ЖИМ-ЖИМ. Дневник участника.

Я сам точно не знаю, где-то на ВКонтакте. Можно зайти в группу Национальной ассоциации пауэрлифтинга, там в рубрике Ссылки перейти в группу Урал Без Наркотиков (либо сразу на нее) и возможно Егор член этой группы.

как же блин сложно все , даешь ссылку ;-)

Вот его страничка http://vk.com/id35486281

спасибо!
почитал, но мало совсем про занятия.

21 февраля, четверг.
Сегодня работали с весом 90кг. После разогревочных подходов 90*3 7 подходов.
Тяжело!
Понял (вернее прочувствовал), что необходима концентрация и напряжение на все время выполнения подхода.
Но не всегда получается :-)

Вечером дома хватило сил только на поужинать и завалиться спать :-)

Вес пока стабильно держится на отметке 85 кг.
С увеличением продолжительности работы на беговых тренажерах и постепенным увеличением весов жду каких-то изменений. А то застрял посреди весовой категории :-) Но спешить некуда, пусть все идет как идет.

К питанию с большим количеством белка и малым кол-вом жира уже привык.
Очень не хватает мучного и вредного :-)
Особенно по вечерам.
Тяжело привычки менять.
Но главное, что есть цель, а это очень помогает держаться :-)

Да, забыл еще рассказать.
Где-то недели 3 назад начал по вечерам обливаться холодной водой.
Пока еще не совсем ледяная из под крана, но уже где-то рядом.
В следующую зиму хочу попробовать в проруби искупаться.

У меня как-то летом дома воду горячую отключили на месяц.
И в зале тоже. :-D
Дак я очень быстро стал моржом :lol:

:-D
на этот случай есть водогрей
как раз летом в основном и используется

тоже тренер посоветовал или сам закаляться решил?

сам решил.
Тоже давно уже мысль была, что надо начать.

Вот как тренировки меняют мировоззрение :-D

У нас вообще своя котельная. Отключений не бывает никогда (ну разве что несколько дней в году, на несколько часов, глубокой ночью). Стать моржом вообще невозможно. :-D

Даже на этом форуме проскакивал материал что при интенсивных силовых тренеровках снижается иммунитет, так что если заболеешь - бросай обливания.

Обливания - повышают иммунитет)

Если начинаешь в 3-4 года)) когда иммунитет еще формируется. А в 20-30 лет извини, иммунитет сформировался и обливания для организма такой-же стресс, как и тяжелая тренировка, только угнетают его.

Надо об этот знакомым моржам рассказать))
Мужики то не знают! )

[Сообщение изменено пользователем 25.02.2013 11:13]

Всем привет!
Про обливания - логично, если заболел, прекратить обливаться до выздоровления :-)
Насчет снижения/повышения иммунитета - посмотрим. Для того и обливаюсь :-) Обычно болею раз в год.

23 февраля, суббота.
Жим 85кг х 4, 5 подходов.
Первые 2 подхода было тяжело, потом как-то подсобрался или привык, пошло легче.
3 недели назад на соревнованиях впервые пожал этот вес.
Так что прогресс есть :-)
После - присед со штангой 70кг (добавили 10кг к весу недельной давности).
Нормально идет. Технику вроде освоил.

Вообще не сильно тяжелая тренировка получилась в сравнении с предыдущими двумя.
Прибавил к весу с прошлой тренировки 0,5кг (85,5).

Так не надо сразу в прорубь прыгать. Закаляться постепенно надо, и будет эффект для иммунитета и после 30.

А с какой техникой жмёшь? Мост делаешь?

