Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

Проштудировал все 40 сраниц 8( классный сериал.

Пока, похоже товарищ встрял между 170 и 180. Что само по себе окуительно!
8(

Там дальше веселее, вот что Шрек пишет:

А тем временем... Экспериментаторы жмут уже 150х3 вполне сносно. И даже 160 на раз осилили... И сделали новое заявление :

ЧЕРЕЗ 2 года мы пожмем 300 без экипы и химии!

На мои возражение, что таких людей совсем немного в мире, они ответили- нам пох, мы станем лучшими в мире!
Думаю, дело все же в секретной траве, которую тренер выращивает в огороде... Или ездит за ней в Чуйскую долину...
:-D :-D :-D

14.фев
24.фев.2011 (четверг)

1. Жим лежа
разминку опускаю
130 х 4, 140 х 3
150 х 8,
160 х 6
160 х 4 - вымотал предыдущий подход

с ДОСКИ:
160х5, 160х7, 160х7

Припозднился, поэтому подсобку сегодня не делал
============================================

Дожимы это хорошо. А как тренировать не дожим, а НАОБОРОТ срыв штанги с груди?

Мысли такие:
а) срыв в силовой раме (ее нет)
б) Жим гантелей (максимально опуская их в низ
в) Жим с большой паузой
г) Негативы с фиксацией внимания на последней трети опыскания штанги
д) Скоростные жимы (взрывной старт) c весом 60-70%
???

[Сообщение изменено пользователем 09.03.2011 18:59]

обязательно...

супер упражнение... после него чувствуешь и как предплечье работает и как бицепс работает...


если в твоем зале есть гантели огромного веса, то.... вперед...


делаю... обязательно...


не рекомендовал бы...да и опасно...



это уже тренировка скорости....

читал...

Я тут немного по-другому попробовать хочу. Это не тот негатив, которыйденлаешь с весами > 100%.
Когда большой вес негатив делаешь, то он чем ниже, тем сильнее давит и в конце медленно опускать очень трудно.

А если так: взять завнедомо не предельный для меня вес, скажем 170-180 кг и
очень медленно его опустить в нижней трети траектории. Потом САМОМУ НЕ ЖАТЬ,
поднять с помощью партнера. И так несколько повторов.
При этом нагрузка не будет травмирующей, но позволит в режиме негатива проработать участок старта.
Как думаешь?


Обычно такие принудительные повторения означают работу в отказ, что не рекомендуется как бы. Но если подойти к этому вопросу немного с другой т.з.

Я вот так и не могу понять, что у меня отстает - дожим или старт. Это соотношение все время меняется.
Вот пример. Вчера я 160х6 пожал, последний раз дожимал из последних сил.
Разумеется, после этого я поставил штангу на стойки, т.к. 7й раз точно не дожать.
Однако, срыв с груди на 10-15 см может и получился бы. И выходит, мышцы отвечающие за старт недоработали 1 разик.

Что если для этого использовать партнера: сам срываешь штангу, а дальше партнер оказывает помощь - чтобы не было отказа. Поднимать помогает недвумя пальчиками, а существенно!

???

[Сообщение изменено пользователем 25.02.2011 15:40]

Сейчас в Ревде Василий Петров - <<pl>> пожал 252.5 кг . Поздравляем с новым Рекордом мира!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :cool:

<<pl>>, поздравляю!

[Сообщение изменено пользователем 26.02.2011 14:51]

круто !!! поздравляю !!!

Жим лёжа без экипировки
1. Овагимьян Сергей 80 кг г. Ревда
2. Гайсен Святослав 90 кг г. Каменск-Уральский
3. Жуков Дмитрий 90 кг г. Каменск-Уральский
4. Хараузов Алексей 90 кг. г. Лесной
5 Гайсин Святослав 90 кг. Каменск-Уральский
6. Назаров Дмитрий 100 кг г. Ревда
7 Портной Александр 100 кг г.Екатеринбург
8. Беккер Валерий 110 кг г. Ревда
9. Берман Яков 110 кг. г.Екатеринбург
10. Поздин Евгений 110 кг. г. Екатеринбург
11. Фахретдинов Альберт +110кг г. Ревда
12. Петров Василий +110 кг г.Берёзовский
13. Овечкин Андрей +110 кг г. Екатеринбург
14. Кириллов Сергей + 110кг г. Екатеринбург
15. Колесниченко Сергей +110кг. г.Екатеринбург
16. Белый Дмитрий +110 кг. г. Екатеринбург

А остальные как пожали?

