Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

сейчас вот занимаюсь по новой проге. - забиваются плечи. чувствую в них тяжесть. грудные после жима, некогда у меня не болели - только после разводки гантелей. ну и трицепс болит - если на него отдельно работаю (узкий жим или разгибание рук). становая/присед - ноги могут поболеть.

нормальная контора.

не как себе не могу заставить покупать BCAA, после тренировки самое правильно пить их, а не протеин.

27.августа (суббота), тяжелая
========================

Пошел я ради новизны ощущений (и за силовой рамой) в ФАН-ФАН
Хлебнул этой новизны по полной программе!!!
:-)

ФАН-ФИТНЕС - зал классный, но не будем делать ему рекламу)) По существу.

Скамейки для жима - низковатые. Для меня это минус, т.к. и без того моста почти нет, а на низкой лавке мне ноги ваще некуда девать.
Ширина скамьи тоже, ХЗ... может чуть уже, а может нет.

Все штанги одинаковые, неизвестной мне породы.
ГРИФ ТОЛСТЫЙ! Хочу измерить штангенциркулем))) для порядку.
Потому что он толще того, который считается "толстым" в "Зебре".
И толще соревновательных грифов.

Это отложило отпечаток. Жать этот гриф реально тяжелее (+ непривычные стойки и лавка).
Короче - это офигительный плюс был бы - тренироваться на таком толстом грифе.
"Тяжело в учении - легко в бою!" (с)



ЖИМ ЛЕЖА
разминку опускаю,
150х4, 160х2, 170х1
плечи сегодня вообще не беспокоят:-)
после этих подходов решил перебраться на СИЛОВУЮ РАМУ.
Порадовало то, что свободно болтающаяся скамейка как на станке для жима лежа.

К использованию силовой рамы я оказался абсолютно не готов.
Я решил, что буду в ней жать вообще без живых страховщиков. Потратил много времени на выверение нужной высоты "упоров безопастности".
Прищлось еще и высотой скамейки манипулировать...
В результате я добился того, что упоры были на уровне груди. Ну может грудь на мосту чуть выше... на 5 мм.
Стал пробовать жать.
170х1
- видимо, при жиме всегда есть небольшой перекос. задел грифом правый упор. Неприятно. Все движение сбивает.
Пошел приподнял еще на 5-10 мм скамейку.

180х1
и все равно опять задел за упор, пожал и поставил.
Еще и стойки неудобные - снимать не удобно.
И вообще, как-то некомфортно жать, находясь внутри РАМЫ. Непривычно. Клаустрофобия, бля...
Ну а толстый гриф тоже делает свое дело - неудобно!

Решил что сегодня обычные жимы делать не буду, буду использовать специфику силовой рамы.

Поднял упор на 8-10 см
дожим 180х2
Дожим со стопоров силовой рамы, оказалось, отличается от дожима с БРУСКА.
С бруском все путем, там видишь куда штангу опускаешь.
А тут ничего не видишь, только ждешь когда касание будет. Опять же с одной стороны раньше наступает. Короче второй раз вообще получился не дожим, а срыв после полной остановки. Тоже имеет право быть такое упражнение.
Связочки передали привет ;-)

Остально время решил посвятить негативам.
Вернул упоры на уровень груди.

НЕГАТИВЫ:
180х1 - очень медленно и долго опускал
190х1 - тоже медленно. Вверху вообще нефиг делать контролируется))
200х1 - вверху нормально, последние 5-7 см пипец как трудно сдерживать!
200х1 - устал, но заставил себя повторить


Что еще - вдоволь натаскался блинов :-D Из под штанги вылезаешь, разбираешь, штангу водворяешь на место, собираешь )))
Типа сам себе ассистент))))

ТОЛСТЫЙ ГРИФ РУЛИТ!
Редкий случай, но после этой трени нагрузились запястья и побаливают плечелучевые.

Тренировка какая-то непонятная получилась.
СВЯЗКИ и ЦНС (непривычная, неудобная обстановка, негативы на 200 кг, толстый гриф)


[Сообщение изменено пользователем 29.08.2011 00:00]

ВОПРОС.
Что теперь делать?
Очень нравится идея привыкнуть к толстым грифам, чтобы потом жать тонкие как палку!
Переносить тяжелые в ФАН-ФАН ?!

Опять же, там веса могут снизиться, это тоже может иметь значение, в первую очередь психологическое...
Думаю на следующей тяжелой с тонким грифом поработать, посмотреть разницу.

СИЛОВАЯ РАМА.
Пока сделал вывод и решил, что в ней нужно делать СРЫВЫ с разной высоты и негативы. Рассматривать ее как замену страхующему партнеру не стоит. Дожимы лучше делать с бруска и с партнером.

Но плюсов от нее все равно много.

Кстати, есть толстые лифтерские грифы, которые весят 25 кг, без замков ;-)

Есть, но вряд ли это они))) Хотя было б здорово! ))))))))))
Этих в зале штук 5 или больше, все одинаковые, какие-то серые, привычных насечек нет...

По 25 кг это же для приседаний? Уверен что они именно толстые? Зачем бы?

Они то толстые и не гнуться не хрена.
Есть же грифы на пару мм по толще, на сколько я помню обычный олимпийский 25 мм 20 кг, есть по 27 мм и 20 кг, а для приседа 30 мм 25 кг.

