Пожму "ДВУШКУ" осенью ;-) Все про ЖИМ ЛЕЖА.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
26.мая.2010 (среда), ЛЕГКАЯ
============================
1. Жим лежа
120х5)х5 - "реабилитация" после соревнований.
============================
1. Жим лежа
120х5)х5 - "реабилитация" после соревнований.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
01.июня.2010 (вторник), полуТЯЖЕЛАЯ
============================
1. Жим лежа
50х10, 100х8, 120х6, 130х6
140 х 10
150 х 9
150 х 8
=========
150 х 3) х 4 - отработка паузы (3-4 секунды)
2. Жим стоя 70 х 6 )х 6
3. Удержание 25кг блинов (хват)
============================
1. Жим лежа
50х10, 100х8, 120х6, 130х6
140 х 10
150 х 9
150 х 8
=========
150 х 3) х 4 - отработка паузы (3-4 секунды)
2. Жим стоя 70 х 6 )х 6
3. Удержание 25кг блинов (хват)
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Жизнь продолжается
Подводя итоги с октября-09 по май-10...
Перечитал тут систему Рогожникова... Понял, что по ней я тренировался
лишь приблизительно. И отдых маленький, и отсебятина есть.
Но ПРИНЦИП его тренировок я усвоил, раньше было больше хаоса в тренинге.
Теперь у меня немного свои понятия
ТЯЖЕЛАЯ ТРЕНИРОВКА
Это реально тяжелая тренировка на "выживание" (или на "уничтожение" ). С использование околопредельных весов,
отказных повторов, негативных повторений и тяжелых дожимов.
К этой группе я буду относить тренировки, по интенсивности, начиная с веса,
с которым можно выполнить 5 повторений в 2х подходах. А в третьем уже
пойдет спад.
Это та тренировка которая грузит ЦНС и связки. Под эти веса морально
тяжело "подлазить" (потому и ЦНС).
Например я делал 170х5 в 2х подходах а потом сдыхал - это тяжелая.
160 могу сделать 5х5, но это уже не будет ТЯЖЕЛАЯ тренировка.
СРЕДНЯЯ ТРЕНИРОВКА (иногда назову "полуТЯЖЕЛАЯ")
Это тоже тяжелая тренировка, но она скорее объемная. На 5-8 и более повторов.
Отказы возможны, но не желательны. После этой тренировки тоже должны очень сильно болеть все мышцы.
Но психологически эти веса не так напрягают, а связки не травмируются.
ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА
Просто разминка с ЛЕГКИМ весом после тяжелой или средней.
Ее цель - погонять кровь по "забитым" мышцам и не более того.
==============================
Сейчас, в июне (ну может, до 10 июля) тяжелых тренировок и меня не будет.
Будут "средние", на которых буду жать на разы - 8-10-12 повторений.
Условная задача - жать 150х10 в нескольких подходах.
В июле планирую начать 3х-месячный цикл подготовки к ТИГРу - уже снова с тяжелыми.
К этому моменту, кстати, в зале должна появиться СИЛОВАЯ РАМА - буду делать больше негативов и дожимов.
Еще планирую очень много времени потратить на отработку паузы.
Планирую, наконец, подключить спортпит (аминки, креатин и т.п.)
Подводя итоги с октября-09 по май-10...
Перечитал тут систему Рогожникова... Понял, что по ней я тренировался
лишь приблизительно. И отдых маленький, и отсебятина есть.
Но ПРИНЦИП его тренировок я усвоил, раньше было больше хаоса в тренинге.
Теперь у меня немного свои понятия
ТЯЖЕЛАЯ ТРЕНИРОВКА
Это реально тяжелая тренировка на "выживание" (или на "уничтожение" ). С использование околопредельных весов,
отказных повторов, негативных повторений и тяжелых дожимов.
К этой группе я буду относить тренировки, по интенсивности, начиная с веса,
с которым можно выполнить 5 повторений в 2х подходах. А в третьем уже
пойдет спад.
Это та тренировка которая грузит ЦНС и связки. Под эти веса морально
тяжело "подлазить" (потому и ЦНС).
Например я делал 170х5 в 2х подходах а потом сдыхал - это тяжелая.
160 могу сделать 5х5, но это уже не будет ТЯЖЕЛАЯ тренировка.
