Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

При том, что до этого

120 х 12: 111111111111
140 х 10: 1111111111
150 х _8: 11111111
160 х _6: 111111

И все до ОТКАЗА!

Ну может не до отказа, а за 1 повтор до отказа!
Тяжело короче, без запаса!

А почему бы и нет? Тебя послушать, дык получается что после одного отказа ты уже умер что ли???

Пордходы тяжелые, отдых - основательный!
5-7 минут! Чтобы восстановиться насколько только возможно.
(мое мнение)

Подожди еще что Василий pl cкажет! Он дока.
Моржет я все переврал.

А отказ - его же не планируешь! Он может быть, а может и пожмешь! :-)

Жду с нетерпением! :-)

Нее - ну как это.

К примеру можно пожать 10 запланированных раз и поставить.
При этом чувствовать, что еще несколько раз можешь.

А можно жать до упора - столько, сколько сможешь.

Вдруг на 10-м разе накроет неожиданно? Думаешь не бывает?

Короче. Отказ не обязателен. Просто тяжелый подход.

Вот непонятная инструкция.
Запутываете :-D

Стремится до отказа - понятно.
А тяжелый подход?

Отказ вообще вещь наверное условная.
Ведь если человеку, когда он вроде бы жать больше не может поставить колено на яйца. То наверняка выжмет.
Получается отказ был не настоящий :-D

Бегло прочел дискуссию...
Озвучиваю свое мнение по "пирамиде"...

недопонимаю такую схему... это усеченная пирамида...
по идее последний подход должен выглядеть 120*12... как мне кажется первые подходы это разминка и как таковой роли не играют... и продолжение пирамиды как пойдет... (в смысле увеличения веса)? По мне лучше хорошо размяться...и... начать работать с определенным весом (постепенно добавляя вес в последнем подходе)... примерно как "гусеница" у Суровецкого... но примерно... Вообще Суровецкий ( да и Шейко) хороши для парней весом до 90кг...
Теперь по отказу... Если меня давит штанга, то страхующий помогает мне максимально быстро... повторов с легкой помощью не допускаю вообще... как такового отказа не допускаю, но... все идет на пределе (тяжело)... не всегда отказ хорош... перетренированность близка... и мышцы рвутся...

целиком и полностью согласен...


поэкспирементируйте... но везде нужна мера... я сейчас пробую для трицепсов просто держать выпрямленными руками неподъемный вес на верхнем блоке (после разминки конечно) попробуйте брусья. но не всю амплитуду, а частичную с большим весом... локти жалко...мое мнение не надо увлекаться подсобкой...

Чуть выше была небольшая статейка:
ПРАВИЛЬНАЯ "ПИРАМИДА"


Очень хотелось бы Ваше мнение.

в принципе правильная статья... но как бы я не зацикливаюсь на разминке...
в начале рабочих подходов у меня бывает так: что первый подход очень тяжело дается, а второй уже легче...ну и мобилизируешь организм на третий подход уже с большим весом
очень правильно... и эту энергию надо использовать по полной... и запасы увеличивать...
Вот например: вчера не поднял в последнем подходе последнем повторе... буду повторять тренировку пока не подниму все идеально...


вот здесь уже рулит "интуиция"... возможно спортсмен недоедает и не спит по ночам (зажигает в клубе )
:-) какое уж тут соблюдение тренировочных программ... или спортсмен правильно питается, спит по 12 часов...энергия на пике... возможно ускорение по проходу тренировочных программ...
Я тоже думаю, что 48 часов достаточно для восстановления...для очень легких и молодых и того меньше...

Спасибо!

Усеченная - да! Но ПИРАМИДА! :-)






=================
Вастилий, я чего-то недопонимаю!

Вопрос-то у нас называется не "правильная тренировка" или "правильная разминка",
а "правильная пирамида". А ЧТО ТАКОЕ вообще пирамида?

