Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

Что-то в новом году ЧАСТО!!! 4 раза болел ОРВИ.
Один раз совсем легко.
Надо как-то профилактику усилить...

это точно связки почувствуешь только их нагрузив, я давно уже тяжелые тренировки делаю два раза в месяц, а в промежутки работаю на скорость и медленные волокна, а то что ты называешь средней тренировкой делаю только в начале большого цикла, в конце большого цикла они лишние не дают восстановиться.

У Касатова как раз вроде примерно 2х-недельный цикл...


Я практически решил от них отказаться!
Средняя тренировка = тяжелой. Между Ср и Т помежуток такой же как между Т1 и Т2 нужен...

На сколько я помню он дает лишь методики и примерные планы микро циклов, а для конкретного человека нужен индивидуальный подход, для чего и нужно точно понимать время восстановления после определенной нагрузки.


Вот вот плюс её надо делать без полного восстановления, а это опасно.

Ну я на примере его собственного тренировочного микроцикла.
У него же научный подход) Каждая тренировка в микроцикле направлена на определенные мышечные функции..
(связки, ЦНС, энергетический запас в мышце, ММВ ...)
Про это надо "Беспредельную силу - 2" чмитать, там все расписано.

Если честно знаком с Касатовской методой только по статьям в интернете. :-D где он четко писал, что самое сложное собрать все эти тренировочные приемы в одном цикле.

Вот это то мне больше всего и нравиться в этой методе, в отличии от программ типа Шейко где всё досконально прописано автором и в случае перерыва всязи с травмой или простудой, что бывает очень часто, смысл программы теряется, а Касатовскую программу можно вертеть и подгонять под себя как угодно, так как смысл каждого ее компонента понятен и обоснован.

Да... У остальных если и есть объяснения "что и почему так", то только
на простейшем уровне.
А многим ведь хочется понимать глубинные принципы!

Что то мне твоя прога, точнее прога взятая с того сайта напоминает программу Стюарта Макроберта "Жим 180 кг" :-D Да и как правило длительные циклы очень сильно выматывают психологически, но уж если выбрал, то удачи!

я и не скрываю, что она на ней базируется.
так и написал -

по 12 недель циклы делал уже неоднократно, так что готов. ну и я долго "запрягаю" - т.е. на предыдущий максимум выхожу.
законцил 10-ю неделю - пока всё по плану.

19.июня (воскр), тяжелая.
======================

ЖИМ ЛЕЖА
разминку опускаю, 150х2, 160х2
167х5 - с запасом небольштим
170х5 - на пределе
172х4
175х3
177х2
180х2
== 6 рабочих подходов...
140х3 )))))))))) - керосин кончился

ЖИМ НА НАКЛОННОЙ
80х6)х6 - для плечей

=======================
По повторениям = прошлой тренировке от 08.июля.
Но я вполне доволен, т.к. в начале трени ощущения были что силы нет.
Все-таки болезнь сказывалась. И в плечаъх "слабина" была.
В следующий ПН (27.06) расчитываю на рост + передвину планку на 2.5 кг,
т.е. первый рабочий подход будет на 170.

КИРИЛЛ САРЫЧЕВ на БИТВЕ ЧЕМПИОНОВ (Архангельск, 25.июня.2011)
270+
290+
300+
305- немножко не хватило!!!

http://yatv.ru/ru/tv,viewrecord,249658

27.июня (понедельник), тяжелая.
======================

ЖИМ ЛЕЖА
разминку опускаю, 150х2, 160х2
170х5 - небольшой запас
172х4+1 с помощью страховщика
175х3 - небольшой запас
177х3
180х2
182х2
== 6 рабочих подходов...

"Начальный вес", как и хотел, увеличил, пирамидка началась с 170х5.
172х5 не удалось пока пожать, но ничего, потом пожмем!
Вероятно, две-три ближайшие ТЯЖЕЛЫЕ трени проведу в этом диапазоне весов.
С возможным выходом на 185 в случае хорошей прухи.

Было бы неплохо получить на конец июля последовательность:
180х3, 182х3, 185х2 .... :-)


Что еще рассказать...
Плечи немножко побаливают... Не так, после ТИГРА, когда травмы испугался... Но все же...
Честно говоря, я обленился. Почти не делаю ротаторы. Начну делать активнее!

Эх, что ни говори, но жим лежа убиваетгрузит плечи... Надо беречься!
Травм избежать можно! Поэтому зачеркнул.

Аааа... это самое. Терафлекс надо купить - для связок!
Кончился 2 недели назад...

Я разговаривал с одним нашим хирургом-массажистом-ветераном, который работает в военном госпитале. Человек очень грамотный, к нему ходят люди из верхушки правительства области, а также ведущие спортсмены других видов спорта. Он сказал, что плечи убивает пауза. Что-то там в невыгодной позиции получается... Говорит, что если паузу убрать совсем, то проблемы с плечами исчезнут у бОльшей половины спортсменов.

Ну я-то на тренировках пока жму совсем без паузы...
Все-таки наши жимы с околопредельными весами...
Спортсмены других видов спорта так в этом упражнении не нагружаются...

