СИЛА ХВАТА - эспандеры и остальное

Влияет. Можно делать так: тяжелая тренировка - жмете коки до упора.
легкая тренировка - по отношению к хвату легкой тренировкой будет являться тренировка сгибателей, разгибателей предплечья.
средняя тренировка - щипок. Итого за неделю имеем тяжелую, легкую и среднюю тренировку на хват. Или: жмем коки до упора, пока результат не перестанет расти, как только застой, переходим на тренировку предплечий - кувалда, бизон, накручивание на палку, сгибание-разгибание предплечий с штангой. Получаем цикл для хвата:
три недели загрузочные, одна неделя (предплечья) разгрузочная. Вобщем как то так...

[Сообщение изменено пользователем 02.03.2012 12:42]

Не могу согласиться...

1. Если сгибатели влияют на силу хвата, то это будет не легкая, а вторая тяжелая.
2. Щипок уж точно влияет на хват - это его разновидность.
Если работал интенсивно, то это опять тяжелая нагрузка на хват и предплечье.

В результате на следующей "тяжелой" мы не жмем КоК до упора - не отдохнули...
Мне так кажется.

=============
Еще про "щипок". Он же разный бывает.
а) узкая доска или блин 25 кг
б) максимально широкий предмет (блок) - у меня это гантель 16 кг (за шар)

Вариат б) гораздо сильнее влияет на КОК, трудно совместить объемные
тренировки с "блоком" и сжатие КОКа
==========


[Сообщение изменено пользователем 02.03.2012 14:42]

[Сообщение удалено пользователем 02.03.2012 14:34]

Не могу согласиться :-D . Попробуйте развить сильный хват только тренировкой сгибателей разгибателей предплечий - ничего не получиться. Влияние не прямое. Таким образом херачим тяжело
предплечья - получаем легкую для хвата.

Я же не написал что щипок нужно делать тяжело, делайте средне,
хотя считаю что можно на щипок сделать пару подходов отказных.
По поводу какой щипок тренировать - узкий или широкий, думаю что нужно тренировать и тот и другой.
Тем кто делает становую- немного по другому надо строить тренировку на хват.

У меня тренировки хвата/предплечья примерно так выглядят.

ТЯЖЕЛАЯ - раз в 8-9 дней (как и жим кстати)

На тяжелой:
- разминка (КоК, сгибания малым весом)
- КОК ?2, 4-5 подходов (может быть 1-2 попытки сжать ?2.5)
- "ГАНТЕЛЬ" (16 кг) - подъем/удержание
Гантель начал недавно, опыта еще мало. Но видимо придется на каждой тяжелой выбирать между КоК и гантелью...
Тяжелые нагрузки и там и там не потянуть.
- СГИБАНИЕ (если в зале) - по максимуму, тяжелая нагрузкаее
- Молоток (бицепс, плечелучевая) - макс нагрузка.

Между тяжелыми считаю возможность "всунуть" 2-3 средне/легких тренировок.
В жиме не так, но предплечье более "упрямая", выносливая мышца.

На этих легких возможно:
- КОК ?1 на 10-15 раз
- удержание блинов 25 кг (не так убивает КоК как ГАНТЕЛЬ - тут именно щипок)
- сгибания - легко
- бицепс молоток

Чем ближе к следующей ТЯЖЕЛОЙ, тем меньше нагрузка и 2 полных дня покоя.


Наверное надо добавлять в тяжелую сжимания с параллели и негативы...

А какое? :-) Подождем Евгения) Ужо он по сгибаниям))))



Если цель тяжелой - сжать какой-нибудь рекорд на КоК, то с забитыми сгибателями это вряд ли возможно...

Это как прийти на тяжелый жим с забитым бицепсом и крыльями.
Вроде они не основную работу выполняют, но максимально не пожмешь...

Ну у них есть уже нагрузка, аналогичная КоК...
Значит КоК будет как вспомогательная "добивка" после тяги.
Больше работы на щипковые...

Или как ты думаешь?

Например : пн - тяжелая коки
ср - тяжелая предплечья
пт - по самочувствию средняя щипок
К следующему понедельнику должен восстановиться от тренировки в среду. Не полностью, но предплечья забитыми точно не будут.

[Сообщение изменено пользователем 02.03.2012 20:44]

Тренировка сгибателей разгибателей предплечий важна еще тем что от нее растет мышечная масса предплечий. Читал что застой в хвате преодолевался после начала интенсивных тренировок сг-разг предплечий.

Считаю, сгибания для хвата вообще бесполезны. У всех армрестлеров сильное сгибание кисти, это их главная отличительная особенность. Но в силе хвата они ничем не отличаются от общей массы спортсменов. Двойку у нас в зале закрывают два человека из более чем 30.

А может они просто не тренировали хват? ;-)

Ну о том и речь. Оказывается, вопреки мнению людей далеких от АРМа,
у них хват "обычный".