Я написал то, что я пирамидой привык считать. При этом не утверждаю что это лучший способ.
Просто ответ на вопрос что такое пирамида...

Или что получается, "пирамидой" мы зовем любое незначительное увеличение веса от подхода к подходу (в рабочих подходах)???

====

Например тот же Рогожников советкует в тяжелую тренировку 3 рабочих подхода.
Например на 5 раз запланировано жать. Делаешь, скажем, 150.
Если с запасом, то второй добавляешь пытаешься на раз пожать.
Третий - аналогично.
И это тоже получается пирамида??


Ладно, я писал про конкретно свои понятия о пирамиде (девственные, с 1990 года)
Пойду интернет почитаю)))

НИчего не прояснил инет)

ТО что я писал, видимо пусть останется на моей совести.)))

Думаю можно считать верными следующие постулаты:
1. Разницу между "пирамидой" и "не пирамидой" можно определить рпо рабочим подходам. Без учета разминки.

к примеру жим лёжа
60 кг - 5 повторов
70 кг - 4 повтора
80 кг - 3 повтора
ЭТО ПИРАМИДА

а вариант
60 кг - 5 повторов
65 кг - 5 повторов
65 кг - 5 повторов

ЭТО НЕ ПИРАМИДА :-)


2. В любом из вариантов разминка должна быть щадящей,
не затрагивающей энергшетические ресурсы органгизма.

ну да...как то так....

мне ближе такая "пирамида"...

вот по мне, так пусть что угодно Рогожников советует...я не могу подстраивать себя под определенную схему... а если вместо 3 подходов - 6... то что перетрен...?

да...

Я не говорил же, что так надо делать всем, например тебе :-)
Да я и сам так не делаю)))


Но если хочешь знать, то именно так он и гшоворит!!!
3 тяжелых подхода - этого достаточно. Больше - может и не перетрен, но избыточная нагрузка.

Искать дословно неохота, но пишет он примерно так:
"Если вы можете выполнить с неким весом 6 повторений до предела в одном подходе, а потом еще 2 подхода на 6-5 повторений, то никто не сомневается что в 4-ом подходе вы сможете сделать на 3-4 раза (но аврячд ли уже на 5 раз!). И пятый подход на меньшее кол-во повторений
можно сделать! Но эти подходы будут лишними, ими вы тянете ресурсы из организма за счет будующего восстановления!!"
Это мнение Рогожникова...

Тренировка 8.февраля.2011 (ВС)

Для собственного удовольствия, через раз балуюсь жимом стоя.
(не знаю у кого как, а у меня при увеличении жима стоя лежа тоже растет!)

1. Жим стоя 60*5, 70*4, 80*3, 95*3, 95*5, 95*4, 95*4, 80*6, 80*6, 80*6

2. Жим лежа 120*6) * 5 подх. После жима стоя лежа толком не жмется уже, даже последние разы чуть трицепс не отказал.

3. Разводка (с целью растяжения груди)
4. Трицепс на блоке, 4 подх по 10-12 раз
5. Упражнения для ротаторов плеча
6. Два подхода виса на турнике на время

На следующей тяжелой будет жим лежа.
ВА планах - пожать 140 и 150 кг на макс количество раз, потом пожать с дощечки.

как делать?

http://www.youtube.com/results?search_query=l-fly&...

feature...

ты расписал методику тренировок,говоришь что это ноу хау ты считаешь ее правильной?? не пробовал методику Джо Вейдера (был такой известный тренер),пирамида называется
я конечно не качок, давненько качался потом бросил.хочу начать все заново, но у меня есть более дорогое хобби(соревнования по автозвуку),поэтому на спорт просто нету времени и иногда денег на него


почему ты выбрал именно жим лежа???

ахренееть 8(

ага прям тренер, бизнесмен - он был чумавой!!! а тренер - середина на половину.

Это про "№правильную пирамиду" или проо что?
А так-то методик мнгожество и "самой правильной" не существует!!