Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

Я имел в виду, что после прошлой тяжелой все болит и 130 кг жать так же тяжело как
веса на тяжелой)))
Придешь в такой день и думаешь:
1. А прошлая (тяжелая) тренировка мне, случайно, не приснилась ли? ))))))))
2. Как вообще на следующей тяжелой, что я там вообще буду поднимать??? )))))))
А ведь буду!, Состояние другое совсем будет... :-)


1. Массаж дело хорошее, хотя не факт что у тебя есть проблемы перечисленные доктором

2. У меня к тебе вопрос! Ты писал что врач обнаружил у тебя зажившие надрывы брахиалисов (плечевой мывцы?). А с чем они были связаны, вы выяснили?
Непосредственно с жимом или с чем-то другим?

а как понять... отчего старая травма? это не реально...

А ты чувствол может когда-то что "в бицепсе" что-то побаливает?
Или это могло и 5-10 лет назад быть?

Протоколов с Челябы так и нет...

Да, неожиданно!

Там многие говорят что просто Саша сам по себе очень генетич одаренный...
+ Фанатизм и вера в тренера)) Плюс молодой возраст...

==============
Что касается генетики... У этого Саши ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ хват - он выигрывал краевые соревы по хвату.
Это, ИМХО, признак того, что связки хорошие, сильные...
Вот и выдержали они эту "скачку", НЕ СЛОМАЛИСЬ...

Еще МОСТ очень хороший.

а Саша-то красава оказался вместе с тренером.
уважуха.

18.апреля.11 (понедельник), ПОЛУ-ТЯЖЕЛАЯ

1. Жим лежа
140х3, 150х3, 160х2
170х3
182х1 - пробный выход на начальный соревновательный подход, для привычки
170х3)х6 подходов

2. Подсобка (трицепс, разводка на растяг грудных)

=============================

РАЗЪЯСНЕНИЕ.
1. Не стал делаьть "среднюю" тренировку по Рогожникову, т.к. не "наедался" в последнее время весами, жимы с дощечки не делал,
ЦНС и СВЯЗКИ чувствуют себя нормально.

2. Поэтому решил сделать тренировку как бы ТЯЖЕЛУЮ, но не совсем.
Прожать качественно 170х3 много подходов. Небольшой откат назад от 170х4)х4 подх на прошлой тренировке.

3. Попутно поставил небольшой ЭКСПЕРИМЕНТ на предмет того, как я восстанавливаюсь!
Дело в том, что по идее, ТЯЖЕЛУЮ ТРЕНИРОВКУ мне надо было бы делать не в ПН, а во ВТ или СР.
Но очередной раз закралась мысль: "А что, ннеужели я не восстанавливаюсь ровно за 1 неделю?!"

Решил проверить. По ощущенипям - 100% свежачка еще не было,
ощущал небольшую остаточную усталость в трицепсах.


ИТОГО:
Да, недели мне мало. Восстановился, но не на 100%, а "почти".
Имено в дожиме ощущалась тяжеловатость.
Перед соревнованиями или тяжелой тренировкой (на которой планируется выход на новые результаты) отдыхать надо минимум 8 дней.

Но на сегодняшней тренировке задачи ставить рекорды не ставилось, поэтому и так сойдет!

=======================

А вот в следующий вторник надеюсь на что-нибудь интересненькое! :-)

Хочу узнать мнение общественности по поводу СТАТИКИ:
Штанга устанавливается на высоте МЕРТВОЙ точки (на стойках или в силовой раме).
Вес - изначально неподъемный.

Ложишься и статически давишь на неподъемный гриф в течение 5-7 сеекунд.

===

Это чем-то похоже на срывы в силовой раме, но только в статике.

Да, дела... Сейчас только доперло... В прошлом году на турнире памяти КОБЛОВА выступил неудачно (185-, 185-, 185+).

А оказывается ровно за неделю жал "синглы", просто невероятное количество подходов, в т.ч. 195х1 - два подхода.

Элемнентарно мало недели оказалось!
Такую тренировку надо было делать не в СБ, а в СР или ЧТ...
И на что я только надеялся??? :-D

22.апреля.11 (пятница), ЛЕГКАЯ

130х5, 140х33333

Это же типа изометрия, Суроветский как то писал, что они пробовали применять, сказал метода бесполезная и травма опасная.

лично по себе сужу... часто такое нельзя, но рано или поздно вес срывается....

Речь идет о чистой статике (или изометрии - кому как нраваится)...
Вес изначально несрываемый. "Приварено"

Я опять заболел :-(

Сегодняшняя тяжелаю уже пропущена...
Завтра уже буду в относительном порядке, но что завтра выйдет?
:-( :-( :-(

да все нормально будет... микротравмы заживут...

Я тут прошел курс массажа... мышцы были до такой степени забиты, что амплитуда движения была неполной и неправильной.... больше месяца не жал толком... не жалею, зато восстановился нормально и в приседе очень хорошо прибавил...
Посоветую сходить на массаж... для расслабления забитых мышц и снятия напряжения и воспаления на связках и суставах...
Вообще базовые движения делаются как бы "по рельсам" и это негативно влияет на координацию и работу других мышц... Например можно до потери пульса ворочать железо в зале и устать через пять минут например после колки дров или борьбы... потому что мышцы которые не играют особой роли в выполнении движений могут быть уже давно забиты и перетренированы...

Уже четвер... В зале не был - все-таки болезнь не пущает.
Может седня...

Микротравмы-то заживут... А силовые показатели ? ((

Если ты много лет тренируешь ЖИМ, то это понятно, что будут "рельсы".
Смотря какие цели кто ставит! Избежать "специализации" - никак.

И не только по этому. Просто если ты привык работать в малоповторном режиме, например, приседать, то на велосипеде мигом забьешься...

Согласен, единоборства дают более "универсальную" силу...
Поэтому "стронгами" интересуешься?

ну да... :-)

Рассказываю о себе дальше))

В результатах все-таки случился откат:


01.мая.11 (воскресенье), РЕАБИЛИТАЦИЯ
1. Жим лежа
150х5)х8 подходов

2. Трицепс с гантелькой.
==============================

05.мая.11 (четверг), ЛЕГКАЯ
1. Жим лежа
120х6)х6 подходов

2. Трицепс с гантелькой... зачем-то))
==============================


В результате после легкой тренировки болит трицепс))

08.мая.11 (воскресенье), ТЯЖЕЛАЯ
решил, что сегодня "узнаю", буду ли выступать 22 мая...

1. Жим лежа
170х4
175х3 - третий раз помогли пальчиком
180х2
180х2
180х2

С ДОСКИ:
190х1 + второй помогли
190х2
190х2

ЖИМ С ПАУЗОЙ:
150х2)х6 ,

какие прогнозы?
будешь выступать?

Конечно, две простуды в марте и в апреле меня немножко выбили из колеи...
В результате "потерял" 3-4 тяжелые тренировки.

Немножко обидно, что топчусь на месте можно сказать год!
Ведь год назад (15.05.2010) я на тренировке жал 195 !!!

Но зато я залечил плечи! весну и лето, плоть до ТИГРА, в правом плече неприятно тянуло, с разогревом проходило...
Но все равно, опуская и 160, и 170 кг я каждый раз думал: "А как плечо? А не "лопнет" ли там что-нибудь?!"

Сейчас ничего такого нет!

===================================

Поэтому решил, что буду выступать "как есть".
Чтобы не терять соревновательной практики...

супер!
желаю победы!!!