(Тему можно удалять, я более не буду за ней следить)ПРИМЕРНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН
p
pss.ekt
а сколько циклы по времени?
p
pss.ekt
ну ориентировачно 3-4 месяца...
а если менять каждый раз, есть ли смысл?. вообщем чтоб было понятней напишу свою програмку на один день плечи-ноги:
1 день: плечи - жим штанги сидя из-за головы, разводка гантелей в стороны стоя, суперсет - разводка гантелей сидя в наклоне+подъём гантелей перед собой (вперед).
ноги - присед+икры.
2 день: плечи - жим штанги сидя из-за головы, разводка гантелей в стороны стоя.
ноги - присед+икры, разгибания, сгибания.
В
Вечный часовой
Сколько всего разных циклов и какой происходит рост за каждый цыкл
В
Вечный часовой
какой рост за этот год?
А какая разница какая программа? главное какой вес в упражнениях.. и в какое время подготовки в сезоне..
M
Morethan
[Сообщение удалено пользователем 10.11.2009 20:49]
как лучше разделить по дням?
I вариант
1)присед+жим лежа
2)становая+жим из-за головы
или
II вариант
1)присед+жим из-за головы
2)становая+жим лежа
наверное II вариант? хотя нет, наверное I
[Сообщение изменено пользователем 16.11.2009 22:49]
I вариант
1)присед+жим лежа
2)становая+жим из-за головы
или
II вариант
1)присед+жим из-за головы
2)становая+жим лежа
наверное II вариант? хотя нет, наверное I
[Сообщение изменено пользователем 16.11.2009 22:49]
И
Инсa}{a
Ребята, помогите мне с внешней стороной бедра ,я честно говоря уже замучилась, ну всё прокачено и прекрасно,а бёдра меня не устраивают, приседы ревматолог запретил, может есть какое-нибудь чудо упражнение? а то мне уже кажется, что любое как мёртвому при парке "
Жимы ногами:
чем выше постановка ног, тем больше нагрузка на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Чем уже - на передню поверхность и нижнюю часть бедра (ближе к колену).
Чем шире ноги, тем больше нагрузка на внутреннюю часть бедра. И наоборот: чем уже - на внешнюю.
Сама решай, что тебе нужно. Главное делать технично: плавно опускать, с небольшим ускорением выжимать не до конца разгибая (не надо делать включение в сустав). Ну и конечно при выполнение нельзя сводить колени вот так: > < . Сустав на излом - вредно )
Д
Джамелия
Народ, а вот мне подскажите пожалуйста - фитнесом занимаюсь очень давно, режима стараюсь придерживаться, но - верх тела у меня очень худой (буквально ребра торчат, руки худые, на спине аж все мышцы видно, живот плоский), а низ тела полноват, как не бьюсь - не получается верх и низ уравновесить.
Может, забить уже? Хирургию не предлагать :-d
п.с. - я девушка
п.п.с. - хожу в зал от 2х до 4 раз в неделю
п.с. - я девушка
п.п.с. - хожу в зал от 2х до 4 раз в неделю
Народ, а вот мне подскажите пожалуйста - фитнесом занимаюсь очень давно, режима стараюсь придерживаться, но - верх тела у меня очень худой (буквально ребра торчат, руки худые, на спине аж все мышцы видно, живот плоский), а низ тела полноват, как не
бьюсь - не получается верх и низ уравновесить. Может, забить уже? Хирургию не предлагать
п.с. - я девушка
п.п.с. - хожу в зал от 2х до 4 раз в неделю
п.с. - я девушка
п.п.с. - хожу в зал от 2х до 4 раз в неделю
а диета?
"низ" - как раз проблемная часть женская, читаем тему про похудение...
Д
Джамелия
а диета?
диету соблюдаю - обезжир. творог, каши на воде, рыба-нежирное мясо, фрукты-овощи
"низ" - как раз проблемная часть женская, читаем тему про похудение...
у меня и так верх тела слишком худой, даже некрасиво, если еще похудеть, буду похожа на дистрофика
вот с этим-то что делать?
у меня и так верх тела слишком худой, даже некрасиво, если еще похудеть, буду похожа на дистрофика
вот с этим-то что делать?
вот с этим-то что делать?
Качать верх и худеть низ. Это делается так: на верх делаем базовые упражнения с весом хорошим. А на низ нужна диета! И беговая дорожка!
Я же писал: вначале жир уходит с рук, груди и лица. Потом с проблемных зон полов. Чего вы удивляетесь? От целлюлита можете походить в салоны красоты, там всякие сауны и обертывания - улучшают обмен веществ внутри жировой ткани...
И
Инсa}{a
у меня и так верх тела слишком худой, даже некрасиво, если еще похудеть, буду похожа на дистрофика
вот с этим-то что делать?
вот с этим-то что делать?
Джама, у меня такая же беда, у меня талия уже 63 см., зато жопища аж 96 И бёдра достали, работаю-работаю, а они стоят на месте
Д
Джамелия
а тебе какая фигура больше нравится, как у Катюхи или как у Аленки ?
драаасьт к сожалению, никто из них не является моим идеалом :-)
Качать верх и худеть низ. Это делается так:
на верх делаем базовые упражнения с весом хорошим. А на низ нужна диета! И беговая дорожка!
Я же писал: вначале жир уходит с рук, груди и лица.
Я же писал: вначале жир уходит с рук, груди и лица.
короче понятно)) все жизнь нести этот крест))
а есть примеры программ для работающих по графику 2/2 ???
просто в десять вечера после 12 часового рабочего дня в зал ну срвсем не охота, а вот в выходные до обеда- самое то....
просто в десять вечера после 12 часового рабочего дня в зал ну срвсем не охота, а вот в выходные до обеда- самое то....
k
kare-kapitanne
Подскажите, я делаю все упражнения по 8 повторений, правильно ли это, или стоит некоторые делать поболее? цель набор массы. Ещё думаю заменить жим лежа на жим гантелями есть ли смысл в этом?
а есть примеры программ для работающих по графику 2/2 ???
просто в десять вечера после 12 часового рабочего дня в зал ну срвсем не охота, а вот в выходные до обеда- самое то....
просто в десять вечера после 12 часового рабочего дня в зал ну срвсем не охота, а вот в выходные до обеда- самое то....
та же метода что и в первом посту.
о 8 повторений
Нормально. Постепенно базу можно перевести в 6, а подсобку в 10 - как вариант!
Ещё думаю заменить жим лежа на жим гантелями есть ли смысл в этом?
2 базовых упражнения, взаимозаменяемые. Если только это будет жим гантелями, а не разводка.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.