Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

13.июля (среда), тяжелая.
======================

ЖИМ ЛЕЖА
разминку опускаю, 150х2, 160х2
170х5 - без запаса
172х4+1 с помощью страховщика, уже 3-ю тренировку пытаюсь на 5 раз
175х3
177х3 - избил себя по щекам, со страшным криком последний дожим )))
180х2
182х2
== 6 рабочих подходов...
140х5
140х5
140х4
добивочка :-)

Новых рекордов пока нет, но тренировкой доволен.
Это шестая тренировка по новой методе.
Пока выводы делать рано. Дойду по ней ло ТИГРА..

======
Одно из забавных последствий... Очень хочется "протестировать" себя на свежачка на последних весах данной схемы, т.е. на 180 и 182 кг.

Т.е. 160х2, 170х1, а дальше 180х??? или 182х??? :-)
Потому что начальными рабочими подходами на 170-172-175 я же всяко себя изнуряю... А подход на 172 практически в отказ получается...

Думаю через тренировку я это сделаю... Схожу сразу на 182, а потом обратную пирамиду (180, 177, 175, 172, 170)

На этих тренировках с весами 170 и более... Как мышцы работают практически не чувствую.
Жму "костями". Ну то есть, конечно, "связками".

Немного странно все это ощущать... Как будто кто-то за тебя поднимает... Святой дух...
У кого-то есть подобное? :-)

============
Вот когда в конце "добивочка" 140 кг - там чувствуется работа мышц. :-)

Опа! Уже минус :-) За что? ))

да. с учётом личных доработок - присед со среды я перекинул на понедельник., а бицепс - на четверг.

тут есть один момент, описанный в книге не очень понятно - в духе "начинаем с комфортных для себя весов и постепенно продвигаемся к максимуму для 5 повторений" - это на примере жима лёжа.
вроде выглядит как пирамида, но на старте цикла получается совсем уж легко с одной стороны и куда втолкнуть 5 подходов чтобы вес нарастал с другой, если при этом в счёт разминку не брать?
придерживаюсь следующей стратегии, что при росте весов постепенно буду убирать по 1 подходу с максимальным весом для конкретной тренировки и в конце выйду на 1 подход, т.к. следующий цикл предполагает такую же схему по жиму но с добавкой в виде единичных жимов.

для меня такой приём в новинку и кажется, что сильно не дорабатываю, но к середине цикла будет понятно.

из добавок пока - ничего.

Рискну предположить, что в этом и заключается весь смысл...
Как бы "с разбегу".


Подожди! Ты уверен что пирамида? Иди это добавление веса от тренировки к тренировке? А сама тренировка 5х5 с одним и тем же весом?

Не забывай профилактику травматизма... если что то будет болеть... роста не будет!... Сходил 6 раз на ударно-волновую терапию.... помогло... восстановился....

Как не помнить! Пока все под контролем.
И веса не форсирую, но одних и тех же примерно...
И отдых 8 дней...




КАК ПРИСЕД? Я УЖЕ ЖДУ ВОСКРЕСЕНЬЯ! )))

это то понятно. просто "объём" работы небольшой.
дословно в русском переводе выглядит так:

"Жим лежа, 5х5 (четыре сета "разо-гревочных" с нарастающими весами, затем - финальный с максимумом для 5 повторений). На второй фазе паузу внизу не делайте: гриф только касается груди и сразу идет вверх."

оригинал (на английском )что-то пока не нашёл, т.к. возможно в русской версии, закрались "трудности перевода"

Шея от жима ни у кого не болит? Если исключаю из жима спину и ноги(мост), то не получается подхода на максимум, мышцы после треньки не болят. С "мостом" шея болит.

НЕ болит...

Вчера сделал-таки легкую тренировку )))
1. 90х10)х6 подходов.
2. Трицепс с гантелькой 22 кг - 4 подхода
(он даже побаливает сегодня, но боль чисто мышечная, без связок,
к четвергу пройдет)
3. Хорошо поработал на ротаторы.

тоже не болит. жму с мостом.

тут прочитал тему про плечи. вчера в конце тренировки попробовал упражнения с youtube - опять же ничего не болит.

Ну если ты здоров, то и не будет болеть.
Это профилактика.