Надо еще на борцах каких-нибудь потестировать.


А вот если у кого-то хват намного сильнее, то это может сыграть свою роль в схватке?
Типа ты противнику всю ладошку издавил - измочалил...
(такое же может быть если один ?2, а другой ?3 закрывает)?

ну это из области рассуждений что без приседаний жим не вырастет.

Так-то все равно надо сг/разг качать... (и приседать надо).
А массивности предплечью (визуально) больше всего плечелучевая придает.
Молотки - наше все.

Я считаю, что нет. Хотя многие со мной не согласны

где то месяц назад начал тренировку предплечий гантелей 20кг, давить кок стало лечге, именно давить, но тем не мение, развитие щипка мне дало больше, в разы больше, чем развитие предплечий

Вопрос конкретно Евгению Хрычкину, как проходила ваша сертификация на кок 3, где она проходила, какие проволочки были? ближе к осени я и знакомый из Алапаевска хотели бы пройти сертификацию на тройку, мб какие советы можете дать?

[Сообщение изменено пользователем 03.03.2012 20:36]

По правилам надо кинуть заявку на ironmind.com и они назначат время и место. Но у меня все прошло немного не так. Я был на новогоднем турнире по армрестлингу и там как раз оказалась сертификация. Было четыре заявленных участника. Ну я и попросился к ним же. За месяц до этого мне подарили СоС3 и я немного с ним занимался. Меня вроде как не хотели брать без предварительной записи, но в конце концов взяли - мол все равно у тебя ничего не выйдет ))
А вот на СоС3,5 когда я уже правильно заявку подал, но представитель Ironmind просто тупо не приехал в назначенное время. А я готовился уже специально.
Вступите в группу Железный хват вконтакте http://vk.com/irongrip - там и про советы/тренировки побольше знают и по ближайшим сертификациям смогут сориентировать.

Eвгений, мы не знаем куда ты готовишься последнее время...

Но, ЧЁРТ ПОБЕРИ, расскажи как ты тренируешься!?
(это новые фотки в альбоме я посмотрел).

Ты просто офигителен.
Для меня - это идеал спортсмена силового направления.
И это притом, что мы знаем, что ЭТО не "билдерская масса", а заряженная мощнейщей "физикой"!

Стеснялся написать, немножко подобострастно выглядит, ну да и пофиг.

А, вот уже и в теме про фото выложил))


А плечи?
А на ноги что-то делаешь?

Вдруг какому-нить интересно...
Прошел практически месяц с момента заказа и наконец-таки сегодня пришла посылка с айронмайнд. Доставили домой - хотя думал закинут извещение в ящик и придется забирать в отделении. Сам белорус из Жлобина, при заказе указывал карточку обычную визу электрон Приорбанка - без проблем. Сняли 1'379'991 б.руб - 163,70$ - за 5 грипперов по 19,95, ключ 9,95 и почтовые расходы 54,00$. В посылку вложили еще брошюрки и карточку.
Стоимость на самой посылке написали 110$ - так что с растаможкой вопросов не возникло (<120?). Маркером написаны надписи Жлобин и перечеркнутая Жодино - чувствуется оленизм уже нашей почты, не удивлюсь, что сперва посылку отправили в Жодино, а уж потом в Жлобин - отсюда и месяц ожидания вместо 2-3 недель...

Алексей, даже не знаю что тебе ответить :-)
Плечи я долбил прошлым летом - жимы, разводки. Они у меня отставали. Подтянул. Сейчас почти ничего не делаю.
Ноги практически не делаю. Потому что стоит только пару раз поприседать, сразу в джинсы не влезаю и вес растет. Они у меня и так здоровые.

Думаю к осени я тройку таки буду закрывать, однако запас прочности вряд-ли успею наработать. Я вот недавно оценил гриппер, который на 2 кило по ргц сильнее чем моя тройка. Оказалось это большая разница для руки то. так что я даже немного по умерил свой пыл )))
Все таки надо быть готовым на 100%, чтоб не опозориться )

Итак результат вчерашней тренировки: СоС 2.5-5 полных закрытий правой рукой, левая 3 полный закрытия двойки и мальца не хватило до 4го, сегодня правая рука ноет, болит, связки напоминают о себе) подозреваю, что я дошел до своего "плато", больше кол-во повторов без тренировок щипка и негативов с той же тройкой, я вряд ли сделаю, так что буду щас тягать блинчики, и мб скоро куплю тройку)
ЗЫ: продолжаем наблюдения)

вот и пришли ко мне мои желанные эспандеры!!))
тот что на 200 фунтов, это на 5 фунтов тяжелее СоС2 сжал на 2 раза
счастлив как слон, брал его "на вырост"))

8( 8(

[Сообщение удалено пользователем 10.03.2012 09:43]