Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.

Вот именно. Поднадоел уже. Ворчучело какое-то :-D

Уж даже и информация про жимовой турнир в теме "Про жим лежа" ему не катит... :-D

Вернемся, однако, к рассказу о моей "двушке".
Не знаю, интересно ли еще кому-то, но я все равно продолжу, раз уж начал.

Некоторое врямя я не выкладывал информацию, хотя это вовсе не значит, что я не тренируюсь.
Дела обстояли (и обстоят) следующим образом. В июне я немного отдохнул - тренировался 1 раз в неделю - так уж получилось.
Это на первых порах не привело к снижению силовых показателей.
Я уже собирался завязывать с "отдхом", но... 27 июня, в самую жару, умудрился простыть...
В результате еще почти двухнедельный перерыв в тренировках...
Здесь уже падения силовых показателей избежать не удалось :-(
Таким образом, по состоянию на 15 июля я находился в слегка "разобранном" состоянии.

В данный момент приступил к полноценным тренировкам. Надеюсь на быстрое восстановление! :-)

Рассказываю конкретно, что делал после 15.июля :-)

15.июля.2010 (четверг), ТЯЖЕЛАЯ
============================
1. Жим лежа
разминка (без детализации)
150 х 5) х 7 подходов, 150х4


18.июля.2010 (воскресенье), ЛЕГКАЯ
===============================
1. Жим лежа
120 х 8) х 5 подходов



21.июля.2010 (среда), ТЯЖЕЛАЯ
============================
1. Жим лежа
разминка (без детализации)
140х3, 150х3
160х4
160х5 - разозлился )))
160х5

160х2)х4 - жим с паузой 3 сек

Извините. А продолжение будет?

ОБЯЗАТЕЛЬНО!


25.июля.2010 (воскресенье), ЛЕГКАЯ
===============================
1. Жим лежа
120 х 8) х 6 подходов


Жара несколько мешает тренировкам...
Временно отказался от приседа (хотя не жимовые тренировки я сюда не пишу)

Если пожму до октября
170х5)х5, 180х4 (хотя бы 1 подход), 190х2, то значит и 200 должен...

[Сообщение изменено пользователем 28.07.2010 14:46]

29.июля.2010 (четверг), ТЯЖЕЛАЯ
============================
1. Жим лежа
разминка (без детализации)
140х3, 150х3
160х6
165х5
170х4
170х4 (жопу оторвал на четвертом разе)
170х3

160х22, 150х2 - жим с паузой 2 сек

2. Жим стоя 70х6)х6 - без особого энтузиазма
3. Трицепс на блоке х12) х 3 подх
4. Хват (вис на турнике) 6 подходов 60-45 секунд

На турнире в МЕГЕ Юрий Насонов пожал 260 бех экипы. 8(
Очень внушительный результат. Очень. Хоть "WPC" и собств. вес 170 кг - все равно.

В этот цикл подготовки обязательно включу дожимы и жимы с дощечки.
К сожалению, пока динамят с силовой рамой. Но в августе, надеюсь, будет!

Завтра дощечку 10 см должны изготовить :-)

Я конечно открою "большую тайну", но я понял в чем разница лифтерских и билдерских тренировок тренировок.

На одной из веток как-то раз был спор, качать грудь+трицепс в одну тренировку или разбить? Помнится, Юрий Гартунг разъяснял, что трицепс при тренировке груди загружается, поэтому его уже нормально не прокачаешь...

Другое мнение про жим лежа прочитал...
Некто задает вопросы по тренингу. Человек с "билдерской" точки зрения говорит ему:
- Если у тебя задача раскачать грудные, жим лежа вообще можно убрать!
- Как же так, я же привык считать, что ж.л. главное базовое упражнения для грудных
- А вот и нет!

И ведь правда! Наш "соревновательный" жим, который преследует цель поднять максимально возможный вес, весьма средненько способствует развитию грудных. Я локти свожу. Большая нагрузка на трицепс и плечи ложится. Грудь, конечно, тоже потом болит, но проходит гораздо быстрее трицепсов!

А если делать жим лежа "в грудном стиле", то можно и получше упражнения на грудь найти (разводка, жим гантелей и т.д.).
Правильно говорят - жимовики тренируют не "грудь-плечи-трицепс",
а ЖИМ ЛЕЖА - как единое движение.
=======

Но тем не менее, день жима - это безусловно "трицепсный" день - с точки зрения кача. Жим + подсобка на трицепс и оный убит на ближайшую неделю.
Ни о какой дополнительной тренировке трицепса и речи быть не может.
По крайней мере у меня так!

С учетом разделения тренировок ЖИМА на тяжелые и легкие забавная картина всего тренинга у меня образуется! Неделя выглядит так:

День 1 - ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ + подсобка (жим стоя, трицепс) + БИЦЕПС
День 2 - Верх спины (ну не получается у меня в день жима широчайшие
делать! По времени) А "крылья" для жима надо раскачивать

День 3 - Приседание - для меня это обязательно
День 4 - ЛЕГКИЙ ЖИМ
День 5 - ..........отдых!...........
День 6 - ..........отдых!...........
День 7 - ..........отдых!...........

