ЖИМ-ЖИМ. Дневник участника.

Здравствуйте, друзья.
Волею случая стал участником шоу ЖИМ-ЖИМ, проводимого Национальной ассоциацией пауэрлифтеров при поддержке радио ?Пилот?.
В этой теме постараюсь рассказать о своих тренировках, впечатлениях и т.д., вобщем обо всем, к чему будет интерес.

Кратко себе:
31 год, рост 176, вес 85 кг. Образ жизни малоподвижный ? работа сидячая, утром и вечером как правило передвигаюсь на машине (садики-магазины и т.љд.).

Попробую вести в виде дневника, посмотрим как пойдет.

Итак, 26-го января, суббота.
Приезжаю в ?Золотой Тигр?, знакомлюсь с нашим тренером Василием Жиляковым.
Разминаюсь и идем к штанге.
Последний раз штангу поднимали с одногруппниками на 2м курсе универа 13 лет назад. Тогда никого рядом не было, чтобы рассказать, как это делать правильно. Соответственно, и знаний о том, что есть техники жима, никаких.
Пробую поднять 60, затем 70, потом 80 кое-как. После взятия 80кг Василий с подозрением спрашивает ? точно не занимаюсья? Отвечаю, что точно не занимаюсь :-)
На этом первое знакомство заканчивается, договариваемся о днях недели и времени будущих тренировок.
Приехал домой и сделал фото топлесс, чтобы заценить потом разницу.

Результат через месяц и 3 месяца тренировок:


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Только вот что-то изменений за последние 2 месяца на фото особо не заметно :-)

[Сообщение изменено пользователем 03.03.2013 23:34]

[Сообщение изменено пользователем 30.04.2013 23:43]

29 января, вторник.
10 минут на беговой дорожке, далее по 3 разминочных подхода на пресс и спину, и идем к штанге. Василий показывает, как жать штангу с моста. Понимаю, что весь деревянный, спина не гнется, штангу не контролирую. Ну ничего, дело времени.
После штанги качаем спину, затем гантельками трицепсы и бицепсы.
Затем снова на беговую дорожку на 10 минут ? заминка.
По времени все заняло где-то до полутора часов. На сегодня все.

30 января, среда.
Почему-то больше всего болят мышцы на задней стороне бедра, ноги в коленях выпрямляются с трудом ? хожу, шаркая пятками по земле :-)
Вечером заехал купил трико для предстоящих воскресных соревнований, были только красного цвета.
Не нравится, потом надо купить другого цвета :-)

31 января, четверг.
Тренировка, аналогичная вторничной.
Почему-то плохо запомнились какие подходы были к штанге, с какими весами, кол-вом жимов и кол-вом подходов на весе.
Надо было все сразу записывать :-)
Также после штанги подсобка на спину и руки, с той лишь разницей, что не с гантелями, а на тренажерах. Затем беговая дорожка.

1 февраля, суббота.
Разминка на беговой дорожке, пресс и спина.
Далее разминка со штангой.
Пробую выжать 80кг ? тяжело, но получается.
90кг ? сразу нет, не идет даже чуть-чуть.
Потом подсобка на бицепсы-трицепсы и спину.
Далее учусь приседать со штангой в 50кг.
3 подхода по 10 приседов ? уфф, сердце колотится, в глазах темнеет.
На сегодня все, завтра соревнования.

Расскажи пожалуйста почему решил учавствовать? Какие чувства испытал и попробуй вспомнить свои мысли когда узнал что ты один из "избранных"? Какая у тебя мотивация (что тобой движет, что помогает не бросить это)?

Мотивация быть сильным(т.е. уверенным в себе в любых неожиданных ситуациях) и просто быть красивым (тошно смотреть на дрищей). Сказал сугубо за себя.

За пару дней до розыгрыша решил присоединиться к коллегам, которые по вечерам начали ходить заниматься в зал.
Наудачу отправил заявку, но понимаю, что шансов на победу никаких :-)
С парнями на работе решаем, в какие дни будем ходить, согласовываю с женой график посещения спортзала. А на следующий день узнаю, что попал в программу.
Ну, думаю, все один к одному, решил заняться собой - получи, распишись.
А мотивация простая - доказать себе, что я тоже могу быть сильным.
Стало неприятно лицезреть вид своего тела в зеркале. Не нравится вывалившееся пузо. Не нравится, что поиграв со своими детьми в активные игры, понимаешь, что ты уже никакой, а они готовы бегать и прыгать еще часами :-)
Вобщем, пришло понимание, что пора заняться собой, а программа подвернулась очень вовремя.