WOW!!! поздравляю!!!!

А Юрий Власов - молодцом! 75 лет!

07.марта.2011 (понедельник), СРЕДНЯЯ ТРЕНИРОВКА

1. Жим стоя
80х4, 90х6, 90х6, 90х7, 90х3:-), 90х6, 90х4, 80х5, 80х4
некоторый прогресец в силе есть

2. Присед 140х6)х4 подх

3. Жим лежа 130х6)х6 подх.

4. Разводка, ротаторы плеча, трицепс.


Данная тренировка представляет собой отдых от тяжелых весов в жиме лежа,
дает отдых связкам. Решил не отказываться от жима стоя. Люблю его + плечи укрепляет. А так как жим лежа у меня в большей степени "дельта-трицепсный", нежели грудной, то вреда-то точно не будет.
Схема сейчас выглядит так: Т1-Л-Т2-Л-Ср(жим стоя)-Л

После того, что "пережил" за последний год, придерживаюсь мнения, что жим стоя, по сравнению с жимом лежа, вообще безопасное упражнение для плечегого сустава.
А жим лежа с большими весами все плечи нахрен выворачивает и травмирует.

Что касается моей спины, то те веса, которые пока жмутся стоя ей пофигу.
Пояс не использую. Главное сильно под вес не втыкаться.


Также решил, что надо 2-3 раза в неделю приседать.
Если буду успевать, то и на тяжелых жимовых буду приседать в конце.
ПРичины - личные)

какой же это отдых - это 9 подходов стоя + жим 6х6!!! 8( - это точно отдых?! :-D :-D


но, для спины - жим стоя опасен (хотя сам его конечно делаю)

вопросы
а как ты, занимаешься спиной? что для неё делаешь(я не о становой)?

а в тренировку трицепса, входит жим лежа узким хватом?

офигеешь... три раза в неделю... если хочешь тренировать ноги три раза в неделю... то попробуй хотя бы жим ногами...
Леха даже штангисты не приседают три раза в неделю...

Маленький нюанс - отдых для связочного аппарата плечей и грудных!
А мышцы нагружаются очень хорошо.
А тяжелая - она с большими весами - ЖИМ ЛЕЖА и ДОЖИМЫ с дащечки.
У меня после этого плечи трещат, шо пипец! Я через 2-3 дня на легкую прихожу жать 90-100 кг, дык дискомфорт ощущаю.
Если так делать непрерывно каждые 8-9 дней, то опять что-нибудь наебнется...

А от жима стоя в дельтах и трицепсе приятная такая накачка, но плечи не ломит!!!
Ну а 130х6)х6 в жиме лежа - это чтобы не забыть как лежа жать и для тонуса грудных.


Да ниче там для меня не опасно с такими как у меня весами. Главное туда спину не "всовывать".


Тягу верхнего блока делаю периодически. Иногда - гиперэкстензии.
Опять же, иногда - становую.

Хотел бы больше и чаще упражнения для спины делать... Для этого надо в зал чаще ходить.
Наклоны со штангой на плечах хочу делать...

А у меня часто получается только жимовые тренировки нормально, а остальное по остаточному принципу. (((



"Тренировки трицепса" нет как таковой. На теяжелом жиме он нагружается выше крыши - сам жим, с доски, блок...
Не всегда, но бывает, что на следующий день судорогой его сводит.
Дополнительно, как отдельное упражнение ж.у.х. не включаю.
Хотя бывали периоды 1.5-2 мес, когда я жал узким хватом вместо обычного ж.л.

У меня УХ - это скорее чуть уже среднего, локти вдоль туловища.
Сильнее сближать кисти не вижу смысла.

Если бы не предпочтение жиму стоя, то вполне можно было бы ж.у.х на средних тренировках (рпо системе Т-Л-Т-Л-Ср-Л) использовать.

Короче - Ж.У.Х. - одобряю!

