Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

СЕГОДНЯ КУБОК ТИТАНОВ.

Как вчера пожали то? Сильные были...?

Безэкипно:
Овечкин - 200 и 215 как палку, 232 не пожал
Сайтгалин - 210
Колесниченко - 207

В ЭКИПЕ:
Пышминцев на 340 ходил, не пожал, закончил 310.
Халиуллин - 295 пожал, 300 не засчитали.

Молодежь сильно добавляет:
Фахретдинов Альберт - 205(?)
Налимов Илья - 190

Про тебя народ спрашивал;-)
Я говорил - "купил коника" :-D

как уже было сказано - "все равно поздравляю"!!!

Эх, не выиграл МАЛАН на этот раз СУПЕРКУБОК ТИТАНОВ...

Подскажите, после тяжелой тренировки должны мышцы болеть?
и второй вопрос: через неделю после тяжелой тренировки провожу снова тяжелую треньку - результат возрастает но меньше чем ожидаю.
Как определить или я не доработал на предыдущей тяжелой или я не довосстановился?

я как понял у него большие проблемы с жимом (я где-то слышал, что началось после того как он соревнованиях жал штангу и она на него упала).

Лично мое мнение, что должны, еще как должны!
Хотя у молодых и часто тренирующихся могут болеть не так уж сильно.
После тяжелых жимов + дожимов ку меня на 2-3й день бывает такое состояние что хочется просто лечь на спину, руки раскинуть - и все!
Хотя ноги не качал))



Наверное определить можно по дневнику тренировок, сопоставив записи :-)
Но хочу сказать, что "винить" себя не надо. Линейный рост на каждой трене вовсе не гарантирован. Иногда может быть даже небольшой откат.
Значит на следующей будет лучше!

Иногда этот рост только субъективный: добавки в весах/раз вроде нет,
но со старым весом получилось увереннее...

А иногда прогресс может заключсаться в одном лишнем повторе всего лишь в одном подходе...
Все вперед...

:stadium: :stadium: :stadium:
:cheerleading: :cheerleading: :cheerleading:

Но обо всем по порядку (но 200 еще не пожал)

После турнира "ПАМЯТИ КОБЛОВА":

24 мая (вторник), разминка
======================
Жим лежа 100х6)х6
забавно... в ПН-ВТ, до тренировки было чувство, что как и не было соревнований...
Так, небольшая тяжесть в мышцах... А пришел в зал, стал жать 100 кг...
Оооо... связочки то ноют даже под небольшой нагрузкой :-)

Все-таки даже два подхода на предельный вес пипец грузят....



27.мая (пятница), легкая
==============
Жим лежа 120х5-6) х 6 подходов
Все еще последствия соревнований ощущаются. Ни разу не отдохнувший...
Ну и ладно, на легкой так и должно быть.



Причем этот жим 120 кг оказал действие не легкой, а скорей какой-то средней тренировки.
Особо ничего не болело, но закрепостилось.


В СБ, ВС и даже ПН - даже близко нет состояния "свежака", необходимого для тяжелой трени...
ВТ - уже нормально, но из-за погоды (перепады давления) решил не идти!


01.июня (СРЕДА), тяжелая.
======================
Опасения - не переборщил ли с отдыхом?
Последний тяжелый жимаж в прошлую СБ (соревнования)

ЖИМ ЛЕЖА
разминку опускаю, 150х2, 160х2
165х6 -с запасом! - микрорекорд!
170х5 -с небольшим запасом (не рекорд, жал 170х5 в прошлом году, но тяжелее)
172х4 - с запасиком
175х4 - на пределе, микрорекорд!
177х3 - нормально, но 4й не сделать
180х3 - на пределе (раньше жал, но на СВЕЖАКА!, а тут после стольких подходов)
182х2 - рычал при дожиме :-D

С ДОСКИ:
192х1, второй раз не смог - трицепс отказал.
(сейчас трицепс сводит судорогами )))) )

ПОДСОБКА: трицепс (пампинг), верхний блок



САМАЯ ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА за последние... много месяцев
Так понравилась эта "пруха", что сделал на 2 рабочих подхода больше.

Мне кажется, любой выход на 100% веса дает некоторую прибавку в рабочих весах которые можешь жать на 3-5 раз. А это, в свою очередь, позволяет делать более интенсивные тренировки!

Начинаю (вернее продолжаю) подготовку на осень - ТИГР и иже с ним...
Тренировочный принцип не изменился - по мотивам Рогожникова, чередование тяжелых и легких тренировок, с упором на полное восстановление
ЭТО СТРАТЕГИЯ.

