Электронный тренер - Вэлкам.

/изподстолавканвульсияхпресссвелоотсмеха/
зачот , чооо :-)


так сказать ... пороха еще не нюхал :-)

а если серьезно, конечно иди к ним, нормальные опытные мужики и из тебя такого же сделают.

Добрый день! Что скажете по программе:
Пн. Присед 5X5, жим ногами 5X3, Подъем штанги на бицепс 6X3, икры, пресс
Ср. Жим лежа 5X5, разводка (жим) гантелей 8X3, жим штанги (плечи) 4X5, разводка гантелей 8X3, пресс
Сб Становая 5X5, подтягивания (тяга гантели), тяга блока, трицепс (2 упр.), пресс
Рабочие веса: жим 97,5 присед 105, тяга 120
Вес 81 рост 185.
Основная цель - увеличение силы. Ну и набор массы:-).

[Сообщение изменено пользователем 29.08.2006 16:02]

дак там абсолютно все хорошие тренера?!
а то не дай бог будут опять мозг ....

а ты сходи и проверь чем сидеть на форуме и чуда ждать, когда через инет опыта наберёшься :-)

обязательно сгоняю на этой неделе,как только абонемент кончится в зале
тока вот думаю лучше в зверя или в сердце... :confused:

;-)

Не плохая программа, только кругом делай обратную лесенку, т.е первый поздход после разминки 6 повторов, а потом 4, 3, 2. Лифтеровская заблуда - работает почти всегда. Массы врятли много даст, а вот силы изрядно прибавит. Только в таком ритме не больше месяца ... потом месяц лучше на массу уже полноценно долбить, так как рабочий вес увеличится. потом или недельку отдохни от зала, либо пару-тройку недель поработай на рельеф.

:-)
За Наш зал я ручаюсь! :-)

Спасибо, Денис!
Обратная лесенка с моем случае, насколько я понял, может ваыглядеть примерно так (жим): 97,5X5, 100X4, 102,5X3, 105X2, 107,5X1. А как быть с увеличением веса штанги на след неделе?-
а) в последенем подходе вес увеличить на 2,5 (затем в предпоследнем и т.д.)
б) во всех подходах накинуть по 2,5 (что менее реально чем в 1 в-те)

с таким небольшим весом и делать пирамиду? :-) ИМХО Эффект будет больше от стабильного выполнения 4 х 8

Все правильно.
Только в конце каждых двух недель добовляй незначительный вес ... 1 - 3 кг...

Тут главная задача увеличить рабочий вес ... поэтому 4х8 не канает - для массы - да, а тут работа на силу...

ну что - время стало немного больше ...
Мероприятие прошло :-)

Поэтом набираю народ на персональные тренеровки.

И так.
пн, ср, пт - с 09:00 утра время занято.
Приглашаю на утреннее время 1 - 2 человек. Тренеровка с 09:00 по вт, чт, сб. Плюсы данного времени - зал полностью свободен, так как он начинает общюю работу с 10:00.

Так же приглашаю на вечер в пн, ср, пт - после 19:00.

Тренеровки проходят в РСК "Стальное Сердце"




Так же набираю группу людей для тренеровок в СК "AVS Кристал" Тренеровки будут проходить по вторникам (вечером) и субботам (с 14:00 ).

[Сообщение изменено пользователем 27.09.2006 12:27]

Занимаюсь 2 раза в неделю:

1-й день
- Приседы со штангой 65 5х5
- Жим штанги лежа 55 5х5
- Жим штанги стоя 25 5х5

2-й день
- Становая тяга 75 5х5
- Жим штанги лежа 55 5х5
- Пресс 10 10х3

Занимаюсь примерно полгода, был перерыв недавно около месяца. Никаких добавок не ем.
Рост 176, вес 68 (до тренировок был 62).
Что еще можно добавить? Может покушать чего?

на широчайшие: тяга гантели к поясу в наклоне, подъём штанги на бицепс стоя, французский жим лёжа (на трицепс).

Да кушать надо обязательно :-d

Денис, подскажи пожалуйста!
Собираюсь начать заниматься. Результатом хочу видеть рельефные мышцы, но без сильного набора массы (т.е. не хочу становиться очень большим :-) )
Поскажи как питаться и какие основные упражнения делать?
Заранее спасибо!
ПС: пожалусто не пинайте и не отправляйте в поск :-)

[Сообщение изменено пользователем 28.09.2006 10:14]

Для того что бы тебе сказать что именно тебе нужно сделать - мне нужно тебя видеть.
А вообще - делай основу ББ.
Если набираешь вес - то делаешь на мышцы по 3 - 4 подхода с 6 - 8 повторами. Если скидываешь - то 4 - 5 подходов по 10 - 14 повторов.
Питание: вся конкретика в "ПИТАНИЕ", а по существу - нужно перейти на 6 - 8 разовое питание - так как потом проще регулировать свой вес.
Потребляй в течении суток белок, равный 1 кг. своего веса х на 2 - 3 г. белка животного. За раз не стоит есть больше 30 г. белка - всеравно не усвоится.

