Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

Положа руку на сердце, я конечно не на 100% по системе Рогожникова занимаюсь.
Главное что я от него перенял, это:
а) большой отдых между двумя тяжелыми тренировками (8 дней для меня лучше всего)
б) Все-таки чередование Т1-Л-Т2-Л-Ср-Л, среднняя нужна
В ряде же деталей я его рекомендациям не следую.
Например:
а) он рекомендует только 3 тяжелых рабочих подхода, я делаю больше
б) он рекомендует качать широчайшую на каждой трене 8х3 подхода,
а я стараюсь дялать отдельную тяжелю тренировку на спину

Мне предлагали написать на сайте ему (Рогожникову) лично и попросить скоректировать план.
Но я не стану это делать, т.к. я его темы уже наизусть выучил и знаю отличия.
==========

Советы нужны тогда, когда мы имеем полный застой в результатах.
А я доволен как у меня все идет. Прогресс присутствует, пусть я его пока на соревнованиях и не реализовал. Кажется, что медленно...

НО стероиды я не ем и мне 40 лет! Не так-то просто добавлять по 20 кг в год...

На ближайшие 2 месяца план такой:
Т1 - работа на 5-6 раз + дожимы с дощечки 180-190 кг
Т2 - работа на 2-3 раза (иногда синглы) + негативы 190-200 кг
по мере продвижения вперед работа на 5-6 раз будет сворачиваться.

Ну и над паузой работа...
На самом деле проблемы с паузой - ни что иное, как боязнь пожать меньше чем можешь в отбив...

Жать одинакого много с паузой и без паузы нельзя.
Надо реально смотреть на вещи и иметь запас 5-10 кг.

Еще вот вопрос философский...

Вот некто тренируется и выступает по AWPC.
Весной у него соревновательный жим за 200 кг.
Летом товарищ 2-2.5 мес не тренируется совсем, отдыхает.
Потом 2 месяца тренируется, выступает и показывает результат на 25-30 кг меньше.

Что бы это значило? Это не слишком много? Какие есть мысли по этому поводу? ;-)

Теперь про хват :-)

Дал я пощупать КАПИТАН КРАШ №2 (88кг) некоторым людям.
Далеко не всем кому хотел, но все же.
Сам я его пока на 1, изредко - на 2 раза могу сжать

Один жимовик и по совместительству армрестлер поробовал его и сказал: "Раз 20 сожму!"
У него от природы ладонь большая и сильная + хват все время тренирует.

Евгений ака es2000 ничего не сказал, но просто взял его и пару раз сжал - я примерно так китайский эспандер сжимаю.

Так что теперь я знаю свой реальный уровень и есть к чему стремиться)))

имхо не успел "витаминок" курсануть

ну и хз так-то считается нормальный отдых это неделя, ну две, а
тут 2 - 2,5 месяца, отдыха. откат закономерен, ну а его размер от много зависит.
возраст, "витаминки", сам отдых, может пил-курил )))


имхо - вот, я не пойму нафига вообще жать в отбив?

AWPC!

может я чего не понимаю, но схемы уже давно отработаны...
грамотно курсанул, сошел с него на пике, выступления. на допинге - не чего не видно(об этом сотни тем на лифтреских сайтах исписаны).

AWPC подразумевает под собой порядочность... Честное имя дорого стоит... Я лично офигею если Алексей попадется на допинге...
В федерации WPC есть альтернатива - AWPC... в IPF такого нет... Когда некоторые употребляют AC и показывают ниочемный результат для меня это смешно...

Нее) Если я когда либо решу что-то употреблять, я официально в WPC перейду.
Но я всегда со всеми "соревнуюсь". Я не делаю себе скидки на "натуральность".
И не считаю, что спортсмены WPC какое-то преимущество передо мной имеют.
Правда всгда одна(с) Пожал, либо не пожал;-)

Просто у меня "дорога наверх" дольше времени займет. Сам виноват, надо было в возрастном промежутке 28-36 лет тренироваться, а не всякой фигней заниматься)

А по моему если предположить, что человек на самом деле не курсил, то то же все объяснимо, вернутся на свой максимум, после перерыва, за два месяца не всегда просто, тем более если результат серьезный, вероятность травмы выше, а прогресс ниже, видимо человеку 2х месяцев хватило именно для такого результата, а для выхода на пик формы по больше времени надо.
я вон после полу года разгильдяйства, грудную потянул на жалких 120 кг, и сейчас думаю что мне даже на свой скромный максимум выйти, 2х месяцев не хватит. :-(

понял. спасибо, вразумили.

