Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:13]

Я 120 пожму и в 70 лет после 10 лет бездлья ;-)

Ходил ФАН-ФАН вчера.
Пожал 160 с небольшим запасом.

На тамошних неудобных низких лавках и толстом (32 мм) грифе.
Без кистевых бинтов.

На 170 не пошел. На "правильно" грифе и с бинтами, думаю пожал бы, а в ФФ - скорее нет.


Перерыв составил РОВНО 4 месяца.

=========

Далее планирую 1.5-2 месяца "реабилитации" по схеме
Л-Ср-Л-Ср-Л-Ср-Л-??(Т или Ср)
Л - 90х12-15
Ср - 110-120-130 х 8
Как наберу 130х8 с запасом - буду думать о тяжелых.

Плюс заятия на беговой дорожке 3-4 раза в неделю по часу. Пока шагом. :-)

Фан-фану ваще все поборту, не хотят слышать про свои недостатки и исправлять их. Купил бы 2 годовых карты, если поменять грифы и поднять скамейки. В идеале бы еще и штыри для штанги на жимовых скамьях переделать :-). Тут простая экономика: +40тр от двух карт, -20тр на два грифа. Почему не соглашаются - ХЗ.
Из Мараканы после пробной тренировки звонили, спрашивали что понравилось/не понравилось в зале, обещают менятся, лишь бы было удобно клиентам.

Вот 130х8 наверное НЕ пожал бы!
Мышцы полостью растренированы!
Связки что-то помнят и ЦНС на раз дает команду... А разы - неа)))))

[Сообщение изменено пользователем 01.03.2012 04:23]

Перечитал темы по методике К.В. Рогожникова...
Даже задал ему ряд вопросов (ответы на большинство знал заранее))))

Тренировался я "не кашерно")))))) с точки зрения его системы.
Слишком мого рабочих подходов, отказ от средних, неверный повторный режим...

Буду наверное пробовать (после "реабилитации") его систему "близко к тексту".

Т.е. на тяжелой ТРИ рабочих подхода с максимальной нагрузкой...
(а случалось и 6, и 8 подходов).


Но сначала надо вернуть кондиции :-)

Рогожников собрался выступать на ЧМ в Сочи! :super:

Он-лайн подготовка тут: http://powerlifting-ural.ru/forum/index.php?topic=...

читали :-)

Привет! Рад, что ты снова в строю))
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=2... тут кстати паренек тренируется по Рогожникову с силовыми как у тебя, хотя думается мне, ты это уже перечитал ;-).

Ога) Правда, думается, у меня рабочие веса кил на 20-30 больше будут (на 5-6 раз).
Не прямо сейчас, месяца через два))


Самому интересно, сколько займет восстановление формы после 4х месячного перерыва)

Итак, что было:


12.фев.12 ВС
Проходка 160х1


19.фев.12 ВС
Типа средняя.Ковыряние на весах 100-110-120

23.фев.12 Чт
Легкая.
70х10)х5 подх. С трудом! выносл на разы совсем нет )))

27.фев.12 Пн
Средняя.
120х8,6,7,5
100х10, 100х6 - сдох )))))))
есть надежда. что все будет хорошо!


Хожу в Фан Фитнес.
Стал обязательно в конце трени на ДОРОЖКЕ ходить.

с серпом молотом?
тоды я тебя наверное знаю
Алексей?

С серпом и молотом надо будет заканчивать.
Потому что там еще девиз написан "КОСИ И ЗАБИВАЙ",
а это не мой девиз ))))) :-D

Сестренка младшая приколололась) :-D

Рад буду познакомиться очно )

ну вобщем-то ты меня тоже знаешь, но может не помнишь :-D
познакомились на ЧР в 1996, на уралмашевском стадионе было дело.

классно)) темка ожила, какой щас твой рост и вес на сколько удалось сбросить? какой последний максимум в жиме был до тромба? сейчас как я понял 160+-

Сбросить радикально ничего не удалось. Вес 150-152.
Сейчас начинаю много внимания уделять КАРДИО (ну только начал трен).

Планирую 2-3 тренировки с железом (в конце каждой дорожка, потом добавлю элипсоид).
Плюс еще пару тренировок - с упором на дорожку.
Итого 4-5 раз в неделю (в 8 дней).

Лучший жим 190 (195 зал), 180х3, 175х4, 170х5


===============

Сейчас восстанавливаюсь по схеме Л-Ср-Л-Ср-Л-Ср-Л-Ср.
Сильнее всего пострадала "энергетическая функция мышц" - силовая выносливость.
Жать на 8-10 раз было тяжело ЛЮБОЙ вес ))))

Сейчас уже чуть лучше. Завтра как раз Ср тренировка.
Думаю, что осилю 120х8 неск подходов, а может на 130 схожу.

Критерий восстановления установил пока 140х8.
После этого рубежа начну работать на 5-6 раз, соответственно, это будет переход на цикл Т-Л-Т-Л-Ср-Л

==============
Наглядный пример.
Легкая 23 фев - 70кг по 10 раз - с трудом
Легкая 02 марта - 70 х15) х 4 без проблем - и ничего не болит на след день, как будто и не было. Хожу как кисель)))

По обслуживанию моей бегущей информационно-соревновательной мега-системы? )))

мож у тебя просто глюкоза падает в крови резко и гликогена в мышцах мало, при ожирении часто бывает нарушен еще углеводный обмен от того работа на выносливость страдает, как бы на последних повторах мышцы резко отказывают, будто вообще не твой вес на штанге

Это одна из мышечных функций, которая поддается тренировке.
Тренированность достигается, ИМХО, быстро.
Мышца у тренированного человека запасает гликогена все больше и больше.
"Глюкоза в крови" ни причем.

=======

Уважаемый читательHiFi !
Ты невнимательный (или ленивый) читатель! :-D
Все что ты спрашиваешь можно прочитать в этой теме.
(мои результаты, полробное описание проблемы с тромбом и т.п.)

наверно можно найти но долго это и ненужно

А мне свою тему засорять ответами на вопросы тех кому тупо лень пару посл страниц почитать, оно нафиг? :-)

====

Фото с аватарки твоя?

ну а чья еще может быть на аватаре то, моя конешно

Ха! Люди ставят кто во что горазд. :-)
А так-то зачетно издали. Можно еще позырить?

[Сообщение удалено пользователем 06.03.2012 19:19]