАН-Ф, так это обилием тренажеров для спины :-)
я насчитал такие:
- классический блок
- упомянутый "жираф" - во многом аналогичен блоку (тяга ручек перед собой)
- еще тяга вехних ручек
- блок а-ля "гребля"
- тяга к себе с опорой на корпус
- подтягивание с противовесом

====================
Рогожников не велит делать так много жимовых упражнений, поэтому я пока сам по себе :-) Качаюсь...

Как вы можете видеть восстановление идет неплохо!
Через 8 дней я, конечно, еще не расчитываю сделать 140х8, закреплюсь пока на весе 130 кг.

А ВООБЩЕ, Я ВОТ ЧТО РЕШИЛ.
Пока для меня важнее КАРДИО и попытка:-) похудеть.
Начал активно заниматься на дорожке. Хожу чаще чем жму, здесь про это не пишу.

Сегодня на дорожку не успел, сегодня, все-таки, жим.
Но вчера, например, ходил 50 минут, прошел 5 км - пока это рекорд. :-D

Итого, занятия мои пока будут носить характер "кардио + кач в свое удовольствие".
С упором на жим и сохранением акцентированной средне-тяжелой тренировки раз в 8 дней.

В 8-дневном цикле планирую 5 походов в зал.

Три из них - дорожка (довести до 60 мин и повышать скорость до 7.5 км/час) + кач по настроению (прес, бицепс, хват)
+
две тренировки силовые и 30-40 минут кардио в конце.


================

Тактика в жиме - 6 - 8 - (реже 10) раз в подходе с целью освоить новые веса на 8 раз.
Буду менять, временами, основное жимовое упражнение (как сам не раз тут людям советовал),
например устрою месяцок жима сидя или еще чего.

Может удатся к концу лета похудеть и наработать новую "силовую базу" на 6-8 раз.
Бог даст, это позволит потом быстро подвестись и что-нибудь хорошее пожать :-)

[Сообщение изменено пользователем 14.03.2012 02:39]

слушай, а вот вес сбросишь - так может и веса в жиме посыпятся, не?!

как говорится, инфа 146%

Не думаю))) Маловероятно.
У дрищейлегких товарищей свои закономерности, у меня свои :-)
(никому не обижаться :-D )

Но, как говорится, посмотрим. :-)

не брат обидел!!!!! :-D :-D :-D

Вроде нормально, но чисто мое личное мнение, я бы жим сидя выкинул бы из этого дня. Тренировка легкая, плечи уже погрузил в жиме, так что жим сидя перенес бы на другой день.

Дмитрий, как раз-таки это у меня сейчас аналог тяжелой тренировки!
Средняя по восстановительной схеме С-Л-С-Л-.........-С-Л.
Тяжелых пока не практикую... Под тяжелыми тут понимаются такие, которые грузят ЦНС и связки.

130х8, даже если почти в отказ, нельзя назвать тяжелой - под этот вес лезть не страшно!
Просто ложишься и жмешь. Я даже в последних подходах бинты не увидел смысла мотать и не стал.

А вот когда работал 170х5, 180х2-3 раза, там на каждый подход настраивался как на соревновательный.

=====

Поэтому и сделал жим сидя - нагрузочный день.
А куда его еще ставить-то? Я жму 2 раза в 8 дней (через три на четвертый)
Вторая треня совсем легкая, поэтому за 8 дней успеваю востановиться

Можно сделать цикл 2 тренирировки в неделю , чередовать легкая тяжеля легкая средняя. В легкую жим трицепс широчайчашие, тяжеля только жим ну можно бицепс, в легкую тоже самое что и в первую а средняя вот сюда можешь вставить плечи.

Можно все что угодно :-)
Но:
1. Я пока тестирую метод Рогожникова Т-Л-Т-Л-Ср-Л
2. Но пока я "в отпуске", решил по качаться несколько месяцев
3. Недельный цикл мне не подходит. Мне между тяжелыми нужно мин 8 дней.

Ну я и предположил про тяжелые одна в 2 недели.

Привет! Рад, за тебя, что начал тренироваться ;-)

Про плечи в приницпе в день средней нагрузки поддерживаю)). На то они и нужны, чтобы выполнять какой то объем и залатывать дырки. Да и пока нет тяжелых тренировок, силы особо некуда беречь, но экономить конечно надо ;-).
Ну и привязка ко дням недели, да)) как то ну ее....

17.мар.12 Сб
Легкая.
90х12)х4 подх.
+
неск подходов на жимовом тренажере, растягивающем грудь

Достиг планового веса для легких тренировок.
Далее на длительный период планирую для легких 90 кг.
Разы будут увеличиваться до 15 и более.


Раньше не делал легкие трени на 12 и более раз.
(Мог сделать 120х5 в качестве легкой)
Похоже, был не прав :-)

Да. тема Т-Л-Ср-Л мне как-то даже ближе, чем Т1-Л-Т2-Л-Ср-Л

Интересная инфа!

Звезда армрестлинга Денис Цыпленков немножко отдохнет от армспорта и будет продвигать ЖИМ !
Планирует выступить в Битве Чмпионов в архангельске.

тогда бы можно интересный спорт придумать для жимовиков, соревновательный и зрелишный - ЖАТЬ БРЕВНО на шарнире типа коромысла, кто кого зажмет

[Сообщение изменено пользователем 20.03.2012 14:26]

21.мар.12 СРЕДА
СРЕДНЯЯ (тяжелых пока типа не бывает:-) )

1. Жим лежа.
70х10
100х8
120х6
130х8, 140х7, 130х8,8,8

2. Жим на наклонной скамье
90х8,8,7,6

3. Хват с КРАШем, неплохо.

25.мар.12 Вс
Легкая.
90х12)х5 подх.

Сегодня занимался на дорожке 60 мин.
Прошел чуть больше 6 км. Скорость 6-6.8 км/час.

По показаниям агрегата сжег 750 ккал (масса большая потому что) :-p

В СБ на кубке АЗИИ IPA Николай Пышминцев чуть было не улучшил
свой собственный рекорд Области в экипном жиме.

Два подхода ходил на 360(!!!), фактически жал... Но с техническими огрехами.

============

Что еще интересно.
Андрей Мелкозеров (140+) пожал по версии ИПА-А (без "витаминок").
235 кг.

Есть конечно Петров Василий (252.5), но все равно 235 - это УНРИАЛ !!!

имхо, жим должен быть только без экипы. :-)

Да почему... кому должен?
Экипа - другая дисциплина. Тренировать экипу сложнее.