А вот в тактической части - изменения.
Раньше я делал уж слишком интуитивно: брал 170 или 180 кг и пытался увеличить разы. Вес часто брал по настроению. Поэтому я и говорю: "слишком интуитивно".

Теперь решил немножко по другому. Будет более четкий план на тяжелую. Вернее, не план, а принцип. Отчасти навеяно "гусеницей" Суровецкого, отчасти сам додумал.

Последняя вышеописанная тренировка по нему была.
Пять или более рабочих подходов. Веса не в %%, а просто привычные для меня рабочие веса в районе 170-180 кг.
Но всегда один и тот же принцип: "Ползучая пирамида" с шагом в 2.5 кг.
например
167 - 170 - 172 - 175 - 177
повторения - безотказный максимум.
Каждые 2-3 тяжелые тренировки "пирамида" ползет вверх на 2.5 кг

То есть:
167 - 170 - 172 - 175 - 177
>>>
170 - 172 - 175 - 177 - 180
>>>
172 - 175 - 177 - 180 - 182
и так далее.


Повторения для конкретного веса тоже, со временем будут (надеюсь) расти.
Но не важно сколько повторений сумел сделать с тем или иныи весом,
главное - НАБАВЛЯЙ 2.5 кг !!!


ИДЕЯ:
а) плавное повышение весов, ИМХО, все же лучше, чем долбить один и тот же
б) Организм приучается что в каждом последующем подходе вес будет БОЛЬШЕ чем в предидущем! Всегда! (как на соревнованиях)

В ЧЕМ "ИНТУИТИВНОСТЬ"?
Интуитивность - это отказ от следования четкому плану во что бы то ни стало.
Если чувствую что "пруха" - пирамиду можно удлинить, выползти вперед на 2.5 или 5 кг. Даже если при этом последний подход получится "синглом" (на фоне усталости) - это даже хорошо!

Если день не задался, то можно "отползти" назад и поработать с меньшими весами (освоенными уже на прошлых тренировках)


Ну и ДОЖИМЫ с ДОЩЕЧКИ - обязательно.


К осени надеюсь выйти на "пирамиду" в вершине которой получится
187х2 или 190х2 (на фоне усталости от предидущих рабочих подходов!!!)

[Сообщение изменено пользователем 02.06.2011 16:13]

08.июня (СРЕДА), тяжелая.
======================
Отдых ровно неделя, но пропустил легкую... А там у же смотрю - вроде отдохнул...
Короче очень в зал захотелось
Эксперимент не очень понравился, лучше с легкими и 8-9 дней отдыха)


ЖИМ ЛЕЖА
разминку опускаю, 150х2, 160х2
167х5 - с запасом нгебольштим
170х5 - на пределе
172х4
175х3 + 1 помогли (не дожимал)
177х2 + 1 помогли (не дожимал)
180х2 - на пределе

6 рабочих подходов...
Дожимы не делал.

================================
Прошлая тренгировка шла намного лучше.
Что так будет я знал уже придя в зал.
Но меня все устраивает, иду по своей "новой" системе.

На следующей трене надеюсь прибавить в чем-нибудь.

Ха! А ведь то, что в каждом рабочем подходе вес повышается, мне нравится!
Мобилизует!

тоже решил пожать на результат. если в этой теме мои схемы будут лишними, то всё уберу.
цель - пожать 170-180 через год-полтора. собственный вес ~100кг, за 100 переваливать не хочу, т.е. буду принимать усилия для удержания в том числе и активной аэробикой.
за базу взята программа "биг бенч", но модифицированная с учётом личных пристрастий и травм.
есть проблемы с коленями, левым плечом - результат "борьбы и бокса".

сейчас точно пожму 130, но проходку очень давно не делал. через 3 недели заканчивается 1-й цикл, там и пройдусь.

из основных добавок - глюкосамин с хронодином, рыбий жир, креатин за 6 недель до конца цикла.

из экипировки - только бинты. может быть попробую майку, но результат буду мерить без неё.

даже если это будет сухая мышечная масса...?

да. но думаю, что 100 кг сухой мышечной массы не получится.

не в обиду, а так приколоться, ;-) так то глюкозамин с хондроитином :-D

имхо, конечно. но хорошо когда в тренировочном плане точно указанные веса которые ты должен/обязан сделать, а вот подсобка уже может быть по самочувствию и что называется интуитивная.