Это чисто для массы?

Это чисто для приседа 500+ шоп он не гнулся и не ломался :-D

Толщина увеличена зачем?
Можно же разные марки стали применить при неизменной толщине...

ну кагбэ наверна толстый гриф не так в спину врезается на невзъебических весах

А то представьте себе еще утолщенный гриф для тяги :-)

рама это вообще незаменимая вещь при тренировке связок участвующих в жиме...
Эдик Халиуллин приходил в зал... и сказал очень умную вещь: ... нельзя привыкать к грифу и скамейке... соответственно залы нужно менять...

А если к заведомо фиговым (толстым) ГРИФАМ и неудобным скамейкам привыкать?

Описанные мной неудобства возникли только в ФАН-ФАНЕ.
На соревнованиях я их, обычно, не испытываю - там удобные (для меня) стойки и нормальные грифы.

04.сентября (воскресенье), тяжелая
=======================

Итак, я снова за "тяжелыми учениями" приперся в ФАН-ФАН.
Здравствуйте, широкие грифы, узкие лавки, неудобные стойки!
:-D

Измерил диаметр грифов!
ЗЕБРА, "тонкий" - 27.7 мм
ЗЕБРА, "толстый" - 30.0 мм
ФАН-ФАН - 32.0 мм - ОЧЕНЬ ТОЛСТЫЙ !!!
Лавка ниже и примерно на 2.5-3 см уже, чем в ЗЕБРЕ



ЖИМ ЛЕЖА
разминку опускаю, 150х2, 160х2
170х1
180х2 - лекго
182х2 - нормально
182х1+1 - не дожимал, сняли
182х1+1 - не дожимал, сняли
180х2
180х2
====
160х2)х3 подх - широкий гриф, суко, все равно грузит связки!


УДЕРЖАНИЕ веса (8-10 секунд)
180, 190, 200, 210

ЖИМ СИДЯ 45"
80х6)х3, 90х6)х3 - особо не напрягаясь

Покачал широчайшие на местных замечательных тренажерах :-)

====
Более-менее освоился.
Но все равно толстый гриф очень неудобно,
все связки чувствуют его! Есть нагрузка на запястья.

Лавка неудобная, из-за этого колбасит-шатает.
Стойки тоже были низкие получался "микро-дожим".
Выше - не поставишь, сильно высоко.

ПЛЕЧИ - НЕ БОЛЯТ.

КОРОЧЕ, Я ДОВОЛЕН!
Тяжело в учении - легко в бою! (с)

Слудующую тяжелую пойду в ЗЕБРУ - проверю на тонком грифе разницу ощущений.

слушай, я у тебя хотел спросить, ты Creatine принимаешь?

Я вот давно покупал - не какой реакции на себе не заметил (ну там прухи и роста силы), давеча купил решил попробовать еще раз и главное так совпало тяжеля треня становой (до этого было уже 2 приема).

короче не чего... все как обычно... одно только радует, что 500 рублей это дело обошлось...

если принимаешь вопрос - ты на себе работу Creatine замечаешь?

Ничего не заметил. Не прет.
Может надо транспортник...



Там рубли принимают? :-)

ну вот я бы тебе сказал в батах ))), а ты бы меня спросил, а сколько это в рублях ))))))

по сути вопроса бат к рублю 1=1 (+/-)


есть такие, но уже точно не 500 р... и самое печальное результат под вопросом. хе-хе-хе

я себе зато помпезные))))))))))))))))))))))))) BCAA купил заявлено - 8:1:1
выпиваю за 20 минут до окончания тренировки. посмотрим - посмотрим чего из этого выйдет ))))))))))))))))

Да ничего принципиально нового, бросающегося в глаза от этого не выйдет. Это не метан и т.п.
Что, думаешь, начал кушать спортивное питание (любое) и у тебя в этом месяце вылезут рабочие веса на 10 кг? (а без добавок только на 5? - я к примеру).

При натуральном тренинге только время твой союзник, больше ничто не поможет.
Но принимать надо, потому что где-то это микроскропически все равно скажется - на восстановлении, на иммунитете, меньше травм...
Но невооруженным глазом - не увидишь.

ИМХО.

если не увижу за месяца 2 изменений брошу это дело. лучше витамин дополнительных куплю и мяса )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

согласен с тобой полностью и не верю в сказочность спорт-питания(протеин - это нормально).

+++++++
разве что предтренировочники для стимуляции цнс интересно использовать

И тем не менее - надо.
Просто надо себя настраивать правильно.

Внушил себе - от аминок попрет как с метана... Не проперло - все, нунах этот спортпит??! :-)
Так не правильно.

Вот каких ты ждешь за два месяца изменений?
Ведь и от обычных тренировок есть изменения!
Как будешь "дельту" считать?

Кстати, за последние 1.5 годакаков рост результатов?

Ребят, не ради рекламы, но: я очень много раз слышал одну и ту же фразу. Причем из уст титулованных и очень титулованных спортсменов, мастеров и международников любой Федерации. Как профи, так и спортсменов бездопинговой версии. А звучит она так: "Вот когда я занимался у Вовы Блинкова, я рос!"

ну так и про коблова говорят. и про тютюнника даже.