да, с моста жму.
На первом же занятии Василий все показал, с тех пор спину гну :-)
Сначала гнулась только поясница. 3-4 тренировки одевал пояс.
Сейчас уже более-менее получается, особенно после разогревочных подходов. Но тянуться все равно надо :-)

Дак логично, размялся, мышцы разогрелись, вот и полегчало. :-)

Из блога Егора Лаптева:

Егор Лаптев
Привет всем! Мои тренировки идут в том же режиме, хожу в спортзал три раза в неделю и уже есть первые результаты!
Хочу с вами поделиться радостью! На прошлой тренировке я смог присесть с весом 75 кг ? поставил свой личный рекорд! Думаю, дальше будет больше!
На тренировках обычно так ? пришли, размялись и на жим лежа. На прошлых соревнованиях я отжал 50 кг, а вот 60 уже не смог ? когда опускал штангу, думал, что легко, но потом, похоже, потерял импульс и поднять уже не смог! А на тренировке делал четыре подхода по возрастающей, и последний вес 60 кг ? оказалось, это не совсем тяжело. Главное ? соблюдать технику: сначала прогиб, потом опора ногами, потом свести лопатки и вдох на опускании, и на подъеме ? резкий толчок с выдохом. Причем хочу отметить, что вес здесь не столько важен ? то есть можешь жать столько, сколько можешь ? так мой тренер говорит.
Кстати! Тренер в этот раз делал с мужиками присяд с рекордным весом 400кг (хотя он рассказывал нам, что как-то на чемпионате поставил рекорд 480кг в присяде)!!!!!! Это жесть - это почти полтонны, даже ОКА весит 440кг! А вот в жиме лежа он ставил личный рекорд 400кг! Буду стремиться!
В последнюю тренировку стало известно, что скоро в Екатеринбурге пройдет чемпионат по жиму среди девушек! Судя по девчонкам, которые занимаются у нас в клубе, там должно быть очень интересно! Думаю, они займут там высокие места, судя по их подготовке.
это был первый
вот второй:
Давно обещал вам список упражнений, которые мы делаем на тренировке. Вот они, в следующем порядке (подходы/разы):
1)Присяд со штангой 4х6 (пирамидкой, то есть, начиная с легкого разминочного)
2)Жим лежа 4х8, если вес не тяжелый и легко везется.
3)Гипертензия на укрепление спины - 4х12
4)Трицепс с легким весом 4х8. Тут не так важен вес, столько важно выполнение упражнения правильно.
5)Задние мышцы ног - 4х12. Тоже желательно соблюдать правильность выполнения, не отрывать таз, когда поднимаешь ноги.
6)Закачка мышц шеи - берем штагу, вешаем столько, сколько можем поднять, поднимаем и, держа штангу в руках, начинаем поднимать плечи - 4х8
7)Пресс. 4х30 если с набавленным весом, то можно по 4х20
8)Повисеть на турнике, чтобы позвоночник распрямился.
В следующий раз расскажу, как правильно выполнять каждое упражнение, опишу технику. Главное ? помнить, что тише едешь - дальше будешь! Не торопитесь с выбором веса, даже если рядом с вами тягают 400 кг))))).

интересно. Если это каждая тренировка у Егора такая - у нас по-другому.
Присед - раз в неделю, жима лежа - наоборот больше.

26 февраля, вторник.
Как обычно сначала разминка 5 минут, потом пресс и разгибание спины на гиперэкстензии.
Сегодня 2 прохода штанги, между ними подсобка на спину и руки.
Первый проход:
разгревочные веса 57,5; 67,5;
затем работаем
80кг х3х2 (3 жима, 2 подхода)
90кг х3х2
97,5 х2х3
Впервые поднял 97.5! :-)
На каждом из 3х подходов с этим весом первый жим получается более-менее, второй - плохо, выжимаю, но кое-как. На соревнованиях такой жим засчитан не будет.
Василий говорит, что проблема в концентрации, не получается все скоординировать в один толчок.
Но тем не менее, доволен результатом, как и я :-)

На втором проходе штанги работаем с весом 80кг 5х4
Первый жим в каждом из подходов делаем с паузой, как на соревнованиях.
После первого же подхода чувствуется, как забились мышцы груди.
Сил хватает на 4 нормальных жима, пятый идет очень тяжело.
На этом силовая тренировка закончилась и иду на велоэллипсоид на 25 минут (увеличили время с этой недели на 5 минут).
Общая продолжительность тренировки была 2ч 45мин., с каждой неделей все увеличивается :-)
Вес гуляет вокруг 85кг - сегодня 84,7

28 февраля, четверг.

