Электронный тренер - Вэлкам.

логика лиш в том,что парень умеет читать...

мне 16 лет

Хотелось бы услышать коментарии к програмке:


Понедельник:
1. Приседания со штангой 4х10
2. Жим лёжа 3х6, 1х4
3. Жим на скамье угол 45 3х8
4. Пуловер 4х12
5. Подъём штанги на бицепс 3х8
6. Поочредный подъём гантелей на бицепс 3х8
7. Скомья Скота 3х12

Среда:
1. Становая тяга 4х10
2. Подтягивания 4хмакс
3. Тяга блока к поясу 3х12
4. Тяга блока к груди узким хватом 3х8
5. Жим узким хватом 3х8
6. Французский жим 3х10
7. Разгибания на блоке 3х12

Пятница:
1. Жим штанги сидя перед собой 3х8
2. Жим гантелей сидя 3х10
3. Тяга штанги к подбородку 3х10
4. Разведение рук через стороны 3х10-12
5. Разведение рук через стороны в наклоне 3х10-12
6. Жим ногами 3х10

+каждую тренировку прес 3хмакс в уголке и на скамейке под углом

вес 60 рост 180 с чем-то

Что скажете?


Ещё вопрос : сколько же всё-таки яиц в день можно кушать,чтобы не навредить организму? и в каком виде(в сыром нельзя)

вот тебе бесплатная прога:
Понедельник

1. Бицепсы:
а)Сгибание рук со штангой стоя 4*8
б)Сгибание поочередное рук с гантэлями стоя или сидя 3-4*8
2.Трицепсы:
а)Жим верхнего блока4*8
б)Жим гантэли из за головы двумя руками сидя или французкий жим лежа 3-4*8

Среда

1.Грудь:
а)жим штанги на горизонтальной скамье 4*8
б)Разводка гантэлей на наклонной скамье 3-4*8
2)Спина:
а)Тяга штанги к поясу в наклоне или становая тяга 4*8
б)Тяга гантэли одной рукой в упор о скамью 3-4*8

Пятница

1.Ноги:
а)Приседание со штангой 4*8
б)Сгибание ног 3-4*
2.Дэльты:
а)Жим штанги сидя из за головы 4*8
Пресс...

ЗЫ...Старайся работать с большими весами для себя.Старайся увиличивать веса на каждой тренеровке...
вообщем вот...спрашивай если,что...

Скажите пожалуста , сильно ли плохая программа (я сам придумал)

Понедельник
Бицепс :
Подъём штанги на бицепс стоя 3*10
Подъём гантелей сидя на наклонной лавке 3*8
сгибание бицепса на парте 3*10
Подъём гантелей стоя с уменьшением нагрузки 3*20
Дельта :
Жим штанги сидя из за головы 3*8
разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 3*10
Тяга штанги узким хватом к груди 3*10
Трицепс :
французкий жим гантелй 2-я руками 3*12
французкий жим штанги лёжа 3*10
французкий жим гантели одной рукой 3*10
Шим штанги узким хватом 3*8
пресс

Среда
Бедро :
Приседания со штангой 3*15
Наклоны со штангой в руках 3*15
Гиперэкстензия для передней поверхности бедра 3*15
Голень :
Подъём на носки с гантелями 3*10
Подъём на носки со шангой 3*12
Подъём на носки с грузом на коленях 3*12
пресс :
наклоны туловища с блином от штанги 3*15
наклоны в стороны с отягощением для косых мышц туловища 3*15
поднятие ног из положения лёжа в 90 % 3*10 ,и потом задержка в 45% на секунд 20

Пятница
грудь:
подъём гантелей от груди лёжа 3*15
Жим штанги от груди лёжа 3*10
разведение гантелей в стороны на горизонтальной лавке 3*10
пулловер 3*10
Жим штанги от груди лёжа на горизонтальной лавке 3*10
Спина :
Тяга гантэли одной рукой в упор о лавку с уменьшением веса 3*20
тяга штанги в наклоне к поясу 3*10
наклоны со штангой в руках 3*15
шраги 3*10
тяга штанги к подбородку 3*10
пресс


мне 16 лет , рост 195 , вес 85

Ребяты, что вы мозги парите - себе и другим. Уже все давно придумано. Но, если хотите индивидуальную прогу - пишите письма!!!!

Еще смотря в какой зал!!!!!

Я уже видел технику освоенную в подвале - печальное зрелище.

40 минут?! а почему так мало? большинство час - полтора в зале проводит...

Я уже видел технику освоенную в подвале - печальное зрелище.

что ты видел? какой у тебя опыт тренировок??? Одни возгласы, действия 0. Нафлудил, зачот...

Еще смотря в какой зал!!!!!

Я уже видел технику освоенную в подвале - печальное зрелище.

а чем можно заменить тягу гантели в упоре о скамью?

Если так и дальше будет, то список заблокированных придется увеличить

p.s: кто-нибудь знает инструкторов клуба "Зверь" ? хотелось бы знать можно ли им доверять ? а то уже надоело,время терять...

не нравится его делать, как то неудобно ...

зато одно из самых реальных упражнений

p.s: кто-нибудь знает инструкторов клуба "Зверь" ?

хотелось бы знать можно ли им доверять ?

а то уже надоело,время терять...

3 месяца

3 месяца,щас мне 18

3 месяца,щас мне 18

да простят меня за флуд...)))))))