ЖИМ-ЖИМ. Дневник участника.

Да ты просто зверюга какая-то 8(

Когда будет результат и успех - запостит подикась, а щас кому инетресно на жирабаса нетренированного смотреть? ;-)

Странно как-то вы на кардио накинулись, и пытаетесь говорить, что круто, а что нет. Пускай тренер сам решает, как тренировать новичков.
Думаю когда ты вообще не занимался долго и не в тонусе, кардио до и после - очень оправдано, ведь если ты не занимался до этого, то и общее состояние организма у тебя в упадке, поэтому почему бы и не побегать побольше?

Так же думаю что уровень новичков как бы обязыает в целом тело приспособить к нагрузкам, и полюбому КМС, МС и выше совсем по другой методе тренировать будут, ту же цель скорее технику поставить, организм укрепить и в целом научить жать. Думаю результат за 3 месяца с тренером и правильным питанием будет в районе 1-2 разряда, на выходе, если больше, я сам побегу к этому тренеру заниматься =)

[Сообщение изменено пользователем 11.02.2013 14:19]

Итак, появилась свободная минутка, отвечу на вопросы :-)


вот будет вторая фотка для сравнения через месяц занятий, тогда сразу обе и запостим :-)



знаю, но тем не менее, вспоминаю свои игры в детстве с родителями и не помню "папа устал, у папы руки-ноги не поднимаются". Отец на седьмом десятке в отличной форме и даст мне 100 очков форы :-) Как-то стыдно мне :-)




по питанию сделаю отдельный пост чуть позже



как Вы себе представляете, пришел я к Василию на тренировку и говорю - а вот это вообще лишнее, я делать не буду :-)
У него свое видение тренировочного процесса, будем его и придерживаться.

это читерство! :-)
Давай щяс состояние - до

а чего там за месяц ожидать - то внешне
есть вообще вероятность поиграть в угадайку, где до и где после
спину распрямил, живот втянут - опа на фотке пол года занятий

да ладно! все будет честно! :-)

Продолжу про тренировки.
3 февраля, воскресенье. Первенство Екатеринбурга по жиму лежа.
Что запомнилось ? ребята с ограниченными возможностями. Вот это воля к победе и командный дух! Поддерживают друг друга, расстраиваются, если у кого-то не получается взять вес. Молодцы, одним словом.
Теперь про себя. Приехали, взвесились, зарегистрировались.
Дальше долго ждали :-)
Выступали в 4-м потоке вместе с большими квадратными мужиками :-)
После награждения спортсменов из первых 3х потоков (СОВ, ветераны и несовершеннолетние), кидаемся с жим-жимщиками разминаться. Размялись, до начала выступлений нашего потока остается минут 10. Подходит Василий и говорит ? ну что, парни, через 5 минут разминаемся. - А мы уже! Посмеялись, что торопимся, но каждому дана программа разминки (наверное, уже в укороченном варианте?)
Итак, мой выход. Заказан вес 70 кг. Казалось бы, откуда взяться волнению? Обстановка можно сказать домашняя, вес поднимал на тренировках. Однако поднял кое-как. Понял, что к следующему подходу надо будет успокоиться и тогда все получится. Заказал 80кг на следующий подход. Вышел, улегся, как учил Василий, дождался команды судьи, выжал. Все нормально.
Помня про вчерашнюю попытку выжать штангу 90кг, заказал на 3й выход 85кг. Тяжело, но пошла.
Кто-то потом Василию сказал, что я ? подставной участник, техника у меня не как у начинающего :-D

5 февраля, вторник.
Василий расписал программу тренировок, начинаем тренироваться по программе. 2 недели будем придерживаться программы, далее смотрим на результаты и корректируем.
Сегодня 2 подхода к штанге. Первый ? разминка с легкими весами, потом добираемся по-моему до веса 75х2 (могу наврать, плохо помню). Затем качаем спину, руки. Затем снова к штанге, но веса уже легче.

Замечаю, что живот слегка подтянулся. Жена говорит, что вообще весь как-то заметно подтянулся.

7 февраля, четверг.
С утра еду на радио ?Пилот?. Встаем с жимщиками, Андреем Репницыным и главврачом ?Урал без наркотиков? в студии вдоль стеночки, Морозов ходит вдоль нашего строя ?качков? (кавычки к Андрею не относятся :-D ) с микрофоном :-) От каждого буквально по паре фраз в ответ на вопросы обо всем сразу ? о соревнованиях, тренировках, результатах и т.д. Приезжаю на работу ? народ веселится, веб-трансляцию на сайте Пилота посмотрели :-)
После обеда еду на тренировку.
Сегодня у нас ?пирамида?. Добираюсь до макс. веса 80х2 и обратно снижаем веса. Последний подход ? штанга 40кг и жмем до упора, пока хватит сил. Удается выжать около 25-27 раз. Под конец мозги вообще отключаются, руки и грудь горят. Затем подсобка на спину и руки.
Ну что, после тренировки усталый, но довольный, возвращаюсь на работу.
Если я 1,5 недели назад кое-как осилил 80кг, то теперь 80х2 уже показалось не так тяжело.

