Выкладываем свои проги,подсказываем и критикуем...
Как мне кажется, программа несколько несбалансирована...
- Отсутствие упражнений на дельты, и очень мало нагрузки на широчайшие.
- гиперэкстензия перед становой - это странно...
- слишком большой объем работы на грудь
- Отсутствие упражнений на дельты, и очень мало нагрузки на широчайшие.
- гиперэкстензия перед становой - это странно...
- слишком большой объем работы на грудь
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
- Отсутствие упражнений на дельты, и очень мало нагрузки на широчайшие.
- гиперэкстензия перед становой - это странно...
- слишком большой объем работы на грудь
Ага. Лучше сначала тягу, потом гиперэкстензии - для пущей закачки низа спины. Но до тяги тоже можно пару подходов без веса - дя разогреву.
В "Тренировку 2" надо добавить 1-2 упражнения для верха спины,
лучше подтягивания.
Добавить жим на наклонной и жим стоя (сидя) для дэльт.
В "Тренировку 2" надо добавить 1-2 упражнения для верха спины,
лучше подтягивания.
С этим полностью согласен
Добавить жим на наклонной
У него итак два жима в неделю + разводки, стоит ли еще добавлять...
Жим вроде один. второе отжимания на брусьях. Стоит в день после жима лежа, хорошо растягивает грудные.
Насчет гиперэкстензий - попробовал первый раз перед становой понравилось, правда вес небольшой на них. 5 кг и 10 кг сильно увеличивать не планирую. в основных упражнениях планирую добавлять вес по 2,5 - 5 кг в неделю
забыл сказать в основном занимаюсь тайским боксом, эта программа для улучшения физухи, взял у Кочергина на сайте. посмотрим что получится.
Насчет гиперэкстензий - попробовал первый раз перед становой понравилось, правда вес небольшой на них. 5 кг и 10 кг сильно увеличивать не планирую. в основных упражнениях планирую добавлять вес по 2,5 - 5 кг в неделю
забыл сказать в основном занимаюсь тайским боксом, эта программа для улучшения физухи, взял у Кочергина на сайте. посмотрим что получится.
Жим вроде один. второе отжимания на брусьях.
И то, и то на грудь и трицепс. Нагрузка схожая.
эта программа для улучшения физухи, взял у Кочергина на сайте
Кочергин крутой чел, это факт. В вопросе разбирается.
И
ИЗ КАРМАНА гвоздик ВЫНУЛ
Кочергин крутой чел, это факт. В вопросе разбирается.
Ребята, дайте ссылочку на сайт, хочу о нем почитать.
Ребята, дайте ссылочку на сайт, хочу о нем почитать.
www.koicombat.org. Также в старых номерах журнала "Мир Силы" о нем много информации.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.