Электронный тренер - Вэлкам.

Меняй хотябы раз в месяц ВСЕ упражнения ... и будет все нормально.
Только на груднуху можно еще добавить положительный жим лежа в том же ритме и разводку ...
А на ноги - добавь сумо ...

Спасибо

Если цель масса,то раздели тренеровку на 3 дня.

1.День- Грудь+Трицепс
2.День- Ноги+Пресс
3.День -Спина+Бицепс

Делай по 2 упрожнения на группу мышц из 3-4 подходов по 6-8 повторений выполняй только последний подход в каждом упрожнении до отказа и только свободные веса...О Дельтах пока забуть...как будешь жать 160 кг только тогда и вспомниш про них,если это будет надо,хотя врядли...

Денис ты извени,что я парой влажу сюда...несердись ладно... :-)

Дядя Витя, без проблем :-)
тока ты гадости тока не пиши в форуме :-) ок ? ;-)

? :-)

Ну иронию частенько показываешь, как впринципи и Ванька - это не есть хорошо ...
Каюсь, сам иногда не безгрешен, но надо как то внимательней относиться к другим.
Для нас это казалось бы элементарно, а вот другие и интересуются, так как ничего не понимают.
Поэтому когда чел задает обсалютно тупой вопрос, элементарно ТУПОЙ лучше все же промолчать, а не опускать его ниче плинтуса ... ОК ? :-) ;-)