СРЕДНЯЯ ТРЕНИРОВКА (иногда назову "полуТЯЖЕЛАЯ")
Это тоже тяжелая тренировка, но она скорее объемная. На 5-8 и более повторов.
Отказы возможны, но не желательны. После этой тренировки тоже должны очень сильно болеть все мышцы.
Но психологически эти веса не так напрягают, а связки не травмируются.
ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА
Просто разминка с ЛЕГКИМ весом после тяжелой или средней.
Ее цель - погонять кровь по "забитым" мышцам и не более того.
==============================
Сейчас, в июне (ну может, до 10 июля) тяжелых тренировок и меня не будет.
Будут "средние", на которых буду жать на разы - 8-10-12 повторений.
Условная задача - жать 150х10 в нескольких подходах.
В июле планирую начать 3х-месячный цикл подготовки к ТИГРу - уже снова с тяжелыми.
К этому моменту, кстати, в зале должна появиться СИЛОВАЯ РАМА - буду делать больше негативов и дожимов.
Еще планирую очень много времени потратить на отработку паузы.
Планирую, наконец, подключить спортпит (аминки, креатин и т.п.)
М
Медведев..
Очень правильный подход
Тяжелые подходы вынуждают ЦНС вырабатывать максимально возможный импульс на мотонейронах, что приводить к включению большего числа мышечных волокон.
Это та тренировка которая грузит ЦНС и связки. Под эти веса морально
тяжело "подлазить" (потому и ЦНС).
тяжело "подлазить" (потому и ЦНС).
Тяжелые подходы вынуждают ЦНС вырабатывать максимально возможный импульс на мотонейронах, что приводить к включению большего числа мышечных волокон.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
вынуждают ЦНС вырабатывать максимально возможный импульс на мотонейронах
Ясно-ясно) Но это же нельзя делать все время)
Моя "средняя" тренировка - на массу, но не ерегружая ЦНС.
М
Медведев..
Но это же нельзя делать все время)
Все время и не получиться, пока связки не отдохнут.
Я в легкую и среднюю тренировку еще люблю включать скоростные жимы,
жимы с не большим весом, но выполненные на максимальной скорости в взрывном темпе.
p
<<pl>>
Не могу понять как тренировать разгон... в смысле увеличение скорости при дожиме...
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Не могу понять как тренировать разгон... в смысле увеличение скорости при дожиме...
Ну вот уж не знаю!
Мне кажется при жим предельного веса все равно будет застревание в мертвых точках и медленное, из последних сил дожимание.
Дай бог, чтобы дожималось... А быстро ли, медленно ли... Какая разница??
p
<<pl>>
Какая разница
да нет разница есть...Коля Пышминцев быстро дожимает и Евгений Матасов тоже быстро жмет.... надо просто понять как быстро переключать нагрузку с одной мышцы на другую, буду экспериментировать...прочитал тут про взрывной темп... я только отжимаюсь в таком темпе...
пробовал при при подъеме гантелей перед собой подкидывать гантели, при подкидывании усилие подъема значительно увеличивается (соответственно увеличивается рабочий вес), единственный минус фиксирование происходит тяжелее. вот и хочу научиться в срыве дать такой старт чтобы дожим облегчить
М
Медведев..
Не могу понять как тренировать разгон... в смысле увеличение скорости при дожиме...
Кравцов как то писал про это, мол хочешь жать много, жми быстро.
В общем он писал, что многие жмут всегда в одном темпе, что на 10 раз, что на три, и что если жал в одном темпе много лет, то переучится будет очень сложно,
Надо начинать с малых весов и стараться выпуливать штангу на максимальном подрыве, а не по качковски (монотонно).
И еще я где то читал что лучшие упражнения на скорость это упражнения на 10 раз, темп максимальный вес соответствующий.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Евгений Матасов тоже быстро жмет....
Да просто это не окончательный предел еще был!
270 будет "выдавливать" как миленький...
Нет, я тоже за взрывной старт!
И за тренировки взрывной силы с небольшими весами
Но это же вам не ТА. Боьшие веса все равно пойдут медленно...
p
<<pl>>
Евгений Матасов порвал грудную на тренировке (полный отрыв) . Жал 260 на 3, и на третьем повторе мышца порвалась... Печально... Сейчас реабилитация, восстановление, год на это уйдет....