Тема называется "все про жим лежа".
А в чем твоя прога закелючается? Опиши вкратце?
С ходу в инете не нашел точного определения.
Нашел какую-то общую прогу на форумах...
Смысл там в 3х ударных рабочих подходах ... То или не то?

Рассказываю про свои "достижения".

Тяжелая тренировка перенеслась.
Опять я простыл, СБ-ВС-ПН весь в кашлях и соплях провел.
Легкой тренировки опять, понятно дело, не было...

В понедельник (5й день!!!) по ощущениям - восстановился.

ВЧЕРА.
Настает ВТОРНИК. Надо идти в зал уже по-любому. В мышцах - ощущение полной легкости и восстанеовления.
Но прошло-то всего 6 дней, а даже не 7 и не 8 !!!

И тем не менее (вы будете смеяться) опять у меня возникаю мысли примерно такого плана. "Вроде чувствую себя отлично... вот оно какая непредсказуемая штука - восстановление! Может пока организ боролся с соплями, он интенстивно сам себя еще и гипервосстановил?!"

Короче, я, по самочуствию, решаю попробовать тяжелую.
Но уже на разминке под 100 кг выясняется, что легкости нет!
По-ощущениям - была, а под весом - растаяла!
И даже в плече (теперь левом) неприятные ощущения небольшие...

И вот стою я "в позе мыслителя" после подхода на 140 кг....
И реально думаю (и не могу ниче придумать) куда мне дальше двигать ся сегодня.
Вариантов несколько:
1. Забабахать как и хотел "пирамиду" с шагом 2.5кг и будь что будет
2. Сделать "среднюю" треню с весом 140-150 кг
3. Разобрать штангу и сделать разминку со 100 кг.


Почти выбрал вариант №3 ))) Потом резко передумал и совершаю подход на 150. Тяжело. Так не пойдет! ))))
ВСЕ. Разбираю штангу до 100 кг и делаю 5-6 подходиков.

====================

В результате сегодня мышцы слегка побаливают. Зря были подходы на 140 и 150...
ТЯЖЕЛАЯ планируется на СБ.

====================
Вероятность того, что в будущем желание сделать ТЯЖЕЛУЮ треню ранее чем через 8 дней НЕ ВОЗНИКНЕТ увеличивается с 90% до 95%.
100% - это, видимо предел к которому надо стремицца...
Но нет предела долбоебизму, а учится тяжело даже на своих ошибках!

====================
Периодически возникает мысль об увеличении частоты жимов, но с увеличением промежутка между тяжелыми тренировками.
То есть между Т1 и Т2 поместить легекую и легко-среднюю тренировки.
А всего между Т1 и Т2 дней 10...

Это уже стистемами Касатова попахивает, кто пронимает о чем речь...

Спасибо, уважаемые форумчане, за долготерпение))
Приходится вам "выслушивать" вес этот бред о страданиях "юного вертера" )))))))).

ВАЖНЫЙ ВЫВОД:
Верьте, верьте многократно проверенным на себе истинам!!!
Восстановление требует времени!
По субъективным ощущениям нельзя определить восстановился ты или нет.

И это тоже. Но в моем "плане" указаны сейчас ТОЛЬКО ВЕСА, которые я должен пройти "пирамидой" шагом в 2.5 кг.
Количество повторений не лимитировано.

Тему мониторю, интересно, автор молодец.
Но не часто ли простуда Вас одолевает?))) Такое ощущение, что именно нелепая болезнь до цели не дает дойти.

я такие названия запомнить не способен, поэтому как уж получилось по памяти. главное, что читающим понятно, что связки эта ерунда поддерживает :-)



схема представляет из себя 5 циклов у меня по 12 недель с 1 по 4 и 16 недель - 5-й.
каждый цикл специализируется на росте весов для отдельной мышечной группы, остальные - в поддерживающем режиме, за исключением жима лёжа.
1-й - на грудь, 2-й - дельты, 3-й - трицепс, 4-й спина, 5-й - ударный на жим.
подробнее можно почитать тут:
http://www.ironmine.org/index.php?option=com_conte...

я базируюсь на сокращённой программе, сильно уменьшив работу с приседаниями (только первые 6 недель цикла, т.к. см. выше про колени)
тренируюсь 2 раза в неделю, распределив упражнения среды между понедельником и пятницей (у меня это четверг), что с учётом работы на присед вполне по силам.
старт цикла - 70% от предидущего максимума в рабочих весах (не разовое повторение) и плавня подводка к рабочему максимуму на 7-8 неделе.
на 13 неделе - проходка, потом неделя отдыха.