Программа тренировок
A
Aleks_Shel 
18:31, 09.08.2010
жим - 90, присяд - 125, тяга - 180
вот это да! Обзавидовался............. я жму тоже 95, тока присяд 105, и тяга 105........что в 2 раза меньше.....
r
ruscadet 
19:48, 09.08.2010
Обзавидовался
спасибо, потешил самолюбие
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ 
20:01, 09.08.2010
тока присяд 105, и тяга 105........что в 2 раза меньше.....
Да вы, батенька, просто ленитесь эти движения тренировать
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
01:57, 10.08.2010
Да вы, батенька, просто ленитесь эти движения тренировать
—2 |
—2 |
Сколько ни минуси, а присед от этого не вырастет.
Не переживайте - таких халявщиков 70-80% в залах.
A
Aleks_Shel
09:41, 10.08.2010
Да вы, батенька, просто ленитесь эти движения тренировать
не совсем так...........этой зимой я повредил себе коленки и полгода не тренировал присяд и становую. Но сейчас как раз новую прогу начал на "подтягивания" этих упражнений. Жим закреплю на "100", а остальное потренирую.
После присдяда теперь иногда колени "ломит", странное чуство, дня два так, а потом проходит
Сколько ни минуси, а присед от этого не вырастет
это не я
V
Vasojan
22:51, 12.08.2010
Я бы для начала выбросил привязку к дням недели.... Добавил бы еще хотя бы один день в цикл:
1. Грудь+бицепс
2. Спина+трицепс
3. Ноги
4 Плечи+икры
5.Отдых
ИМХО упражнений похожих в одном дне много.
1. Грудь+бицепс
2. Спина+трицепс
3. Ноги
4 Плечи+икры
5.Отдых
ИМХО упражнений похожих в одном дне много.
u
u1125
09:41, 15.08.2010
так, блин, я ж помочь просил, а не критиковать!
Я и помогаю... Критикуя...
Второй вариант уже получше...
Повторюсь из соседней темы:
Что тут мудрить - жим+присед - 1 день, жим+тяга - 2
день... Периодически заменять тягу во втором дне на упражнения для спины (любой вид тяги) вместе со вспомогательными упражениями (смотря какие проблемы в основных упражнениях)... Когда на полные обороты выйдешь (10-12 месяцев) можно еще попробывать иногда добавлять 1 день отдыха после первого дня (1
д - тренировка, 3 дня - отдыха), "ересь" конечно но попробывать стоит...
Или так - жим лежа+подтягивания\тяга в наклоне\...+жим стоя\сидя+приседания\становая По схеме т-л-л-т-л-л-... 1 день - тренировка, 3 дня - отдых.
Если на работе совсем тяжело то вот так - 1 день жим лежа+подтягивания\тяга в наклоне\тяга лежа лицом вниз+вспомогательные, 2 день присед+жим стоя\лежа+вспомогательные... Тоже по схеме т-л-л-т-л-л... 1 день - тренировка, 3 дня - отдых.
Или так - жим лежа+подтягивания\тяга в наклоне\...+жим стоя\сидя+приседания\становая По схеме т-л-л-т-л-л-... 1 день - тренировка, 3 дня - отдых.
Если на работе совсем тяжело то вот так - 1 день жим лежа+подтягивания\тяга в наклоне\тяга лежа лицом вниз+вспомогательные, 2 день присед+жим стоя\лежа+вспомогательные... Тоже по схеме т-л-л-т-л-л... 1 день - тренировка, 3 дня - отдых.
Внимательно поглядите на третий вариант!
M
Metatrader
13:48, 16.08.2010
жим - 90, присяд - 125, тяга - 180
это какое то вранье, несусветное. Тяга 180 и ноги 125?
жим вообще детский для такой тяги,
Или если правда то это какие то ужасные пропорции у человека
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
15:21, 16.08.2010
это какое то вранье, несусветное. Тяга 180 и ноги 125?
жим вообще детский для такой тяги,
жим вообще детский для такой тяги,
Да запросто.
A
Aleks_Shel
16:18, 16.08.2010
Да запросто.
+1
у меня колега по залу на грудь жмет 125 кг. а присяд делает 80 - 100 кг, при собственном весе 78кг. Он просто ноги не тренирует (
а другой тянет 150кг, но на грудь лишь 100 жмет, при весе в 76кг
r
ruscadet
19:18, 16.08.2010
можете верить, можете нет, но ноги у меня худые - 56 см в самом толстом месте бедра в напряженном состоянии.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
19:40, 16.08.2010
а другой тянет 150кг, но на грудь лишь 100 жмет, при весе в 76кг
Это вполне нормальная разница еще. Это не показательно.
Но более показательные случаи есть!
Или если
правда то это какие то ужасные пропорции у человека
А ты "тягуна" особо-то и не опознаешь по объемам.
По крайней мере, пока не разденется
Там может быть закачен позвончный столб + вер спины без мега-развитых "крыльев", при относительно тонких мускулистых ногах.
И будет такой чел дофига тянуть в "классику" шахматным конем (спиной)
Кто-бы другой сдох, а такому пофиг
r
ruscadet
19:41, 16.08.2010
при относительно тонких мускулистых ногах.
ноги у меня действительно худые
V
Vasojan
00:20, 17.08.2010
у меня колега по залу на грудь жмет 125 кг. а присяд делает 80 - 100 кг, при собственном весе 78кг.
А я тоже много не приседаю...