8 февраля, пятница.
После вчерашней тренировки мышцы спины, груди и рук слегка побаливают, к вечеру ощущения усиливаются.

9 февраля, суббота.
Приезжаю на тренировку, с удовольствием начинаю разминаться, мышцы все чувствуются.
Сегодня добираемся до веса 80х3, 6 подходов. Если делать жим с паузой после касания груди, как на соревнованиях, то очень тяжело. Периодически во время жима гуляет правая лопатка, от напряжения перестаешь контролировать спину. Или штанга неконтролируемо гуляет при жиме. Пока разминаешься с пустой штангой, вроде бы все нормально, спина напряжена, лопатки сведены, штангу контролируешь. Но как только большой (для меня, конечно :-d ) вес, так про что-нибудь да забудешь.
После жима идем приседать со штангой. 50кг. 3 подхода по 10 приседов. Ниче, нормально уже, радует! Неделю назад была штанга 40 кг, было очень тяжело.

Я к тому, что всегда приятно выкладывать фото ДО, когда уже понятно, что изменения есть.
И очково выкладывать, когда есть сомнения, а вдруг не сработает.

Оголодал за 7 лет. :-D Супер-упражнение. Можно кроме него больше вообще ничего не делать. :-D

ИМХО лучше ДО и ПОСЛЕ выкладывать одновременно. Нагляднее получается. :-)

Сразу три человека подошли ко мне (а я потом к Василию) с этим вопросом. :-D
Ну если от природы тонкости техники так быстро уловил, то сам Бог велел не останавливаться ни на 2-м, ни на 1-м разряде. :-D

да вот хз...
по моим ощущениям - спина не гнется, деревянный весь,
лопатки разъезжаются, штанга не контролируется
но со стороны, наверное, виднее :-)

Ну на плечи/руки-то надо...

:-) вот молодец, догнал дневничок до текущей даты.
А теперь можно и за питания БРОтанам рассказать ;-)

не...не надо...

Про еду:
Раньше питался примерно так:
По утрам не ел. Аппетит просыпался к 10 утра, до обеда кофе с печеньками, в обед или стандартный бизнес-ланч в кафешке, или то, что принес из дома с ужина. Далее до вечера опять чай-кофе пару раз с мучным.
Вечером ближе к 8 часам что-нибудь вкусное жирное-мясное, да с картошечкой, да помногу.
На ночь орешки, семечки и т.д. за просмотром какого-нибудь сериала.
Было и есть понимание, что от такого питания в первую очередь и набирался вес, но пересилить себя и кардинально пересмотреть питание не было ни сил, ни желания.

Теперь питаюсь иначе.
Мучное, сладкое, жирное, супы - нельзя. Как раз все то, что я очень люблю.
Хлебопечка стоит без дела уже 2 недели :-)
Начал есть по утрам: каша + омлет или мясо, иногда творог.
На обед: что-нибудь нежирное мясное, немного гарнира. В промежутках между завтраком-обедом и обедом-ужином горсть орехов или что-то из фруктов. Жаль, сейчас не лето и нет своих помидоров-огурцов. Вообще бы проблем не было, что съесть.
На ужин тоже что-нибудь мясное с овощами.
Ну и естесс-но на ночь никаких сухариков-семечек :-)
Что поменялось: последние несколько дней постоянно хочу есть при тех же или слегка больших объемах съедаемой пищи.
Если первые 1,5 недели я с трудом запихивал в себя завтрак и не хотел есть до обеда совсем, то сейчас в 11 утра я уже снова голодный.

Кстати, одно интересное наблюдение.
Где-то после 2-3 тренировок заметил, что пиво как-то не хочется, вот кефирчику бы.
Редко какие выходные обходились без пива по вечерам.

А ты это сам решил так питаться и пиво не пить или тренер сказал. А раз уж ты вписался в тему, то решил до конца идти и питаться правильно?

Интерестная тема. Т.к. сам продолжительное время занимаюсь. Буду читать, может что-то новое для себя узнаю.
Удачи в Спорте).

По питанию рекомендации тренера.
По пиву - слушаю свой организм.


конечно. Иначе какой смысл



спасибо! ;-)

Что пропустил может в ходе темы....А какова цель марафона?

http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=80&i=126673...

12 февраля, вторник.

Сегодня легкое занятие
Макс.вес на штанге 65 кг.
Стараюсь контролировать технику - спина, ноги, грудь, штанга под контролем.
Вроде получается.
Остальное как обычно, только время разминки-заминки увеличено до 15 минут. Почему-то забились ноги после заминки.

Вес по прежнему стабильно держится на отметке 85 кг
Стали сваливаться брюки, укоротил ремень на 3см :-)