Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

Сейчас пока "балуюсь" жимом стоя. Тут ниче не беспокоит.
Раньше всегда любил это упражнение.
90х5 в нескольких подходах,
80х8 в нескольких подходах...

Хочу 100 на 5-6 раз довести за время "лечения" (которое не известно сколько продлится)
Между жимом стоя и жимом лежа у меня всегда была почти прямая зависимость...

про гредина читал?

Ага. Я в теме отписался!
Репницын должен ему направить официальное приглашение выступить на каком-нибудь чемпионате! :-)

8(

У меня вопрос к автору: когда дискомфорт в плече пройдет, Вы вернетесь к старой схеме тренировок, или будете что-то менять? Как Вы циклируете нагрузку не считая недельных(или сколько там дней?) циклов?

Леха ты куда пропал, что-то скучно стало в твоей теме. Нет отчетов о проделанной работе в зале. Наверно ты уже завязал с тренировками?
Давай соберись ждем от тебя новостей!
Теперь вкратце: Ездили в Челябу на жим Вася сделал : 1.- 230; 2 - 240; 3 - 250 немного недожал. Алена Соколова 1 - 72.5; 2 - 75; 3 - 80 нет.
Мне к сожалению хвастаться нечем, норматив Мастера спорта устоял.

Фигассе!


Молодцы!


Какие наши годы!


Еще чего! Пока в перерывах между отдыхами))) жим стоя.
90х6 пожал, фактически рекорд, но смешно писать.

При жиме стоя ниче не болит. Без нагрузки дискомфорт когда делаю "фирменное" движение - руку усилием вперед и вниз!
Что-то там все равно чувствуется.

Сейчас больше недели перерыв случился - дискомфорт уменьшился.
Все-таки отдых - большое дело! Хоть и паршиво на душе.

Да, еще делаю-таки упражнения для ротаторов плеча.
Что-то в них есть... Мало делал чтобы 100% утверждать, правда.

Дабы тема окончательно не умерла... буду писать здесь о своих тренировках...
вторник: приняв на грудь за 30 мин до тренировки два черпачка X-PAND XTREME PUMP (Dymatize)
начал: после разминки,(6 подходов)
5 подходов по 2 повтора жима лежа
4 подходов по 2 повтора жима с доски 8см
1 подход по 3 повтора жима с доски 15 см
5 подходов тяги к груди на тренажере широким хватом...
хотел потренировать дельты легко, но... устал, лень, короче не стал делать...
отдыхал между подходами по 4-5 мин...
следующая тренировка в четверг... +жду по почте спортпит...

Класс!
Мне пока писать нечего, восстанавливаюсь после вышеупомянутой проблемы с плечом.
Напомню, что похоже, остановился в 5 мм от хорошей такой травмы.
Ближайшие пару месяцев буду жать на "разы"...

Читать про PL гораздо интереснее!

========
Смерть темы не планировалась. :-)

А веса-то не указаны)
Наверное в районе 220 кг?

РАНЕЕ ПИСАЛ:



ПРОШЛО!

С позволения автора...
Четверг:
трицепсовые разгибания на блоке вниз: 8 подходов по 12-6 повторов,
ручка в виде толстой веревки (если беру прямую, жесткую ручку поднимаемый вес возрастает, ...поэтому неудобная веревка)
Подъем на бицепс с кривым грифом (укажу вес штанги) рабочие подходы:
60кг *10, 70*8, 75*8, 80*6,80*4, 85*4,60*10
Самое модное упражнение этого сезона - удержание и перебор пальцами блина весом 50кг подходов 6 сделал...
Вис на одной руке (стараюсь без магнезии) секунд по 15-20
Французский жим гантели 1подход по 30 повторов (практически до отказа)
Подъем гантелей параллельным хватом 1*30
и все....
с утра: VITAMINE-C (Universal Nutrition), B-COMPLEX (Universal Nutrition) (дефицитная вещь), VITAMIN-E FORMULA (Universal Nutrition), женьшень от "Гербиона",CALCIUM ZINC MAGNESIUM (Universal Nutrit ion), ЛИВ 52 и никотиновая кислота 5 таб, аптечный глицин, аптечный метионин...
вечером: X-PAND XTREME PUMP (Dymatize) (не очень это нравится, но выкидывать жалко, а посылка с NO-XPLODE (BSN) ещё не пришла...) + бутылочка с гуараной...
перед сном: MELATONIN (Ultimate Nutrition)
Автор темы ты давай продолжай писать о тренировках...

Капитан оф КРАШ пробовал?

надо по идее...пробовать

в итоге закончилось то чем? Травмой?

К кому обращаемся? :-)

к тебе

Какую печальную картину ты нарисовал, брат!
Бился, бился как рыба об лед, а в результате только травмировался. :-)

Травмы серьезной удалась избежать, остановился "без пяти минут" до нее.
Сечас плечо прошло (в последних постах написано, кстати)

Пока тренируюсь хаотично, делаю жим стоя (потому что люблю!) и
и жим лежа 120-140 кг.
Так сказать реабилитационный период.

Соревноваться планирую не раньше мая месяца, тренировки пока не выкладываю.


ТЕМА НЕ ЗАКРЫТА ;-)

Лёха, приезжай к нам в зал! Ты обещал. Если соберёшься, позвони.

Наконец то... посылка... все это будет задействовано в подготовке к соревнованиям в апреле...

Cellmass (820 гр, BSN)
CellMass NT (30 шт, BSN)
No-Xplode (1025 гр, BSN)
NO-Xplode NT (30 шт, BSN)
BCAA Pro (250 капс, SAN)
NAG (615 гр, SAN)
OX (180 капс, SAN)
ZMA (90 капс, SAN)
Stress B-Complex Caps (250 капс, Twinlab)
NO-Bomb (96 капс, MHP)
Daily One Caps Without Iron (90 капс, Twinlab)
Myotest (90 капс, SAN)
SAN Lipidex 180 гелевых капсул
SAN CM2 Alpha 240 капсул
Weider Germany Beta-Alanine 120 капсул
Optimum Nutrition Super Antioxidants with Folic Acid 60 капсул
NOW B-50 100 таблеток
BSN Epozine-O2 NT 180 таблеток
NOW Full Spectrum Minerals 100 таблеток

нихреновенькая такая посылочка :-)

Вася, с таким арсеналом куда теперь готовишься?

Вася! Получил питание, пришёл из зала, а где отчёт? Все ждут!!!

это наверное на весь спортзал :-)

это на полгода жесткого тренинга...
С октября толком ничего не принимал... некоторые вещи ни пробовал ни разу... поэкспериментирую...
Суббота:
Жим лежа : разминка (5 подходов) (пишу проценты от мах)
75%*6, 75%*6, 77%*6, 79%*6, 81%*6 все четко... доволен как удав...
Тренировка паузы в жиме ( опустил штангу на грудь и держишь) 85% по 10сек 2 подхода
Дожимы с дощечки 3 подхода по 2 повтора (плоховато...)
Пожал гриф на технику пару десятков раз...
Тяга на верхнем блоке 5*8
Шраги со штангой 5*6
:-)