============= новый цикл ========
День 1 - ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ


Почему ТРИ ДНЯ полного отдыха?
А потому, что на очередной ТЯЖЕЛЫЙ ЖИМ я должен (т.е. хочу:-) выходить абсолютно свеженьким!
Что делать на 5-6 день? Жим и плечевой пояс отпадает - в жиме отдых.
Если спину покачать, то будет там "крепотура", будет жиму мешать.
Ноги забить? Тоже будут косвенно мешать жиму...

Вот и получается, что вся нагрузка смещена в первую половину недели!
(БИЦЕПС стараюсь тоже нагрузить в день тяжелого жима или на 2й день, т.к. к следующему тяжелому жиму он должен быть полностью восстановленный)

Думаю, что буду на 6й день все же ставить легкую тренировку для общего тонуса по схеме:
Легкий присед
Пресс
Гиперэкстензии без веса (чтобы не забить спину)
Работа на хват (вот это жиму моему никак не мешает!)
Легкая разводка (растяжение гружных)

=======
Да, нужно добавить, что "День 2" + "День 3" иногда объединены в один :-)

Да, процесс серьзеный :lol:

[quote]И ведь правда! Наш "соревновательный" жим, который преследует цель поднять максимально возможный вес, весьма средненько способствует развитию грудных.[/quote
Привет, так-то об этом ещё Арни в своей энциклопедии писал, давненько...
;-) , и большинство бодибилдеров это знают, но, если ты занимаешься с железом, то первый вопрос всегда " скока жмешь?", и вряд ли объяснишь, что ты не жимовик, пофигу :-) , ну и самому ведь охота больше жать :-D

У меня в хозяйстве не нашлось подходящего... Позвонил знакомым с меб. цехом)))

Все равно это паказатель "общего развития" :-)
Если "не жимовик скажет:
"На мах. не хожу, а рабочий вес 150 кг на 8-10 раз, то публика
останется удолетворенной!
;-)

полированную заказал со встроенной техникой? :-D

Изначально Ваша тема меня "заразила"
Читала почти с самого начала)))
Теперь тренируюсь)) Только Вашу циферку на 2 поделила ;-) :-o И сроков не ставила.. Так.. в мечтах))

Удачи!

[Сообщение изменено пользователем 14.08.2010 09:10]

самое главное
:-)

01.aвг.2010 (воскресенье), ЛЕГКАЯ
===============================
1. Жим лежа
120 х 8) х 6 подходов



05.авг.2010 (четверг), СРЕДНЯЯ как бы
============================
1. Жим лежа
разминка (без детализации)
140х3, 150х3
160х2
170х2
170х2




08.aвг.2010 (воскресенье), ЛЕГКАЯ
===============================
1. Жим лежа
100 х 8) х 5 подходов


13.авг.2010 (пятн), ТЯЖЕЛАЯ
============================
1. Жим лежа
разминка (без детализации)
140х5, 150х3
160х2
170х3
170х3
170х2, третий раз задавило
150х5
150х3


:-( :-(
Чего-то непруха какая-то, доложу я вам...
Конечно можно на жару списать... Жарко в зале до невозможности...

===================



Дожимы с этой дощечки пока не стал делать))))))
Мне ее сделали из 22мм ЛДСП )))

ЛДСП, сцуко, плотнее дерева. Тяжеловастенькая получилась.
Можно, конечно, в цирк с трюком "наковальня" готовиться...

Надо ее немножко переделать))))
И ручку - типа дверную прикрутить))))

[Сообщение изменено пользователем 21.08.2010 02:46]

Сказано- сделано :-D
Сверху листовой резины прикрутил чтоб штанга не скользила...
Дверную ручку прихерачил. :-D :-D :-D

Скоро тяжелая тренька - опробуем :-)

Когда я в 20 лет занимался троеборьем, на соревнованиях периодичекски пересекался с одним кадром, который приседал и тянул намного меньше меня, но жал 180, а потом и 200 кг!!!
Из подвальных качков)

А я жал 130, ну потом 155...

Боже, как я ему завидовал! :-D

эээ раз (мне так кажется) этот топик лифтерский у меня вроде бы вопрос по теме, а именно - по технике жима лежа.

как я понял их две
1. когда локти "прижимаешь"(понято, что только стараешься) к телу
2. когда разводишь локти в стороны

в инете не которые пишут, первая техника для тех, кто жмет в майке, вторая для тех, кто жмет без экипировки. Другие пишут, что, мол, жим сугубо дело индивидуальное - жми как хочешь, лишь бы результат - пер.

инет - сцуко – не дает однозначного ответа ))))))))))))))))))

сам, я все время жал разводя локти, а тут на днях попробовал 1вую.
Иное ощущение от жим на 100%, я бы не назвал бы это даже жимом )))) скорее толчок )))) сильнее чувствовал работу трицепса и плечей чем при использовании 2ой технике.
вообщем вопрос - стоит ли переходить на 1 технику и главное нужно ли? ))))

и как вы сам жмете?

[Сообщение изменено пользователем 17.08.2010 19:23]

Я принципиально жму по 1-му варианту. Мне так как-то удобнее...
Грудь, разумеется, тоже участвует, болит потом ого-го...
Локти идут где-то под 45', штанга опускается в район солнечного сплетения (под грудь)

Однако, в верхней части траектории локти разводятся - так проще дожимать, опора на лопатки
(а если локти не развести, то опора при дожиме будет на дельты!)

===========
А если цель прокачивать грудные, то надо жать по 2-му варианту.
Он билдерский.