Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
10.марта.2010 (СРЕДА), ТЯЖЕЛАЯ (Т2)
===================================
1. Жим лежа 60х10, 90х8, 100х6, 110х5, 120х5, 140х4,
150х3, 160х2,
170 х 222
2. Тяга верхнего блока, 6 подходов
3. Жим стоя. 90х5)х4
Вот нравится мне это упражнение. Буду иногда делать.
================
Эта тренировка получилась не такой тяжелой.
Непруха. Тянет в плечах и связки бицепса побаливают.
Решил снизить пока нагрузку.
===================================
1. Жим лежа 60х10, 90х8, 100х6, 110х5, 120х5, 140х4,
150х3, 160х2,
170 х 222
2. Тяга верхнего блока, 6 подходов
3. Жим стоя. 90х5)х4
Вот нравится мне это упражнение. Буду иногда делать.
================
Эта тренировка получилась не такой тяжелой.
Непруха. Тянет в плечах и связки бицепса побаливают.
Решил снизить пока нагрузку.
С
Старина Брюгер
блина, завидую тебе по-белому
такое упорство похвально
такое упорство похвально
Ну а пока: до конца весны 2010 года (см. название темы) остается два с половиной месяца. Кстати, есть новости по турниру Трех Иксов. Сегодня рассматривалось новое предложение, чтобы 24 апреля, в субботу, сделать командный турнир для всех желающих (без ограничений по начальным весам и разрядам), а
в воскресение, 25-го сделать турнир среди профессионалов, на сцене ночного клуба "Все свои", развлекательного центра "Метрополия". Но пока решение не принято.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Сегодня рассматривалось новое предложение, чтобы 24 апреля, в субботу, сделать командный турнир для всех желающих (без ограничений по начальным весам и разрядам), а в воскресение, 25-го сделать турнир среди профессионалов, на сцене ночного клуба "Все
свои", развлекательного центра "Метрополия". Но пока решение не принято.
"Ну и кто сможет полететь на воздушном шаре?" (с)
Как отбирать профессионалов? Сколько влезет?
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
блина, завидую тебе по-белому
такое упорство похвально
такое упорство похвально
Спасибо, но ничего особенного не вижу) Все тренируются.
Вот не бросить писать в эту тему - тут немного надо упорства!
Все равно буду продолжать.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Ну а пока: до конца весны 2010 года (см. название темы) остается два с половиной месяца.
И два турнира. В мае - "Коблов & Курбанов"
"Ну и кто сможет полететь на воздушном шаре?" (с)
Как отбирать профессионалов? Сколько влезет?
Как отбирать профессионалов? Сколько влезет?
Пока в стадии обсуждения.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
12.марта.2010 (пятница), ЛЕГКАЯ
===================================
1. Жим лежа 110х88888
16.марта.2010 (ВТОРНИК), ТЯЖЕЛАЯ
===================================
1. Жим лежа 70х10, 100х8, 110х5, 120х5, 140х4, 150х3, 160х2,
170 х 3
170 х 4
170 х 4
170 х 4
140 х 5
2. Тяга верхнего блока, 6 подходов
3. Трицепс с гантелькой 22 кг - 5 подходов
===================================
1. Жим лежа 110х88888
16.марта.2010 (ВТОРНИК), ТЯЖЕЛАЯ
===================================
1. Жим лежа 70х10, 100х8, 110х5, 120х5, 140х4, 150х3, 160х2,
170 х 3
170 х 4
170 х 4
170 х 4
140 х 5
2. Тяга верхнего блока, 6 подходов
3. Трицепс с гантелькой 22 кг - 5 подходов
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
19.марта.2010 (пятница), ЛЕГКАЯ
===================================
1. Жим лежа 120х55555
21.марта.2010 (воскр), ЛЕГКАЯ