1 день
Жим лежа, на горизонтальной 12 - 8 - 6 - 3
Жим лежа, положительный жим 8 - 6 - 4
Становая тяга 10 - 8 - 6 - 4
Широчайшие. Тяга в верхнем блоке. 10 - 8 - 8 - 6
Бицепс сидя под углом с гантелями 12 - 10 - 8
трицепс. Французский жим. 12 - 10 - 8 - 6
Пресс. Уголок. 25 - 20 - 20
Пресс. На наклонной. 25 - 20 - 20 (можно с небольшим весом)

2 День
Присед. Недосед. 10 - 6 - 3 - 3
Присед. Полный сед. 8 - 8 - 6
Жим ногами. 8 - 6 - 4
Сгибание ног лежа. 12 - 12 - 10 - 10
Расгибание ног сидя. 12 - 12 - 10 -10
Плечи. Перед собой с гантелями. 8 - 8 - 6
Плечи. В стороны. 8 - 8 - 6
Плечи. В наклоне в стороны. 12 - 10 - 10
Пресс. Скручивание 26 - 22 - 22 - 22
Боковые мышци. 18 - 20 - 16
Гиперэстензия. 20 - 25 - 20

Возьми сывороточный протеин, амины, креатин, желатин.

Когда начинать принимать эти продукты - сразу с начала тренировок или через какой то срок?
И где они продатся

Креатин с утра и в обед равными порциями
протеин - между приемами пищи ...
Амины - до тренеровки (за 30 минут) и сразу после треньки
Желотин ... сразу после тренеровки ...

Для чего желатин? =) И в какой форме его кушать? +)

Для укрепление связок, суставов. Кожа будет более эластична - минимизируются растяжки на коже ...
Он продается в порошке, поэтому просто нужно развести в воде и выпить

Спасиб =)

Дико извеняюсь первый раз не туда написал. Удалил.

Прошу Вашего мнения по следующей программе
Понедельник
1. Жим штанги от груди лежа: 50-1х10; 65-1х4; 80-2х8; 80х1-4; 85-1х3; 90-1х2; 95х1-1
2. Жим штанги от груди широким хватом: 70-3х8
3. Разведение гантелей лежа на скамье: 24-3х10
4. Жим штанги сидя для дельтовидных мышц (с груди): 30-1х8; 40-2х8
5. Жим штанги сидя для дельтовидных мышц (из-за головы): 40-2х8
6. Разведение рук в сторону с гантелями сидя: 12-3х8
7. Отведение рук в сторону с гантелями стоя в наклоне: 12-3х8
8. Подъем гантелей вперед-вверх стоя: 12-3х8
9. Тяга штанги узким хватом к подбородку: 40-3х8
10. Шраги (гирями): 32-3х16
11. Наклоны туловища на наклонной лавке: 3х30
12. Наклоны туловища в стороны (для косых мышц): 32-3х15

Вторник
1. Жим штанги от груди лежа: 50-1х10; 60-1х4; 70-1х4; 80-3х8
СЕТ
2. Французский жим сидя: 35-3х8
3. Подъем штанги на бицепс стоя (прямой гриф): 40-3х8
СЕТ
4. Разгибание рук на блоке: 40-3х8
5. Подъем штанги на бицепс стоя (фигурный гриф): 40-3х8
СЕТ
6. Разгибание рук с гантелями в наклоне с упором в лавку: 12-3х10
7. Подъем гантелей на бицепс (сидя на наклонной лавке): 16-3х10

8. Сгибание бицепса на парте: 30-3х10
9. Подъем грифа предплечьем 4х20
10. Вращение грифа 2х30
11. Приседания со штангой на плечах: 80-1х6; 90-1х4; 100-2х4
12. Экстензия передней поверхности бедра: 50-3х8
13. Экстензия задней поверхности бедра: 30-3х8
14. Подъем на носки с отягощением: 70-3х80
15. Наклоны туловища на наклонной лавке: 3х30

Суббота
1. Жим штанги от груди лежа: 50-1х10; 60-1х4; 70-1х4; 80х1-4; 85-2х8
2. Жим штанги от груди узким хватом: 50-3х8
3. Разведение гантелей лежа на скамье: 24-3х10
4. Становая тяга: 100-1х6; 120-1х4; 130-1х4; 140-2х6
5. Гиперэктензия: 10-3х8
6. Тяга штанги в наклоне к поясу: 80-3х8
7. Тяга верхнего блока к груди: 60-3х8
8. Тяга верхнего блока за голову: 60-3х8
9. Тяга нижнего блока к животу: 80-3х8
10. Тяга гантели к поясу с упором в лавку: 24-3х8
11. Наклоны туловища на наклонной лавке: 3х30
12. Вращение туловища с грифом: 3х30

Возраст 28; Рост 178; Вес 95; Продолжительность тренировок 1,5 года; 1 занятие 1,5-2 часа

ого... так же можно и помереть... столько всего.... для меня много...