вчера сделал прикидку по окончанию 1-го цикла в 12 недель.
последняя неделя выглядела так (только рабочие веса):
Тренировка 1
1. жим лёжа 5пх3р 125кг, 1пх3р 120кг
2. отжим на брусьях 2пх8р 30 кг (вес на поясе)
3. тяга верхнего блока 3пх8р 92кг (в этом упражнении сильно не усердствовал с 8-й недели)

Тренировка 2
1. жимы стоя 3пх5р 70кг (в этом упражнении сильно не усердствовал с 8-й недели)
2. становая 3пх3р 170кг (в этом упражнении сильно не усердствовал с 8-й недели)
3. подъёмы на бицепс 3пх5р 60кг (в этом упражнении сильно не усердствовал с 8-й недели)

также на каждой тренировке делал пресс по паре подходов сгибания или подъём ног в висе и висел на хват.

проходка в жиме (свой вес 98 кг)
1. 5р - 50кг
2. 5р - 90кг
3. 3р - 110кг (я хотел сделать 1 повторение, но опытные товарищи настояли на 3-х и думаю зря)
4. 150кг - завалило. сорвал с груди на 20 см, потом встало.
5 145 кг - тоже, что и с 150, но по ощущениям было легче.
6. 140кг - уверенно пожал, можно наверное было и 142,5, но уже что-то морально был не готов.

думаю, если бы начинал с разовыми движениями 110-130-145 то всё бы получилось, но а пока вот так.
если есть мнения, особенно по проходке, пишите.

Ты писал:


А вообще твой самый лучший результат в жиме всех времен сколько?
Ты его сейчас привысил?

Немного спорная методика проходки :-)
На 150 зачем ходил? Обычно от меньшего к большему идут...
Был уверен что 150 пожмешь, очень хотелось?

После 110х3 сразу прыгнул на 150 ??? Вот в том и причина.
130х1 в любом случае тебе надо!
140 или 145 или 150 ... Все равно надо через 130 идти.
Где были глаза у "опытных товарищей" ???


Разминки мало! Ты элементарно не "разогрел" мышцы!
Я думаю надо так:
110х2
120х1
130х1
====== проходка
140х1
(145х1) - по желанию.
150х1

я очень давно не делал разовых жимов на максимум, т.к. был единоборцем и это было ни к чему, поэтому можно сказать что одна из целей - установка реальной планки. исходя из старых разовых максимумов превышение на 40 кг :-D



в 150 уверен не был и как не странно не очень хотелось с этого веса начинать. расчётный результат был от 135 до 145, но тренера из зала видать в меня сильнее верили :-) основной аргумент был, что если начну со 135, то устану.

а в целом по рекомендации понял, что она совпадает с описанным в методике и по ней и надо было действовать, только в книжке всё же шаг побольше, чем через 10кг.
ладно, через 13 недель буду умнее. недельку отдохну и по новой. на очереди акцент на жим+плечи.

130х1 при готовности 145-150 - вполне нормально.
При таких результатах шаг в 10 кг вполне оправдан.

Про твоих "тренеров из зала" - за скачок 110 -> 150 (да и 140 бы) - мягко сказать вопросы возникают)))

понял, буду исползовать сугубо на съём штанги со стоек :weep:
в том смысле, что это не персоналки :-)

Это "знающие люди". :-)

05.июля (вторник), тяжелая.
======================

Не очень хорошая тренировка.
Может сказалась погода (душно) и плохой сон последние дни...
Не пожал 170 на 5 раз. Вернее 5й раз не стал.
Сначала хотел снизить вес или поработать 170х3... Типа полуТЯЖЕЛАЯ.
Но потом вспомнил свой новый принцип: "Жму веса в этой пирамиде по 2.5 кг - и будь что будет"
Повесил 172, настроился и выдал хороший подход, чуть не 5 раз!

ЖИМ ЛЕЖА
разминку опускаю, 150х2, 160х2
170х4 - небольшой запас но 5й раз проблематично!
172х4+1 с помощью страховщика, "ПЕРЕОБУЛСЯ" )))
175х3 - небольшой запас
177х2
180х2
== 5 рабочих подходов...


Я обленился из-за жары. Пропускаю легкие тренировки.
Наверное это не есть хорошо, получается растрен...

Перестал мотать бинты на 160 кг...
Плечи не болят, но немного беспокоят. Небольшое снижение нагрузки
им тоже на пользу.
Эта тренировка точно легче чем прошлая.
После прошлой три дня плечи трещали... Хотелось просто лежать.
Сейчас полегче будет, хотя разница вроде не большая....

едрён батон, ночами то спать надо, там сила копится, а ты чего? 8(

начал новый цикл.
цель - увеличить вес в жиме лёжа и жиме стоя.
общий вид комплекса следующий:
Т1.
1. жим лёжа 5пх5р
2. тяга верхнего блока 4пх6р
3. присед 5пх6р

Т2.
1.жим стоя 6пх3р
2. становая 5пх6р
3. бисцепс 3пх6р

Это следующий цикл по "БИГ БЕНЧу"?