===================================
1. Жим лежа 120х55555
24.марта.2010 (среда), ТЯЖЕЛАЯ
===================================
1. Жим лежа 70х10, 100х8, 110х5, 120х5, 140х4, 150х3, 160х2,
170 х 2
180 х 2
180 х 2
180 х 2
190 х НЕГАТИВ
200 х НЕГАТИВ - тяжело, сцуко! )))
200 х УДЕРЖАНИЕ, 6-7 секунд
200 х УДЕРЖАНИЕ, 6-7 секунд
200 х УДЕРЖАНИЕ, 6-7 секунд
2. Жим стоя 90 х 444444
3. Хват (вис на турнике, 5 подх)
Пока 180х3 никак не дается
===================================
1. Жим лежа 120х55555
21.марта.2010 (воскр), ЛЕГКАЯ
===================================
1. Жим лежа 120х55555
24.марта.2010 (среда), ТЯЖЕЛАЯ
===================================
1. Жим лежа 70х10, 100х8, 110х5, 120х5, 140х4, 150х3, 160х2,
170 х 2
180 х 2
180 х 2
180 х 2
190 х НЕГАТИВ
200 х НЕГАТИВ - тяжело, сцуко! )))
200 х УДЕРЖАНИЕ, 6-7 секунд
200 х УДЕРЖАНИЕ, 6-7 секунд
200 х УДЕРЖАНИЕ, 6-7 секунд
2. Жим стоя 90 х 444444
3. Хват (вис на турнике, 5 подх)
Пока 180х3 никак не дается
p
<<pl>>
спокойно можно накинуть 20ку за пару месяцев!
минимум за шесть месяцев при учете роста собственного веса...............
m
morskoy
Если комплексно подойти к этому вопросу, то спокойно можно накинуть 20ку за пару
месяцев!!!
месяцев!!!
М
Медведев..
спокойно можно накинуть 20ку за пару месяцев
Давай накинь
m
morskoy
Пока 180х3 никак не дается
циклы выхода на максимум лифтёрские не пробовал? есть 4х недельные по жиму, к примеру "Пиковый цикл Бутенко; (Жим, 4 недели)" здесь http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7249
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
циклы выхода на максимум лифтёрские не пробовал? есть 4х недельные по жиму, к примеру "Пиковый цикл Бутенко; (Жим, 4 недели)" здесь
Ну у меня щас как бы свой)
p
<<pl>>
"Пиковый цикл Бутенко; (Жим, 4 недели)"
все программы одинаковы по сути цикличности, но каждый человек индивидуален, всё надо делать под себя, не тупо копировать.........................
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Табличку посмотрел. Таких планов море.
Принцип у меня сейчас простой!
Тяжелая тренировка - пиковая нагрузка, все по максимуму.
Иногда это "на разы", иногда на 2 раза в подходе,
иногда это синглы на 1 раз.
Потом восстановление 7-8 дней через легкую тренировку
и снова ТЯЖЕЛАЯ! Если чувствую, что можно добавить - добавляю обязательно.
Если чувствую, что устал, то вместо тяжелой тренировки следует
чуть менее тяжелая тренировка, т.н. СРЕДНЯЯ. Основная разница
между тяжелой и средней - работа с ОКОЛОПРЕДЕЛЬНЫМИ весами.
На средней получается психологический отдых от весов + связки разгружаются. Мышцу можно долбить до пора и на СРЕДНЕЙ!
Принцип у меня сейчас простой!
Тяжелая тренировка - пиковая нагрузка, все по максимуму.
Иногда это "на разы", иногда на 2 раза в подходе,
иногда это синглы на 1 раз.
Потом восстановление 7-8 дней через легкую тренировку
и снова ТЯЖЕЛАЯ! Если чувствую, что можно добавить - добавляю обязательно.
Если чувствую, что устал, то вместо тяжелой тренировки следует
чуть менее тяжелая тренировка, т.н. СРЕДНЯЯ. Основная разница
между тяжелой и средней - работа с ОКОЛОПРЕДЕЛЬНЫМИ весами.
На средней получается психологический отдых от весов + связки разгружаются. Мышцу можно долбить до пора и на СРЕДНЕЙ!
m
morskoy
все программы одинаковы по сути цикличности, но каждый
человек индивидуален, всё надо делать под себя, не тупо копировать.........................
