Выкладываем свои проги,подсказываем и критикуем...

Как мне кажется, программа несколько несбалансирована...
- Отсутствие упражнений на дельты, и очень мало нагрузки на широчайшие.
- гиперэкстензия перед становой - это странно...
- слишком большой объем работы на грудь
0
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
От пользователя Киса Воробьянинов
Как мне кажется, программа несколько несбалансирована...
- Отсутствие упражнений на дельты, и очень мало нагрузки на широчайшие.
- гиперэкстензия перед становой - это странно...
- слишком большой объем работы на грудь



Ага. Лучше сначала тягу, потом гиперэкстензии - для пущей закачки низа спины. Но до тяги тоже можно пару подходов без веса - дя разогреву.

В "Тренировку 2" надо добавить 1-2 упражнения для верха спины,
лучше подтягивания.

Добавить жим на наклонной и жим стоя (сидя) для дэльт.
0
От пользователя НЕКТО-80
Ага. Лучше сначала тягу, потом гиперэкстензии - для пущей закачки низа спины. Но до тяги тоже можно пару подходов без веса - дя разогреву.

В "Тренировку 2" надо добавить 1-2 упражнения для верха спины,
лучше подтягивания.

С этим полностью согласен
От пользователя НЕКТО-80
Добавить жим на наклонной

У него итак два жима в неделю + разводки, стоит ли еще добавлять...
0
Жим вроде один. второе отжимания на брусьях. Стоит в день после жима лежа, хорошо растягивает грудные.
Насчет гиперэкстензий - попробовал первый раз перед становой понравилось, правда вес небольшой на них. 5 кг и 10 кг сильно увеличивать не планирую. в основных упражнениях планирую добавлять вес по 2,5 - 5 кг в неделю
забыл сказать в основном занимаюсь тайским боксом, эта программа для улучшения физухи, взял у Кочергина на сайте. посмотрим что получится.
0
От пользователя Anton1979
Жим вроде один. второе отжимания на брусьях.

И то, и то на грудь и трицепс. Нагрузка схожая.

От пользователя Anton1979
эта программа для улучшения физухи, взял у Кочергина на сайте

Кочергин крутой чел, это факт. В вопросе разбирается.
0
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
От пользователя Киса Воробьянинов
Кочергин крутой чел, это факт. В вопросе разбирается.

Ребята, дайте ссылочку на сайт, хочу о нем почитать.
0
От пользователя НЕКТО-80
Ребята, дайте ссылочку на сайт, хочу о нем почитать.

www.koicombat.org. Также в старых номерах журнала "Мир Силы" о нем много информации.
0
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.