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
КАААПЕЦ
Как этого избежать? Не форсировать веса?
Укреплять связки, специально топчась на одном месте?
Ну, при достижении определенных результатов...
Как этого избежать? Не форсировать веса?
Укреплять связки, специально топчась на одном месте?
Ну, при достижении определенных результатов...
e
es2000
Как этого избежать? Не форсировать веса?
Укреплять связки, специально топчась на одном месте?
Укреплять связки, специально топчась на одном месте?
Похоже, что нет. Для Матасова 260 - давно пройденный этап. Он и 300 на два раза жал без майки. Разминается тоже всегда очень хорошо, с грифа начинает.
Мне кажется все дело в химическом составе организма. Например, вода по какой-нибудь причине вышла - мышцы менее эластичными стали.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Похоже, что нет. Для Матасова 260 - давно пройденный этап. Он и 300 на два раза жал без майки. Разминается тоже всегда очень хорошо, с грифа начинает.
Василий ты слышал?
es2000
И снова, как и в случае с Алексеем Воеводой (240х6) ты нас шокировал.
300х2...
Точно ничего не перепутал?
[Сообщение изменено пользователем 13.07.2010 16:46]
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
А ЭТО ЧТО ЗА СОРЕВНОВАНИЯ В ПЕРМИ?!
"Метное время" Номер №24 от 30 июня 2010
Рубрика "Спорт"
В Перми продолжается каскад всевозможных чемпионатов российского уровня. Так, в период с 5 по 8 июня сильнейшие специалисты России по жиму штанги лежа выбрали Пермь для проведения своего чемпионата. Используя выгодное географическое месторасположение нашего города, в гости к пермякам съехалось рекордное количество участников — около 300 из многих уголков страны.
Турнир выдался на славу. Почти в каждой весовой категории были установлены новые рекорды России. И тем приятней общекомандный успех мужской команды Прикамья. Весомый успех в общекомандную победу внесли пермяк Евгений Матасов (весовая категория до 100 кг) и лысьвенец Владимир Максимов (125 кг). В своей весовой категории Евгений завершил соревнования с новым рекордом России, который теперь равен 277,5 кг. Правда Женя сумел поднять штангу весом в 285 кг, но бдительные судьи усмотрели нарушение правил. Увы и ах! Тем не менее Матасову хватило и этого веса, чтобы помимо чемпионского звания завоевать титул абсолютного победителя чемпионата.
Не подкачал и Владимир. В самой удачной своей попытке он выжал штангу весом в 293 кг, что также является новым рекордом России и повторением мирового. В последней попытке Володя вообще заказал 297,5 кг, но абсолютный рекордный вес на этот раз устоял. Помимо рекордсменов у прикамских силачей оказалось еще несколько призеров соревнований. В весовой категории до 110 кг серебряная награда осталась у пермяка Олега Кушнарева (кстати, тренера ФК «Богатырь»), поднявшего штангу в 255 кг. Есть и две «бронзы». Это отличились пермяки Андрей Устюжанцев (52 кг, результат — 77,5 кг) и Артем Пашиев (67,5 кг, результат — 175 кг).
Впервые на российском уровне выступила женская сборная команда Пермской области. Результаты, показанные пермячками, оказались скромней. Лишь одна «бронза» 18–летней Вероники Шараповой (весовая категория свыше 90 кг). Но ровное выступление всего коллектива позволило нашим землячкам занять общекомандное четвертое место пропустив вперед команды Красноярского края, Свердловской и Калужской областей.
"Метное время" Номер №24 от 30 июня 2010
Рубрика "Спорт"
В Перми продолжается каскад всевозможных чемпионатов российского уровня. Так, в период с 5 по 8 июня сильнейшие специалисты России по жиму штанги лежа выбрали Пермь для проведения своего чемпионата. Используя выгодное географическое месторасположение нашего города, в гости к пермякам съехалось рекордное количество участников — около 300 из многих уголков страны.
Турнир выдался на славу. Почти в каждой весовой категории были установлены новые рекорды России. И тем приятней общекомандный успех мужской команды Прикамья. Весомый успех в общекомандную победу внесли пермяк Евгений Матасов (весовая категория до 100 кг) и лысьвенец Владимир Максимов (125 кг). В своей весовой категории Евгений завершил соревнования с новым рекордом России, который теперь равен 277,5 кг. Правда Женя сумел поднять штангу весом в 285 кг, но бдительные судьи усмотрели нарушение правил. Увы и ах! Тем не менее Матасову хватило и этого веса, чтобы помимо чемпионского звания завоевать титул абсолютного победителя чемпионата.