человек индивидуален, всё надо делать под себя, не тупо копировать.........................
какая "оригинальная и свежая" мысль...чтобы что-то сделать "под себя" надо взять какую-нибудь прогу под базу и уже отталкиваясь от этой проги, глядя на самочувствие, результаты и т.д. подгонять её под себя, никто не говорил про "тупо копировать", думать надо. Там по ссылке много прог, есть от чего отталкиваться. Любая прога, сделанная под себя, в один прекрасный момент перестаёт работать, как у создателя этой темы, жим не растёт, есть смысл глянуть другие и что-то поменять в своей. Хотя я никого не заставляю, делайте что хотите.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Любая прога, сделанная под себя, в один прекрасный момент перестаёт работать, как у создателя этой темы, жим не растёт, есть смысл глянуть другие и что-то поменять в своей. Хотя я никого не заставляю, делайте что хотите.
Почему это у меня "жим не растет"?
Где это я такое писал? Он как должен расти?
На 5-10 кг каждый месяц что ли? )))
Даже я, а уж про "PL" и говорить нечего, столько всяких этих метод ознакомились и перепробовали...
Я сейчас на определенном методе
остановился, в 2010 году его юзаю.
morskoy" расскажи о своих достижениях.
Не потому, что я хочу сказать "Если ты такой умный, то где твои денежки?", ну просто так. Мы же про тебя ничего не знаем.
[Сообщение изменено пользователем 25.03.2010 13:52]
s
skai 33
подскажите пожалуйсто,а сколько в жиме лежа сейцас жмут спортсмены в катергории до 75ти кг, спасибо...
m
morskoy
Почему это у меня "жим не растет"?
Где это я такое
писал? Он как должен расти?
На 5-10 кг каждый месяц что ли? )))
Даже я, а уж про "PL" и говорить нечего, столько всяких этих метод ознакомились и перепробовали...
Я сейчас на определенном методе
остановился, в 2010 году его юзаю.
morskoy"
расскажи о своих достижениях.
Не потому, что я хочу сказать "Если ты такой умный, то где твои денежки?", ну просто так. Мы же про тебя ничего не знаем.
Где это я такое
писал? Он как должен расти?
На 5-10 кг каждый месяц что ли? )))
Даже я, а уж про "PL" и говорить нечего, столько всяких этих метод ознакомились и перепробовали...
Я сейчас на определенном методе
остановился, в 2010 году его юзаю.
morskoy"
расскажи о своих достижениях.
Не потому, что я хочу сказать "Если ты такой умный, то где твои денежки?", ну просто так. Мы же про тебя ничего не знаем.
ты ж написал, что 180*3 никак не даётся, хотя 180*2, судя по постам, жал 21 января, два месяца прошло, нет? И до конца весны два осталось. Я только инфу по ссылке дал для размышлений. А по поводу "достижений", их особо нет, жму 150 на раз сейчас, вес свой 105, сала много , я в Зебру щас хожу, ты там же занимаешься, может и виделись.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
ты ж написал, что 180*3 никак не даётся, хотя 180*2, судя по постам, жал 21 января, два месяца прошло, нет?
Ха-Ха) Этот дополнительный раз в подходе на 180 "стоит" 5-7 кг прибавки в итоговом результате.
Я очень медленно, но верно к новым достижение подползаю
Сначала 180х2111, больше не мог.
Потом получилось 180х222
Это я пока не улучшил, но улучшил свои подходы на 170: 170х3444.
То есть, какой-то рост идет все время, я его вижу, но не на каждой
тренировке можно детектировать!
Вчера я жал 180х222 опять, но самочууствие было ХУЖЕ чем неделю назад.
Вчера 170х4 я бы вообще не пожал!
Вот как-то так!
p
<<pl>>
надо взять какую-нибудь прогу под базу
Попробуй программу "Жим №1" ЗТР Суровецкого А. Е. Тяжелые жимы три раза в неделю.... как вариант............для тяжа...........поделишься впечатлениями..............кто-то прогрессирует..................быстро..........но не долго........
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.