Приседают-приседают! :-)
Когда в ТА ходил, там ваще ни дня без каких-нибудь приседаний не было)))

Мне присед надо для "общефизической" нагрузки на организм. Не обязательно же с большим весом.
Так, кровь погонять. Поскладываться из прямоходящего состояния.:-) Попотеть.:-)
Когда лежа жму, обычно и не вспотею даже. И дыхание особо не учащается)

И потом еще такое соображение. Присед я же не готовлю никуда. Он надо мной не давлеет.
Вот жим - то да! Я тщательно слежу, чтобы к тяжелому жиму быть полностью свеженьким и расслабленым как кисель. Чтобы за 1-2 дня не дай бог что-нибудь не перекачать)

А ноги - такого нет. Забиты чуть-чуть ноги с прошлого раза - по приседал со средним весом 4-5 подходиков - оно и прошло. :-)

==========

Короче приседания буду стараться делать так, чтобы не тянуть ресурсы роста с жима! :-)

Леха, объясни у тебя что за травма была? Походу тоже плечо травмировал... но жать могу, руку в верх поднять больно... в понедельник в клинику Герасимова съезжу...

Ну я для себя решил считать, что это была "без пяти минут травмва".
История развития такая:
В правом плече, в течение длительного времени, с весны 2010 и до ТИГРА во время жима что-то тянуло.
В момент, когда штанга опускается на грудь и грудь растягивается.
Но эта хрень проходила после 5-6 разминочных подходов.

После ТИГРА решил что надо остановиться. Точно не помню, но то ли болеть сильнее стало (чуть-чуть),
то ли устал бояться что сильная травма будет... Короче, сбавил веса.

Симптома было два главных:
а) упомянутая тянущая боль "где-то в плече" при опускании
б) неприятные ощущения при движении как если правой рукой давишь "вниз и внутрь". Или по другому. Представь что сидишь на стуле, между ног гвоздь и ты его в стул вдавливаешь. (сорри, смешно получилось :-D )


Сейчас иногда болит левое плечо при отведении поднятой руки чуть назад.
Висеть на турнике иногда больновато бывает.
На это пока забил, т.к. жиму не мешает.

Из того что я вычитал в интернете, пришел к выводу, что я "лечил" ПОДЛОПАТОЧНУЮ мышцу, а сейчас болят надостная и/или подостная.
Это все мышцы-РОТАТОРЫ.

Я делаю на них упражнения, но к сожалению не все, а по настроению.



Ты недавно еще на это жаловался... А в самом жиме никак не отдает эта боль?
Обязателдьно расскажи о результатах похода к врачу!

можете описать Вашу технику выполнения?
кол-во повторов, подходов, ~% от max.

1. Ты неправильно понял. Речь иде не об неком упражнении "срыв с груди",
а о тренировке данной фазы в жиме. Чтобы срывать больший вес с груди!
и иметь проблемы не со срывом, а с дожимом, хи-хи-хи
А дальше уже перечислены возможные варианты решения.



2. %% от max не использую. Но, если хотите мое мнение, чтобы много жать,
надо работать на 2-3 повтора с соответствующими весами. Сейчас у меня количество повторов планомерно снижается.
Недавно как раз с тринировки пришел, щас напишу.

PS. Я на этом форуме со всеми на "ты", чего и вам предлагаю - не "выкать" :-)

Ребята, если вы что-то хотите спросить, то гораздо лучше адресовать вопросы к Василию pl.
Мне не жалко, а ЕГО результаты просто фантастичны.

Я же пишу сюда "свою тему", потому что обещал что буду писать и еще не бросил.
Ну и свое ИМХО, конечно, выскажу. Но... как-то стремно мне советы раздавать. На этом фоне...)

14.март.2011 (понедельник), ТЯЖЕЛАЯ

1. Жим лежа
разминку опускаю
140х3, 150х2
160х6+, 7й раз не дожал, помог партнер.
165х5, дожим из последних сил
165х5, опять дожим из последних сил
165х4, очевидно силы кончились)))
пХм... Получается что именно дожим у меня отстает?! Все трудности исключительно при дожимании!
Нет такого, что бы внизу припечатало. Либо сорванное с груди дожимается тяжело, либо давит.

с ДОСКИ:
175х4, 175х3, 175х4

ЗАМИНКА:
110х6-8 раз, 3 подхода

2. Разводка гантелей, ротаторы, трицепс на блоке
3. Тяга верхнего блока



,

Алексей прекращай... :ultra:


я надеюсь партнер быстро помогал...?

Разговаривал недавно с Андреем Брусовым, сказал он мне очень умную вещь: мертвая точка зависит от скорости старта... скорости старта очень мало уделяем внимания....