Я не спортсмен, в жопу мне результаты, мне здоровье дороже...а поскольку основная цель утомить мышцы, то я вначале на разгивании убиваю по максимуму, при этом сохраняю свежую поясницу, а потом 80 кг в приседе тоже неплохо ощущаются, при это пояснице не напряг
12:47, 17.08.2010
80 кг в приседе тоже неплохо ощущаются
Это уж совсем детский вес.
Тогда и жим лежа делай кг 50,не больше
e
es2000
13:19, 17.08.2010
По-моему тут у кого-то проблемы с логическим мышлением. Какое отношение может иметь жим лежа к приседаниям. Вопрос интеллектуалам: если я делаю на сгибатель кисти 100 кг одной рукой, сколько я должен жать? Приседать?
М
Медведев..
13:25, 17.08.2010
если я делаю на сгибатель кисти 100 кг одной рукой, сколько я должен жать? Приседать?
Жать тонну, приседать как минимум две
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
14:19, 17.08.2010
Вопрос интеллектуалам: если я делаю на сгибатель кисти 100 кг одной рукой
Евгений! Ты, кажется, писал, что делаешь от паралели (или до параллели, не знаю как правильно сказать)?
А в более низкое положение есть смысл кисть отгибать?
А на кончики пальцев спускать есть смысл?
====
Блин, я наверное не более 40 кг сделаю
Ты когда начитал арм'ом заниматься, каке были показатели?
===========
Кстати, жду уже реально доставку с "Капитаном КРАШЕМ".
(Crush Trainer, №1, №1.5 и №2)
Прямо не терпится уже!
e
es2000
16:02, 17.08.2010
Евгений! Ты, кажется, писал, что делаешь от паралели (или до параллели, не знаю как правильно сказать)?
А в более низкое положение есть смысл кисть отгибать?
А на кончики пальцев спускать есть смысл?
А в более низкое положение есть смысл кисть отгибать?
А на кончики пальцев спускать есть смысл?
А зачем тебе вообще его делать? Лишняя нагрузка на запястья. В жиме итак неслабо нагружаются. Я например больше 150 никогда не жму из-за суставов (локти, запястья).
Я делаю от прямой кисти, т.е. не разгибаю никогда. В армрестлинге разогнутая кисть - проигрыш почти всегда и из этого положения ее уже не согнешь, поэтому и тренировать не стоит.
Сгибатель кисти и пальцы у меня от природы очень хорошие, поэтому начинал я примерно с 50 кг, с толстой крутящейся ручкой (55мм)
Капитан Креш ребята недавно приносили в зал. №2,5 не дожал примерно 2-3 мм, совсем чуток. Думаю смогу пожать при хорошем настрое. А вот тройка - нереальное что-то. Сначала легкой кажется, а последний сантиметр вообще жесть!
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
16:48, 17.08.2010
А зачем тебе вообще его делать? Лишняя нагрузка на запястья. В жиме итак неслабо нагружаются.
Считай что развитие хвата и накачка предплечий - это мое хобби.
Пока-что особо хвастать нечем... А стыдно... дяденька-то большой и толстый!
В жизни, думаю, пригодится! Или нет?!
В жиме итак неслабо нагружаются.
Да ниче они там не нагрудаются... ИМХО.
Слушай, а разгибание (т.е. ладонью вниз) сколько можешь сделать?
Не пробовал?
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
16:53, 17.08.2010
Капитан Креш ребята недавно приносили в зал. №2,5 не дожал примерно 2-3 мм, совсем чуток. Думаю смогу пожать при хорошем настрое. А вот тройка - нереальное что-то.
Это уже серьезно. Закрытие эспандера Captains of Crush №2.5 (108 кг) можно своеобразно сравнить с выполнением нормы КМС. Впереди - великий №3…
127 кг
Мастер спорта. Черный пояс. Такие аналогии можно провести с уровнем Captains of Crush №3. Официальное закрытие эспандера CoC №3 – самое известное и уважаемое доказательство силы хвата в мире. Добраться сюда тяжело – всего немногим более 150 человек в мире смогли пройти сертификацию Captains of Crush №3.
146 кг
Продолжая аналогию со спортивными разрядами, спортсмен, полностью закрывший эспандер Captains of Crush №3.5 – Мастер спорта международного класса. Этим всё сказано. Хотите подробностей? Просто пожмите руку такого человека.
e
es2000
17:04, 17.08.2010
Да ниче они там не нагрудаются... ИМХО
у меня болят от жима
Слушай, а разгибание (т.е. ладонью вниз) сколько можешь сделать?
по-моему вообще бесполезное упражнение, не делаю его.
всего немногим более 150 человек в мире смогли пройти сертификацию Captains of Crush №3
Если всего 150 человек в мире, то скорее это уже ЗМС А четверка - это легенда
T
Tim SharK
22:14, 17.08.2010
приколоться чтоли - поставить себе цель пожать четверку :-) на скалолазании пригодится )
я на ютюбе видел ролик, где мужик четверку сжал и подержал 5 секунд, но почему-то вначале, пока не остался 1 сантиметр до полного жима, он помогал второй рукой. Это какая-то особенность, например чтобы мизинец дотянулся ?
я на ютюбе видел ролик, где мужик четверку сжал и подержал 5 секунд, но почему-то вначале, пока не остался 1 сантиметр до полного жима, он помогал второй рукой. Это какая-то особенность, например чтобы мизинец дотянулся ?
e
es2000
23:47, 17.08.2010
Это какая-то особенность, например чтобы мизинец дотянулся
Да. Дело в том, что у тройки и четверки очень широко расставлены ручки. А кисть как-бы вращательно закрывает, поэтому приходится браться на полусжатых ручках
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
15:58, 18.08.2010
Ничего не поделаешь, с маенькой рукой 3ку-4ку не сжать...
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.