в том то и дело, что левое плечо меня беспокоит.
я по этой причине сам стараюсь больше 100 со стоек не снимать и не ставить :-(

кстати, скорректировал немного веса в сторону увеличения, так уже что то не кажется, что тренировка лёгкая, хотя объёма действительно не много.

Каким именно образом беспокоит? Где боль/неприятность?

случилось при постановке штанги на стойки после жима лёжа. у меня не очень хорошая привычка - я ставлю штангу не одновременно на обе стойки, а сначала на правую, потом на левую.
при такой постановке как будто прострелило левое плечо спереди внутри мышцы (передний пучок?). следующим подходом попробовал жать - отдавалось в грудную левую мышцу от плеча и до середины груди. несколько недель не жал, пил комплексы для связок. потом начал тренировки в поддерживающем режиме с жимами стоя - стало отдаваться в плече, как что-то не так. боль не сильная, тупая, скорее даже дискомфорт, а не боль.

прошло несколько месяцев, прижимах стоя плечо больше не беспокоит.
при жиме лёжа грудь не беспокоит, но в плече дискомфорт при весах >110кг появляется.

и ещё при боковых ударах плечо стало пощёлкивать, хотя раньше этого небыло.

Перечитай тему про плечи. "Передний пучок", т.е. дельту, вообще трудно травмировать.
А вот под дельтой крепится куча всего!
Но без врачей не определить что болит...
Советую идти в физк. диспансер...

Щас пойду на тяжелую)
Должна была вчера быть, но вчера болел триецепс)))

Который я сдуру качал в прошлое ВС.

вставлю свои 2 копейки..
Еще одно подтверждение мне, что снимать и ставить штангу должен партнер (тренер). Спортсмен должен исключительно выполнять целевое упражнение. Особенно это касается (для меня) жима с мостом, правда я давно уже не жму на мосту...
Так же считаю, что жим штанги сидя нужно страховать и помогать выводить штангу на "рельсы"...
А вообще лучше жать гантели на 10 раз )

[Сообщение изменено пользователем 22.07.2011 20:59]

Где еще одно подтверждение???

ну парень ставил штангу на стойки - поломался :-)
Когда жмешь на 10 раз - там вес не большой. А вот когда 6 и меньше - мне кажется лучше выполнять упражнение чисто, без лишних нагрузок и неудобных травмоопасных положений: вывод штанги...

Я просто не понимаю зачем это надо: "я сам буду выводить штангу, я мужик, а ты слобак, тролололо!"
От этого мясо не растет! Растет от упражнения а не от снятия и вывода на рельсы. К тому же куча ненужных моментов, когда можно растерять силы, пока выводишь ее на рельсы...
По IPF кстати можно выводить штангу, ставит сам. Но на тренях я и ставил бы с помощью.

Я практически единственный (!!!) из сегодняшней соревнующейся "тусовки", кто снимает штангу без посторонней помощи.
Такой вот ископаемый реликт)))

Этому несколько причин:
а) со стародавних времен не привык
б) часо тренируюсь, когда в зале мало народу. Зал не лифтерский,
постоянного партнера нет...

Говорят что качественный съем помошником дает ~5 кг...

Одно из главных неудобств, которые испытываю на СОРЕВНОВАНИЯХ, заключается вот в чем. Когда снимаю сам, высоту стоек выставляю такую, чтобы буквально пару сантиметров было снимать. А когда снимает ассистент, то это не так важно, высоту стоек можно и пониже.

В итоге НА РАЗМИНКЕ все стойки для меня низковато! Просить помочь бессмысленно, ибо "коней на переправе не меняют". Высоту стоек менять все время тоже некогда.
Приходится чуть больше напрягаться чтобы снять. На маленьких весах это не смертельно, но последние пару подходов до выхода на помост - уже слегка напрягает этот дополнительный "дожим"...

ну у тебя по крайней мере нет ненормальных причин отказываться от съема :-D
я то про "джедаев" говорю :-D
Хотя все равно мне лично комфортней в плечах, когда снимают и сидя и лежа. И вообще у меня правое плечо чуток ходит в суставной сумке, иногда неприятные ощущения при нагрузках на плечевой пояс. По этому я стараюсь продумывать все...