Сегодня пирамида.
90х3 в 2 подхода идет тяжело
97.5х2 вообще не смог пожать, сделал 2 подхода по одному жиму.
То ли недосыпание виновато, то ли еще что. Но чувствуется, что сил меньше, чем на предыдущей тренировке.
По времени тренировка заняла 3 часа. Жуть.
Вечером сил хватило только поужинать и поваляться на диване :-)
Завалился спать пораньше.

Надо постараться как можно больше спать и отдыхать, чтобы к соревнованиям в воскресенье быть в форме.
Хочу попробовать пожать 92.5кг на 3й разряд. Надеюсь, все получится :-)


[Сообщение изменено пользователем 01.03.2013 13:33]

у вас постоянная работа на пределе, нет циклирования в нагрузках, частые тренировки с большым количеством упражнений и из - за этого очень много времени проводите в зале (очень большая продолжительность тренировки). Прямая дорога к перетрену. Но, на начальном этапе это организм прощает и возможно что он наступит не так скоро. К концу тренировки апатия и частая зевота уже присутствуют?
Все сказанное сугубо ИМХО из личного опыта. Вы занимаетесь под присмотром тренера, ему виднее...
А так с удовольствием читаю ваш дневник, очень интересно :-)

[Сообщение изменено пользователем 01.03.2013 16:10]

нет, ничего такого нет.


Надеюсь, что нет. По субботам относительно легкая тренировка.
Да и усталость наступает не после силовой тренировки, а после беговой дорожки или велоэллипсоида.
Занимаюсь то всего месяц, дальше надеюсь пойдет легче :-)



ну и хорошо :-)

P.S. Помнится, обещал фотки после месяца занятий. В воскресенье съезжу на соревнования, потом постараюсь сфоткаться дома в той же одежде и на том же месте.

Всем привет.
Расскажу о соревнованиях.
В субботу приехал на взвешивание. Была небольшая надежда, что после раннего пятничного ужина и без завтрака в субботу, смогу попасть в весовую категорию до 82,5кг. Почти попал. На взвешивании был 83,2.
Подумали с Василием и решили что сгонять 0,7кг и все-таки залезть в предыдущую весовую категорию смысла нет - на 3й разряд все-таки должен пожать и в 90-й весовой категории, а на 2-й разряд в 82-й весовой категории мне пока не пожать.
Потом всю субботу отсыпался, так что в воскресенье был бодр и полон сил.
Приехал на соревнования, встретил Егора Лаптева. У него +12,5кг к результату месячной давности, если правильно запомнил. По-моему у него даже 3-е место в своей весовой категории получилось. Второй участник из зала Владимира Блинкова не выступал, хз почему.
Юрий Тихоньких (выступал в категории до 75кг), который занимается в нашем зале, тоже хорошо прибавил, +10кг к прошлому результату (67,5 против 57,5 месяц назад).
Я в своей весовой смотрелся, наверное, смешно на фоне остальных участников. Но мне неважно, я им пока не соперник, у меня своя цель :-)
Начал с 85кг, хорошо пошло.
На 2ю попытку заказали 92,5 - на 3й разряд. Если со 2й попытки не получается, то остается еще третья.
Но жим пошел тоже легко, попытка засчитана.
Глядя на 2й подход, Василий пишет в заявке на 3й подход 100кг - говорит, легко пошло, сразу пробуем больше.
А вот со 100кг вышел облом :-)
Пошло вначале нормально, а где-то на середине высоты руки остановились на секунду. Штангу все-таки дожал, но попытка засчитана не была - двойной выжим. В условиях зала буду считать что 100кг пожал :-)
Василий обещал теперь завести мне разрядную книжку :-D