Не подкачал и Владимир. В самой удачной своей попытке он выжал штангу весом в 293 кг, что также является новым рекордом России и повторением мирового. В последней попытке Володя вообще заказал 297,5 кг, но абсолютный рекордный вес на этот раз устоял. Помимо рекордсменов у прикамских силачей оказалось еще несколько призеров соревнований. В весовой категории до 110 кг серебряная награда осталась у пермяка Олега Кушнарева (кстати, тренера ФК «Богатырь»), поднявшего штангу в 255 кг. Есть и две «бронзы». Это отличились пермяки Андрей Устюжанцев (52 кг, результат — 77,5 кг) и Артем Пашиев (67,5 кг, результат — 175 кг).
Впервые на российском уровне выступила женская сборная команда Пермской области. Результаты, показанные пермячками, оказались скромней. Лишь одна «бронза» 18–летней Вероники Шараповой (весовая категория свыше 90 кг). Но ровное выступление всего коллектива позволило нашим землячкам занять общекомандное четвертое место пропустив вперед команды Красноярского края, Свердловской и Калужской областей.
Пермяки жгут! Я спрашивал наших, кто там был. По их словам было порядка 50-70 спортсменов. Чтобы на фоне этого написать 300...
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Пермяки жгут!
Кажется это я ЖГУ
Пиведенная выше цитата - отчет с соревнований 2003г.
Видимо это МАЕЧНЫЙ ЖИМ ))))))))))))
Уродская газета)) У нее на все "новости спорта" одна и та же дата
Вот ссылка:
http://www.permv.ru/print/?article=580
А вот еще ссылка после которой я понял, что это новости "с подвохом":
http://www.permv.ru/print/?article=4144
Потому что меня насторожила фраза, учитывая что речь идет о безмаечном жиме:
В составе сборной России также выступал
одноклубник Евгения лысьвенец Владимир Максимов. К сожалению, его выступление
не принесло особой радости. Владимир, выступая в весовой категории свыше 125 кг, закончил соревнования на седьмом месте с результатом 310 кг.
не принесло особой радости. Владимир, выступая в весовой категории свыше 125 кг, закончил соревнования на седьмом месте с результатом 310 кг.
e
es2000
300х2...
Точно ничего не перепутал?
285 не засчитали на соревах, это конечно ЖУТКО МНОГО... Но не 300х2
Точно ничего не перепутал?
285 не засчитали на соревах, это конечно ЖУТКО МНОГО... Но не 300х2
В Перми я с ним в одном зале занимался. 300 на два было с хорошим отбивом на груди и весил он тогда 110. Чисто он бы не пожал тогда 300. А 285 - на соревнованиях с паузой на груди, в категории 100 кг. Вообще потенциал у Жени охрененный, но к сожалению постоянные запарки на работе не дают его полностью реализовать.
Пермяки жгут! Я спрашивал наших,
кто там был. По их словам было порядка 50-70 спортсменов. Чтобы на фоне этого написать 300...
Это Мершин любит так выпендриться
[Сообщение изменено пользователем 13.07.2010 16:51]
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
300 на два было с хорошим отбивом на груди. Чисто он бы не пожал тогда 300. А 285 - на соревнованиях с паузой на груди, со сгонкой веса в 110
Евгений, а это когда было?
"новость", которую я опубликовал, оказывается 2003 год.
Похоже на маечный жим!
Я не уверен что вообще было 285 без майки на соревах!!!
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Вообще потенциал у Жени охрененный
Это все видели!
e
es2000
Евгений, а это когда было?
это было года два назад
e
es2000
Встретил сегодня Женю на жиме в Меге, спросил про лучшие результаты. Сказал, что без майки жал 310х2 с отбивом на груди, 290 с паузой.
Сделал операцию, сейчас восстанавливается.
Сделал операцию, сейчас восстанавливается.
e
es2000
Максимов в Меге пожал 270, но он даже не готовился к этим соревнованиям, вчера говорит пьяноствовал
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.