не сравнивайте детей с собой. они сутки могут прыгать и скакать, и даже хорошо натренированный человек столько не сможет. У детей неисчерпаемый запас энергии.

что тренер посоветовал кушать и как?

конечно не мое дело... но здесь нужно выбирать либо... большой жим, либо стройную талию... дорожка вообще не к селу не к городу... может быть конечно это тонкий тренерский подход....

Немного кардио никому не повредит. Сердце тоже нужно тренировать.

А что, надо сразу под штангу прыгать? Без всякой разминки? 8(

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2013 09:12]

У Василия видимо своё видение на тренировочный процесс и учитывая его достижения, оно может быть ценным. Я в декабре предлагал ему написать статью и готов был посодействовать в её публикации, но он категорически отказался. ;-)

Тем не менее, будем наблюдать за достижениями реалити-шоуистов. :-D Со своей стороны хочу добавить, что с увеличением возраста, роль разминки возрастает. Последний год на эллипсоиде я тоже бегаю, в начале каждой тренировки, по 10 минут, потом ещё растяжка. В результате чего, после 7-ми летноего перерыва, на прошлой неделе, начал делать становую тягу, сразу дойдя до 220 кг на 6 раз без малейшего дискомфорта в пояснице. До этого все эти 7 лет были проблемы со спиной, никакой становой вообще, регулярные походы к костоправам и т.п. Добавил только элипсоид и растяжку.

OFF. "Однажды ночью мы видак смотрели с тобой.
Был фильм очень жуткий под названием "Вой".
Ты мне сказала: "Юра проводи меня домой,
Сейчас мне очень страшно домой идти одной."
Вида при тебе я не подам,
Что боюсь всего ведь я и сам,
С понтом я вообще неустрашим,
А у самого очко ЖИМ-ЖИМ!!
(с) Сектор Газа
Сории, за офф! :hi: :-D

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2013 09:27]

постарайся не превращать записи здесь в сухую запись тренировочного процесса. Ты не зря писал про "взгляд изнутри". Ты сейчас меняешься и меняется мир вокруг тебя. Постарайся поймать и зафиксировать эти мелочи. Я сужу по себе, и очень жалею что не вел подобные записи... Нет, не для того, чтобы похвастаться перед кем-то. Наоборот, чтобы через год-два-три посмотреть не только динамику результатов, но и как изменился ты в психологическом плане (например я за первый же год стал значительно спокойней) и соответственно меняются привычки, отношения... повторюсь - меняется мир вокруг тебя. По чуть-чуть, но каждый день...
Я понимаю, есть моменты которые не для всех, но и будет много чем поделиться....

Вобщем создай этакий форум-сериал про себя... :-) ;-)

сейчас я понимаю, что это одно из самых важных...




Я не спорю, что разминка не нужна... но в силовых она несколько другая.... армреслеры видел , что бегают с гантелями в руках... дыхательная система нужна в других видах спорта... Сильно удивлюсь, что у Блинкова бегают... Можно бегать для взрывной силы на 30-60 метров... сам такое практиковал...
Но 10 мин.... это много...

Ладно бег.
У нас в зале "качки" ходят на дорожке по 10 минут - разминаются :lol: :-D

Что вы в этом увидели смешного ?

Мне смешно видеть разминку в форме ходьбы в течении 10 минут у внешне здоровых людей.
Если вы расскажите подробнее про смысл данной процедуры - энтропия на форуме уменьшится.

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2013 12:20]

ЛЮБАЯ ходьба приносит ТОЛЬКО пользу для сердечно - сосудистой системы + разминку для всего тела и того же сердца. :ultra: Поэтому, если любой человек (хоть качек, хоть не качек) делает разминку перед тренировкой в виде кардио (ходьба на дорожке, велосипед или эллипсоид) , он разминает не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему, что на много важнее :ultra:

Я тоже делаю разминку в виде кардио перед тренировкой.
Но! это не ходьба, это бег трусцой или гребля.

Какая польза конкретно от ходьбы-то?
Он же уже ПРИШЕЛ в зал. Ну поднимется у него ЧСС с 80 до 100. Какой смысл именно в ходьбе? :ultra:

Ну я так понимаю, что бегом и греблей можно гликогена пожечь, что тут же отразится на результатах в силовой части тренировки

Ушел в отдельную тему.

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2013 13:19]

А сюда что не запостил? :-)