Программа тренировок

[quote]:-D
Мне кажется это очередной тролль, после таких слов желания вести дискуссию нет. [/quote
блин, спугнул поди...а мы аккуратненько хотели, скучно ведь
:-D

[Сообщение изменено пользователем 24.08.2010 16:46]

Ого, серьезные дядьки :-)
У меня с костюмами и рубашками тоже обычно проблемы, но у меня в руках, особенно в предплечьях :-)

[Сообщение удалено пользователем 25.08.2010 15:03]

:-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D

я недавно свою любимую порвал нечаянно в районе подмышек на широчайших спины :-(
2 мес назад до начала тренировок как раз в пору была. а тут спрыгнул со стола неаккуратно и пинзец :weep:

8( :lol:
Прикинь, я не сразу прочитал что это про рубашку! :lol:


У меня перед соревами сухой закон!
:cool:

Я не понял - что тут кому не понравилось? На занимался я толком - вот и не подрос присяд до 200 кг - но я и не пробовал, написал же - страшно за колени, не для рекордов занимался.

Чем тебя парметры не устроили мои? Даже в лучшие времена на качка похож не был - через четыре года и подавно:-) Фото моё тебя и так не впечатлит - здоровяком не выгляжу, а вот жирок набрать успел, причем все это написано выше - читать господа нужно внимательнее!

Еще про каких то троллей начали... типа нагнал свои параметры? Слишком круто что ли присяд в 140? Очнитесь, сами знаете: Такие параметры - у делитантов, по крайней мере до профессионалов очень далеко. А руки в 50 см - у некоторых просто больших от природы людей бывают и до качалки, особенно если кость запястья в обхвате от 25 см. Они и весят до качалки бывает по 120 - потом еще набирают.

Я свои параметры для примера написал - пишите уж и свои, обсудим что в моих вам не понравилось! Да, кстати - талия у меня 106 на выдохе, понятно что с жирком:-)
И еще бы правильно мерить все это дело - а то может я в узком или наоборот широком месте мерил? Расскажите как правильно

[Сообщение изменено пользователем 25.08.2010 02:47]

[Сообщение изменено пользователем 25.08.2010 02:49]

Перечитал тут еще раз Ваши "вопросы"

- сослались, что становая для развития груди не подходит

становая - очень комплексное упражнение, грудь там так же задействована.

Классическим упражнениями считаю присяд, становую и жимы штанги всех видов + тяги гирь

Еще вопросы?

И ребят реально интересно сколько вы там сами жмете, если одежда не подходит обычная?

П.С. Интересный результат у ruscadet - я правильно понял? - становая 180 кг, а обхват бедра всего 56 см? Елки палки... По ходу я вообще жердяй :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D

ну худые у меня конечности от природы, против генетики особо не попрёшь. плюс к этому, во времена 1МП тяги 180 кг я занимался абы как - делал все упражнения подряд (само собой, МГ по дням распределял) и на трене по 3-4 часа находился. вот щас из-за этого бедро 57,5 в напряге при пинзец каком рельефном квадрицепсе :-(
и все шутят, мол плеци широкие, а ножки - как зубочистки :weep:
сёня после работы мож фотки выложу, дабы не быть голословным

вобщем, за три недели тренировок программа пообтесалась малость и приобрела следующий вид:

Понедельник:
Жим штанги лёжа
Жим гантелей на наклонной скамье
Разведение гантелей лёжа
Пулловер
Подъемы штанги на бицепс стоя
"Молоток" на наклонной скамье
Подъемы штанги на бицепс обр. хватом на Скотте

Среда:
Приседания со штангой
Жим ногами
Румынская тяга
"Осёл"
Армейский жим
Жим Арнольда
Гантели: перед собой либо в стороны либо в наклоне (чередование)

Пятница:
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Горизонтальная тяга
Подтягивания
Жим узким хватом
Отжимания от скамьи
Французский жим лежа

Все упражнения - 3х8-10 (вес такой, чтобы последнее повторение делать с паром из ушей). Пресс проработывается в самом начале трени после разминки трисетом: "молитва" + римский стул + колени в висе. Также между подходами по возможности делаю вакуум. На треню уходит не более 1,5 часа

[Сообщение изменено пользователем 05.09.2010 11:29]