Программа тренировок

Question

Решил как-то упорядочить свои занятия и составил программу, рассчитанную на увеличение мышечной массы. Прошу товарищей профи посмотреть и сказать, надо ли что-нибудь откорректировать.

es2000 · Accepted Answer

что за бред?

es2000 · Answer

То что сверху написано - это не программа, это какой-то перечень упражнений. Причем похоже перечислены все известные автору упражнения. Почему бы на грудь и пресс не делать 8 упражнений? Может еще больше попрет? ;-)  Где кол-во подходов, повторений, интенсивность?

u1125 · Answer

Две трети программы выкинуть нужно...

Я вообще удивляюсь как автор при таких программа смог достичь таких результатов

Особенно тяга! :-D

Множественные повторы упражнений, присед и тяга в один день, а через день опять тяга! 8( И это на фоне пары десятков других упражнений... 8( :-D

es2000 · Answer

да, означает. Работать надо до отказа. Отказ должен быть в диапазоне 6-10

yv88 · Answer

ладно судя по вопросам рискую ткнуть пальцем в небо НО программу свою выбросить, прочитать хотя бы 1 книгу по силовым упражнениям, и полгода долбить присяд, жим, подтягивания на турнике, брусья, становую тягу. к тренажерам вообще ен подходить , только свободные веса

yv88 · Answer

в таком случае подтвержу написаное выше. только правильное выполнение упражнений - это очень уж важно, тк судя по тому что вы написали - тянете вы спиной абы как, приседаете на 5 см, а вот жмете по честному

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

Тяга уж больно дофига.  
Похожее было  одного моего товарища, у которого в 17-18 лет заболели колени и он совсем не мог приседать, но мог тянуть ;-)
Потом колени прошли - это была проблема роста, но тяга под 300 
с горбатой спиной в классику сохранилась))))))))))))

ruscadet · Answer

значит, не знакомы. я тогда ещё под стол пешком ходил :-) 
просто у меня аналогичная ситуация была. заболели колени, поэтому и перестал заниматься. врачи даже в Иллизаровке разводили руками, мол хз что такое, патологий нет, суставы отменные.

Слава Не · Answer

сразу сорре за глупый вопрос)) Означает ли это, что надо сделать 2 подхода в по 6-10 раз, причем если могу сделать более 10 раз, то надо навешать на себя груза, чтоб получалось именно 6-10?

Еще один вопрос ламрский, если как автор хочет наростить именно мышечную массу, а не силу, то это означает, что надо делать по 2-3 подхода с большим весом, чтобы больше 6-10 раз не вытянуть? 
А если на силу или выносливость, тогда как? Вообще интересует это в отношении жима лежа.

ruscadet · Answer

спасибо! помозгую над остальными днями.

es2000 · Answer

Помогаю :-)
Переделаю понедельник, а ты по подобию остальные дни сделаешь.
Понедельник:
1. Жим гант. лежа 3х6-10
2. Отж. на брусьях 2х6-10
3. Подъем штанги на биц 3х6-10
4. Скручивания 3х15-25
Это если ты без фармы занимаешься и уже научился полноценно выкладываться в упраженениях.

ruscadet · Answer

да, в РНЦ ортопедии и травматологии им. Илизарова. в г. Кургане

спасибо всем откликнувшимся за столь информативные советы! пайду качать жылезо! :fizra:

yv88 · Answer

в клинике Елизарова ?

мне кажется в этой теме кто то просто пиндит причем много

ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ · Answer

Описанный мной случай был 20 лет назад 
 :-D  :-D  :-D

ruscadet · Answer

заранее спасибо!

dr@koNchiK · Answer

Описанный мной случай был 20 лет назад ;-)

ruscadet · Answer

так, блин, я ж помочь просил, а не критиковать!

вот переработанный вариант. знак / означает упражнение в 1 / 2 неделю

yv88 · Answer

а сколько автор занимается ? стаж тренировок какой ?
ответ важен сейчас тк в форуме бываю редко

ruscadet · Answer

в классике

ruscadet · Answer

отчего такие суждения?

ruscadet · Answer

автор усиленно занимался 2 года, затем 3 года не занимался, а сейчас уже как месяц тренируюсь по подобной программе. лучшие результаты трёхгодовалой давности: жим - 90, присяд - 125, тяга - 180. подчеркну, что программа направлена именно на УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, а не на силу и выносливость

ruscadet · Answer

мы с Вами не знакомы, случайно?

верно, это только набросок. поэтому к вам, профи, и обратился

yv88 · Answer

вы де сами все написали. тягу тянете в классике или сумо ?

Palgen( ПавелФ) · Answer

Тут все просто! Приседания умножайте на 2, а тягу на 3.То есть если жмете 90, то тяга - не менее 200. Или - лукавите...
 :-)

Программа тренировок

Поделиться