Выкладываем свои проги,подсказываем и критикуем...

гы.... вчера в звере на полочке видел чей то план по жиму на 16 недель...... посмотрел, подумал....и вот что скажу - план этот полная дрочня...... жаль чела который убьет 4 месяца на полную ерунду
отзовись обладатель столь замечательного плана.
в плане основная нагрузка приходится на 80-85% от максимума (первоначального), тогда как я считаю (небезоновательно) что нагружать надо в обасти 92-97% на 10-16 неделях......

наверное "надо доплатить за программу" :-d


так ведь он в журнале модном нашёл похоже ))))

Тренер пока попросил расписать что и как я кушаю. Программа пока не составлена, т к занималась всего пока пару раз. Надо подождать, наверное, посмотреть на результаты. Но на фитнесс ходила 1,5 года и при моем питании он желаемых результатов не дал. Мыщцы конечно имеют место быть. Но мне кажеться тренажерный зал даст лучшие результаты чем аэробика. Я, конечно давно занималась в зале но без личного тренера. Хотя все равно считаю себя профаном пока:-)

:appl: совершенно верно!

в плайбое наверно :-)

Рост 174, вес 67-70 (плавает постоянно), % жира 14-16, воды 55-60.
Приоритеты: верх груди, плечевой пояс, руки, икры.
Думаю заниматься по след. проге:

1 день
жим лежа на наклонной ск. 4*8
разводки на накл. ск. 3*8
сведение на тренажере 3*8
кроссоверы (на накл. ск.) 3*8
EZ штанга на биц. 3*8
гант. на биц. сидя на накл. ск. 3*8
еще одно упр. на биц. (разные делаю) 3*8
отжим на брусьях узк хв. 3*8
подъем гант из-за головы 3*8
тяга блока из за головы 3*8
пресс

на биц/триц делаю так: подход на биц, без отдыха сразу на триц, потом отдых и т.д.
между подходами отдых 50-60 с


2 день

присед 4*8
жим ногами 3*8
сгибания ног 3*8
икры на жимовой машине 3*12
икры с гант на 1 ноге 3*10
пресс

3 день

становая 4*6
тягя штанги 3*8
поддтяг 3*8
пуловеры 3*8
жим из-за головы сидя 4*8
жим арнольда 3*8
разводки на дельты 3*8
задние дельты на тренаж. 3*8
шраги (не знаю скока и чем)
пресс

Базовые жимы делаю последний подход до отказа с послед умен. веса до мин.
отдых м/у подходами 50-60с
отдых м/у упраж. 4-5 мин

ну вот вроде все... апсирайте аргументируйте...

нупонятно ))

а сам то наверное питаешься 10 раз в день + отличные добавки да ещё и образ жизни наверное как у настоящего спортсмена т. е. хороший сон отказ от вредных продуктов, работа не требующая больших затрат каллорий? :-d

ем раза 4, работа халявная, отказ от вредных продуктов, пиво раз в неделю ~литр, не курю? по будням сплю часов 7-8, в выходные 9-10 и ем по боле...

[Сообщение изменено пользователем 07.06.2007 11:26]

эта программа не для тебя

с таким счастьем и на свободе....... мне б так спать и работать - змс стал бы

единственный выход это работать с средними весами...
Какой стаж занятий в тренажёрном зале?

5 месяцев... почему не для меня по конкретней пож-ста?

[Сообщение изменено пользователем 07.06.2007 11:50]

Выход куда? Наоборот, с максимальными весами!!!

потому что ты как и все новички решил что чем больше рвать пятую точку в зале тем быстрее станешь похожим на Арнольда Шварценеггера :-d Питаешься мало добавок вижу нет, затраты не компенсируются.
Вывод: зря тратишь время и обманываешь свои ожидания.

т.е. что б так занимаца нужно почаще жрать и добавок подкушать? либо менять программу?

верно ) только небольшими порциями есть чтобы усваивалось.

Ну меня новичком обзывать как-то неприлично. Может это немного но 1 разряд то лифтингу я набрал еще в 2001 году. Потом три года успешно (всегда в тройке на городе/обрасти) выступал в арме. Дважды выполнял КМС. Набрал с 55 до 78-80 кг. Может конечно и новичек, тогда кто же такой НЕ НОВИЧЕК?


А насчет ожиданий посмотрим - если ничего страшного не произойдет следующей зимой попрусь выступать, думаю в очки (в шестерку лудших) попаду.

добавляю второй завтрак в 11: сырок плавл+мюсли-батончик и полдник в 16 тоже самое либо в шейкере котейль из молока яичных белков и овсянки... плюс до и после трени протеинчик... пойдет? может еще что-то
а как в целом то програмка?

тебе пока можно просто жрать, и побольше мяса и молочных продуктов. Насчёт добавок - пусть их ест Ваня, ибо новичку достаточно хорошо и много кушать, чтобы расти, в разумных пределах естественно, ну а дальше будет другой разговор....

+стопятьсот раз

Помоему новичку как раз такие тренировки сходят с рук легко, я когда начинал работал по плану куда тяжелее этого. Хватило меня на 1.5 года, потом упёрся в потолок(силовые выросли без набора веса 58кг 120/85/140) того что было по массе, после тренеровки стали тяжелее 2 тяжёлые тяги 90% и 120% и 2 тяжёлых приседа 75% и 95% 3 раза жим тяжёлый 80% и куча подсобки в неделё так нельзя, далее для приращения массы нагрузку стоит снизить и начать усиленно питаться (как вес подрос собственный так и силовые пойдут), выбрать приоритеты, т.к нельзя прогрессировать во всех направлениях одновременно.

слишком много упражнений разных, будь проще

[Сообщение удалено пользователем 08.06.2007 10:37]

например? по-мойму по три упражн. на одну групп самое то... (тут тока на грудь и плечи по 4)... или не так?