Что за проблема. Потянул, не порвал. Пару уколов дипроспана в больное место и вперед жать!
Обе титьки надрывал и через пару недель опять жал предельные веса.

В местах крепления к грудине болело, почти месяц прошел, сейчас не болит.
Жму по тихоньку.

Всем привет!

Проблемки сейчас у меня :-(
Тренировки заточенные именно под жим временно(!) прекращаю из-за дискомфорта в правом плече.

Слава богу, это вроде пока не ТРАВМА (когда ложку поднять не можешь),
а просто "звоночек".
Короче, в плече напряжение, дискомфорт и некоторые болевые ощущения.
В том месте, где грудь заходит под переднюю дельту.

Вчера должна быть тяжелая. Все это у меня уже много месяцев было,
обычно по мере разогрева неприятные ощущения проходили.
Но сейчас надоело, а может и усугубилось, ХЗ.

Пожал вчера вместо тяжелой тренровки 120х6 много подходов.
После 5 или 6 подходов на 120, сходил на 140х10.
И сила вроде есть, и разогревшись неприятные ощущения, как всегда, уменьшились...
Но сломался. Страшно стало все время под этим "дамокловым мечом" ходить.
Тянет в плече в месте сочленения.

Кстати. Посмотрел тут глубокую анатомию плечевого сустава.
Был в шоке. :-)
Оказавается ам все не так, как я представлял! Я думал что земля на трех китах, а она круглая!!!
И боли в плече это вовсе не дельты болят (скорее всего)!
Создам про это отдельную тему.

Что касается тренировок, то пока решил так.
Тяжелые жимы лежа с большим весом убираю пока совсем (на 1-2 месяца).

Тренировать жим буду 2 раза в неделю с весом 120-130 кг, это вроде меня не травмирует,
а "жим" надо держать хоть в каком-то тонусе.
Больший упор сделаю на закачку трицепса, давно пора нарастить там мяса)

Если неприятные ощущения пойдут на убыль, нагрузку начну увеличивать.
Если будет ухудшаться - жим еще снижу.

Одновременно буду "закачивать" плечи и дельты - делать разводки
и спецупражнения на ротаторы плеча.
А также растягивать грудные разводкой с небольшим весом (15 кг)

==============

Возможно дожимы на трицепс смогу делать.

А соревновательые планы переносятся на весну 2011 года)

Пробуй жать узким хватом. Если дескофорта испытывать не будешь, продолжай жать пока так и увеличивай веса в подходах. Локти при этом в стороны не разводи.

Ты мысли мои читаешь? :-)

А почему именно так?
Мне кажется что при таком жиме положение плечевого сустава более стабильное!

Леха, я не читаю, я знаю. На передний пучок минимальная нагрузка.
А вообще сходи на массаж, пусть тебе промнут хорошо, может поможет.
Мышцы имеют свойства забиваться и потом появляется боль. У меня так и было. Когда делали массаж у меня слезы из глаз шли, такая боль. Но потом боль прошла.

попробуй гантельки... более анатомично... ну и предплечья и хват не забываем...

Чего-то давненько отчетов нет. Требую продолжения банкета ©

Жду пока дискомфорт в плече пройдет.
Жму 120 кг на разы, не особо упираясь.

Как начну веса добавлять - будет продолжение.
Пока болеть меньше стало, но еще до нормы далеко.
Хорошо что остановился в пол-шаге от настоящей травмы.

Еще стал делать упр для ротаторов плеча.

может подскажешь какими упражнениями кроме например этих капитанов и сгибаний кистей со штангой...можно укрепить предплечья? и с внутренней и с тыльной стороны?

п.с. делаю такое экзотическое упражнение как кручу грифом 8ки кистью

Ух ты! Думаю это неплохо. Я так не умею. Или не пробовал.
На первом месте в моем рейтинге
вис на перекладине на время
и становая тяга без лямок.

Но хват и предплечье это не совсем одно и то же.
В передплечье очент много мышц.

Самая массивная - плечелучевая, но она уже на хват точно не влияет...

А тугие эспандеры, теперь, когда они у меня есть, тоже на высокое место поставлю.

не знаю как называется, вобщем если смотреть на предплечье...она не с внутренней стороны,а с внешней ( толстая получается внутри предплечья )

Вот, блин, ну, как это другие высупают по AWPC, жмут 200, приседают 300 и при этом здоровые как быки бегают?