Выкладываем свои проги,подсказываем и критикуем...

вот программа по которой я занимаюсь...мне она нравиться.

интересует Ваше мнение о ней, ув. опытные.

если по ней будут хорошие отзывы, то может и пригодится кому нибудь из новичков..

ГЛАВНОЕ ко всему с головой подходить...

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ(грудь, бицепс)
Жим штанги лежа 4х10-12
Разведение рук с гантелями на накл скамье 3х10-12
Наутилус 3х10-12
Пулловер 3 х10-12
Подъем штанги на бицепс 3х10-12
Концентрированное сгибание руги с гант 3х10-12
Подъем гантелей сидя на накл/ск на бицепс 3х10-12
Подъем на носки стоя 3*15-20
Подъем туловища на наклонной скамье 3х20-25
Сжигание 3хmax

-----------------------------------------------------------------------
ДЕНЬ ВТОРОЙ(спина, трицепс)
Тяга верхнего блока к груди 3х10-12
Тяга штанги к поясу 3х10-12
Тяга нижнего блока к животу 3х10-12
Гиперэкстензии 3х20
Французский жим сидя с гантелью 3х10-12
Жим штанги лежа узким хватом 3х10-12
Разгибание рук в блоке 3х10-12
Подъем на носки сидя 3х15-20
Подъемы ног 3х20-25
Сжигание 3хmax

---------------------------------------------------------------------------
ДЕНЬ ТРЕТИЙ(ноги, плечи)
Приседания со штангой 4х10-12
Становая тяга на прямых ногах 3х10-12
Разгибание ног 3х10-12
Сгибание ног 3х10-12
Жим гантелей сидя (на плечи) 4х10-12
Разведение рук в стороны стоя 3х10-12
Разведение рук в наклоне 3х10-12
Шраги 3х10-15
Кранч 3*20
Сжигание 3хmax

Нифига не так. Такое могут себе позволить только те, кто занимается этим профессионально, т.е. никакой побочной физ. нагрузки, тратят на фарму огромные деньги и занимаются уже много лет. Тебе надо простенькую прогу с двумя упражнениями на группу на тренировку. Никаких суперсетов быть в ней не должно. Журналы M&F никогда не читай, а если уже есть, то выкинь.

ну хорошо если по 2 делать... то увеличить веса или кол-во сетов, или повторов?
т.к. с 2мя не чуствую, что отработал на все 100%

Молоток!
посмотри на мою прогу... нифига не замети что она меня убивает и мне нада фармы жрать вагонами... занимает если неспеша и хорошо отдыхать около 1,5 часа... я иногда вжимаю ее в 1 час... соединяя два разных упраженния(бицепс+пресс например)

ты мне предлагаешь рассмотреть твою програму для себя?

[Сообщение изменено пользователем 08.06.2007 16:01]

как вариант... или ты уже на более высоком уровне по подготовке??? для тебя она слабовата??

нуачо.....я тоже выложу свою программу :-)

понедельник:
жим лежа 4 по 5 (разминка не в счет)
тяга блока 4 по 6-10
тяга гантели 3 по 6-10
отжимания на брусьях 4 по 6-12

четвериг
жим стоя 4 по 4-8
разведение в стороны 3 по 8
жим лежа узким 4 по 5-8
тяга штанги к подбородку 3 по 6-8
подъем на бицепс 3 по 8

ну вот собственно и все.....

пасиб канешно, но мне больше нравится мое сочетание мышечных групп, единственное, подумываю как в твоей становую в ноги перенести из спины... хотя не знаю хотелось бы услышать более менее проф. мнение на этот счет... и немного переработать... как нибудь так, например:

1 день (грудь, руки)
жим лежа на наклонной ск. 4*8
разводки на накл. ск. 4*8
кроссоверы (на накл. ск.) 4*8 / сведение на тренажере 4*8 через неделю
EZ штанга на биц. 4*8 / примая штанга 4*8 через неделю
гант. на биц. сидя на накл. ск. 4*8
отжим на брусьях узк хв. 4*8
подъем гант из-за головы 4*8 / тяга блока из за головы 4*8 через неделю
пресс

2 день (ноги)

становая 4*6
присед 3*8 / жим ногами 3*8 через неделю
сгибания ног 3*8
икры на жимовой машине 3*12
икры с гант на 1 ноге 3*10
пресс

3 день (спина, плечи)

тягя штанги 4*8 / поддтяг 4*7 через неделю
пуловеры 3*8
жим из-за головы сидя 4*8 / жим перед головой 4*8 через неделю
разводки на дельты 3*8
задние дельты на тренаж. 3*8
шраги 4*10
пресс

Базовые жимы делаю последний подход до отказа с послед умен. веса до мин.
отдых м/у подходами 50-60с
отдых м/у упраж. 4-5 мин

или еще как вариант поменять спину к груди, руки к плечам...

А вот мою зацените

Понедельник
Жим лежа 5*5(разминка не всчет)
Подтягивания 5*до отказа(8-15раз)
Отжимания на брусьях 5*25(иногда с гирей 24 то 3*10-15)

Среда
Тяга(сумо)5*5
Жим лежа ногами в тренажере(3*10) тоже иногда

Следующая Среда и т.д Тяга,Присед,Тяга.....
Присед(глубокий)5*5

Пятница
Жим лежа 5*5(разминка не всчет)
Подтягивания 5*до отказа(8-15раз)
Отжимания на брусьях 5*25(иногда с гирей 24 то 3*10-15)

вот вроде все !)

