Подскажите по питанию

Здрасте всем,
Я тренеруюсь 3 раза в неделю, сильно интересует питание. Написано везде много всего про эти белки, углеводы...я запутался...
Подскажите пожалуйста, что конкретно по продуктам нужно кушать и не нужно? Что кушать перед тренировкой и что после?
Как питаться в дни отдыха?
Возможности по питанию не ограничены

ешь мясо

"...пей пиво" :-D

Вы б хотя бы указали цель Ваших тренировок, Ваше телосложение, может Вы похудеть хотите, а мы Вас сейчас калориями пичкать будем.

Цель- набрать мышечную массу.
Рост 178 , вес 73, худой, но начал появляться жирок на животе :-(

Бери больше, кидай дальше! )

дак с пивом завязывай

стал появляться жирок - ешь меньше :-)
больше 2кг мышц на месяц не нарастишь

Пиво не пью, вообще!

если возможности по питанию не ограничены - значит с деньгами нормуль, если с деньгами нормуль - значит не сам занимаешься. а в зал ходишь. я низачто не поверю что в зале невозможно получить грамотную информацию по питанию с нормальным раскладом что-когда-зачем. причем , практически везже это или бесплатно или за "ссущие копейки".
а подсказать что-то эфимерное...а смысл?
и потом мы же не знаем, что вы величаете тренировкой.....

"Спичек нет? Значит не куришь. Значит и не пьешь. А не пьешь, значит и девок не трахаешь. А значит голубой!" (с) :-D

Больше на белки налегай, меньше на углеводы)
Не ешь мучного дофига, майонез замени на нежирную сметану) Сладкое тоже исключи...
Белки не дадут мышцы потерять, а ограничения на сладкое, мучное и жирное лишний жирок потопят)

это классическое и набрать и подсушиться одновременно? (=

ограничение на мучное, сладкое, жирное - это совсем не сушка, это просто здоровое питание, жирок уйдёт, до определённого момента, мышцы расти будут.

на счет пива, мол от него живот растет и бла бла бла.... Раньше пил пиво, постоянно. Живот начал расти год назад - это возрастное, в отца пошел.
Решил недавно поставить эксперимент: За последние полтора месяца ни капли алкоголя не принял. Результат - живот стал намного больше!!! 8(


Так что больше в эти сказки я не верю )))) Хотя, у всех это индивидуально. Написал лично про себя. )))

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:20]

А пресс покачать попробовать? ;-)

это да

я в шоке, если честно :-)
что значит меньше на углеводы?? вы в курсе что для строительства мышщ из белка (аминокислот, точнее) как раз и нужны углеводы (они же - энергия), иначе не будет роста, уважаемый.

углеводы очень (!) нужны, вопрос какие.

быстрые углеводы (сладкое) не нужны, естессно.
а вот медленные нужны (рис, макароны, хлеб и т.д.)

учите матчасть.




поверьте, бывает и такое :-)




:-) интересно.
обмен веществ у вас явно нарушен.
вас бы на марш-броски, забудете что такое животик :-)
несмотря на гены.


в точку!



Если вы занимаетесь в зале тяжелым видом спорта, могу сказать свое мнение:
есть не 3 раза как у обычных людей, а 5-6, но в количестве меньшем (а в целом за день более калорийно чем у обычного человека)
до тренировки есть не меньше чем за 1.5-2 часа, тоже самое, но поменьше - после тренировки. Если вы пьете спорт. добавки, то это отдельное, там по интсрукции.

в обычные дни то же самое.

запомните главный принцип - при тренировке вам требуется ЭНЕРГИЯ, т.к. идет повышенный обмен веществ, трата коллорий, идет разрушение белка в Вашем организме,... и после тренировки - вам нужно все это восстановить, для чего нужна ЭНЕРГИЯ.

много мяса на ночь не рекомендовал бы.

из самого мяса рекомендовал бы предпочительно говядину.

безусловно в пища должна быть богата белком и УГЛЕВОДАМИ.

жир тоже нужен (рыбу и икру кушайте, или масло льняное) :-)

удачи всем

Мой день.
07:00- творог, аминки, протеин.
09:00- овсянка.
11:00-творог.
13:00-салат, курица,макароны.
16:00-творог, йогурт.
18:00-курица, картошка.
20:00-овсянка.
22:00- аминки, протеин.
Не айс но всёже.

Чем можно это заменить? Не хочу ни капли химии.

для начала хоть в яндексе набери и почитай что такое аминокислоты и протеин, натурал ты наш
:-D

нифига себе "не айс" 8( Это супер-питание мне кажется :beach:

А у тебя каждый день такое меню? Удается соблюдать данный временной график?

Расскажи про салат. Какие ингридиенты используешь?

Дома весь день сидишь и кушать готовишь?
Как так можно - не представляю) 8(