Если не почуствовал, значит веса маленькие или техника выполнения хреновая. Хотя бы укажи свои рабочие веса.
Повторы делай в районе 6 -10. И не делай большой обьем упражнений на тренировках - расти не будеш. Да и вообще такие сплиты оставил бы пока в покое и прокачивал каждую группу мышц раза два в неделю. И еще раз M&F выкинь - похоже уже начитался.

хз... не читал...



жим лежа 70 (на 8-10раз) присед и становая также 70, жим сидя 40, бицепс EZ гриф+20... остальное с гателями и тренажерах там все в фунтах...

ну че как эта то? оцените... плз

кароче моя программа рулез :-)
на кубке области выжал 182,5 (готов был явно на 187,5-190) но пришлось перестраховываться (жал без майки) ..... это при том что за 3 месяца до этого жал дай бог 130-140
в итоге халявное третье место

Респект!!!Поздравляю...

майки для жима под заказ возите?

Последние 1.5 года не жму под углом 60 градусов тут проходочку решил сделать 95 кг выжал(под углом 60), а широкий лёжа 100 жму у кого какой разрыв в жимах этих.

постучи 246340616 обговорим...

аси нет - мобила 9122263010 Андрей

Вот моя программа .
Понедельник
1) Тяжелый жим 6*3-6
2)Подьемы рук в стороны стоя (дельты) 4*8-10
3)Разводка лежа 4*8-10
4)Легкий присед 6*3 на 5-10 кг меньше рабочего веса
5)Подъем штанги на бицепс 4*8-12
6)Подъем гантелей на бицепс 4*8-12
7)Концентрированное сгибание руки с гант 3*8-12
8)Французский жим лежа со штангой 4*8-12
9)Пресс3*25
Среда
1)Жим узким хватом 6*3-6
2)Становая тяга 6*3-6
3)Армейский жим стоя 5*3-6
иногда вместо него делаю жимы из-за штанги головы 4*8-12
4)Тяга штанги к подбородку 4*8-12
5)Тяга за голову на тренажоре 4*8-12
6)Тяга сидя на тренажоре 4*8-12
7)Пуловер 4*8-10
8)Пресс 3*25
Пятница
1)Легкий жим
2)Тяжелый присед 6*3-6
3)Жим на наклонной скамье голова вверху 5*3-6
4)Тяга на прямых ногах с подставки 4*6
5)Отжимания на брусьях 4*8-12
6)Подъем штанги на бицепс 4*8-12
7)Подъем гантелей на бицепс 4*8-12
8)Пресс3*25
Занимаюсь по ней 1 год набрал примерно 7кг собственного веса и на порядок улучшил силовые показатели.

По моему это полная фигня (полнейшая) ничего не разделено, все подряд натыкано, намешано, перемашано, куча сгибаний на бицепс (%)) и только одно на трицепс.
Тебе чего от этой проги надо?

Одно згибание на трицепс т.к. в среду тяжелый жим узким хватом

Ну и мне че нить скажите :-) Сильно плохо?

Понедельник (грудь+бицепс):

1. Жим штанги на гоизонтальной скамье 5х5-8
2. Жим штанги на скамье Смитта 5х6-8
3. Разводка гантелями на горизонтальной скамье 5х12

4. Подьем EZ-штанги на бицепс 5х8-10
5. Сгибание рук с гантелями "молот" 5х8-10
6. Концентрированные сгибания рук 5х8-10


Среда (плечи+трицепс):

1. Жим гантелей сидя 5х8
2. Подъём гантелей через стороны стоя 5х8
3. Тяга штанги к подбородку 5х8
4. Шраги 5х12-15

5. Жим узким хватом 5х8
6. Разгибание рук с гантелей из-за головы 5х8
7. Разгибание рук в вертикальном блоке 5х8-10
8. Жимы одной рукой на блоке обратным хватом 5х8-10


Пятница (спина+ноги):

1. Тяга штанги к поясу 5х8-10
2. Тяга блока (горизонтально) к поясу в положении сидя 5х8-10
3. Тяга блока (вертикально) к груди в положении сидя 5х8-10
4. Становая тяга 5х6

5. Приседания со штангой 5х6
6. Разгибание ног сидя 5х8

Вот мой вариант программы
первый день
1 Жим лежа 6*12
2 Тяга в наклоне 6*12
3 Присед 6*12
Пресс
второй день
1 Становая 6*12
2 Подьем за головой 6*12
3 Сгибание рук с гантелями, стоя 6*12(под вопросом)
Пресс

Занимаюсь 2 раза в неделю, хочу еще 3 раз сделать кардио-тренировку.
Цель: похудеть, увечить мощь ...
Советы по поводу питания тоже приветствуються.

Если хочешь похудеть,делай 3 раза силовые тренировки и 2 кардио. Побегай кроссик,неспеша так, часик, полтора))насчет силовухи,для похудения такое большое кол-во подходов нормально, но на большие силовые сдвиги не рассчитывай:-)Сила не любит много подходов))По питанию,ешь,сколько хочешь))главное чтобы ты тратил на треньках больше) А если серьезно,лучше 4-5 разиков, кашки,овощи,мясо нежирное,рыба,фрукты,хлеб черный,небольшими порциями))Главный прикол в том,что тебе дальше по жизни,чтобы сохранить такую форму,придется постоянно вести такой образ жизни)

Не получается 5 тренировок в неделю, времени не хвает. Макс. что смогу - это 4. Как лучьше сделать 2 кардио и 2 силовых или 3 силовых и 1 кардио? Про дальше по жизни то это понятно, но других вариантов я думаю нету, а потом и тренировки наверно по другому строиться будут ...