Электронный тренер - Вэлкам.

угу, будешь уходить - песочек прибери за собой ;-) :-)

Добрый день! У меня такой вопрос: необходимо ли мне (худому человеку) после каждого упражнения растягивать мышцу, которая только что работала? Вроде чувствуется приятная растяжка такая. полезно ли это? Заранее спасибо!

....и ,кстати, творог есть, арахис?

можно, но острой необходимости в этом нет :-)

арахис умеренно (может быть изжога если переборщить :-) ) Творог нужно есть.

Это даже полезно ...

если нет изжоги - то сколько угодно ...

Спасибо за ответы!!! А арахис жарить или нет? ))
Понятное дело - главное заниматься, но и кушать надо что-то...Тут советуют протеин HARD MASS + креатин, Подскажите ,пожалуйста, не вредно ли их совмещение и как употреблять, до еды, после ??? СПАСИБО

Приходи на Эльмаш в Локомотив-изумруд, тебе все скажут квалифицированые тренеры прошедшие спец. подготовку!!!!! На мыле не разберемся - однозначно!!!

Хард масс - это не протеин :-) Это высокоугливодная смесь.

Лучше всего так:
с утра 5 - 7,5 гр. креатина (MSN)
До тренеровки за час можно Хард Масс
После тренеровки - протеин и амины, еще можно желатин добавить.

тебе как худому человеку необходимо замедлить метаболизм...есть очень много и не более 3 раз в день...но по очень огромным порциям...и еще желательно ночной калорийный перекус...

Хотелось бы услышать коментарии к програмке:


Понедельник:
1. Приседания со штангой 4х10
2. Жим лёжа 3х6, 1х4
3. Жим на скамье угол 45 3х8
4. Пуловер 4х12
5. Подъём штанги на бицепс 3х8
6. Поочредный подъём гантелей на бицепс 3х8
7. Скомья Скота 3х12

Среда:
1. Становая тяга 4х10
2. Подтягивания 4хмакс
3. Тяга блока к поясу 3х12
4. Тяга блока к груди узким хватом 3х8
5. Жим узким хватом 3х8
6. Французский жим 3х10
7. Разгибания на блоке 3х12

Пятница:
1. Жим штанги сидя перед собой 3х8
2. Жим гантелей сидя 3х10
3. Тяга штанги к подбородку 3х10
4. Разведение рук через стороны 3х10-12
5. Разведение рук через стороны в наклоне 3х10-12
6. Жим ногами 3х10

+каждую тренировку прес 3хмакс в уголке и на скамейке под углом

вес 60 рост 180 с чем-то

Что скажете?


Ещё вопрос : сколько же всё-таки яиц в день можно кушать,чтобы не навредить организму? и в каком виде(в сыром нельзя)

с этой прогой можно остаться в этом весе...сколько лет занимаешься? принимаешь ААС?

-

одно целиком остальные только белок...думаю,что от 15 штук в день вреда небудет...

в сыром нельзя...

занимаюсь месяц примерно...
прога сказали на 5 недель,потом другая

что такое АСС ?

p.s : DеnisТV©***** от вас тоже бы хотелось коментария...

какой очень "умный" человек тебе ее написал и присоветовал...

проехали...

инструктор местного зала

про какую программу не спросишь,сразу подвергается критике...кому тогда доверять, и где, вот подумываю о "звере" на викулова, кто нибудь может поделиться впечатлениями?

и всё же,что такое АСС?!

))

ну прога на самом деле дурная...

нормальный рабочий зал без изысков гламурности...

а почему дурная то?! в чем смысл

во первых этот обьем непреднозначен для человека с начальным стажем тренеровок(пишеш ты- примерно месяц)...во вторых понедельник ну очень дурной...как впрочем и среда с пятницей...подика денег заплатил рублей 300...))

почти)
а ведь так и знал,что опять на****т ! (это не мат)

вот тебе бесплатная прога:
Понедельник

1. Бицепсы:
а)Сгибание рук со штангой стоя 4*8
б)Сгибание поочередное рук с гантэлями стоя или сидя 3-4*8
2.Трицепсы:
а)Жим верхнего блока4*8
б)Жим гантэли из за головы двумя руками сидя или французкий жим лежа 3-4*8

Среда

1.Грудь:
а)жим штанги на горизонтальной скамье 4*8
б)Разводка гантэлей на наклонной скамье 3-4*8
2)Спина:
а)Тяга штанги к поясу в наклоне или становая тяга 4*8
б)Тяга гантэли одной рукой в упор о скамью 3-4*8

Пятница

1.Ноги:
а)Приседание со штангой 4*8
б)Сгибание ног 3-4*
2.Дэльты:
а)Жим штанги сидя из за головы 4*8
Пресс...

ЗЫ...Старайся работать с большими весами для себя.Старайся увиличивать веса на каждой тренеровке...
вообщем вот...спрашивай если,что...

Скажите пожалуста , сильно ли плохая программа (я сам придумал)

Понедельник
Бицепс :
Подъём штанги на бицепс стоя 3*10
Подъём гантелей сидя на наклонной лавке 3*8
сгибание бицепса на парте 3*10
Подъём гантелей стоя с уменьшением нагрузки 3*20
Дельта :
Жим штанги сидя из за головы 3*8
разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 3*10
Тяга штанги узким хватом к груди 3*10
Трицепс :
французкий жим гантелй 2-я руками 3*12
французкий жим штанги лёжа 3*10
французкий жим гантели одной рукой 3*10
Шим штанги узким хватом 3*8
пресс

Среда
Бедро :
Приседания со штангой 3*15
Наклоны со штангой в руках 3*15
Гиперэкстензия для передней поверхности бедра 3*15
Голень :
Подъём на носки с гантелями 3*10
Подъём на носки со шангой 3*12
Подъём на носки с грузом на коленях 3*12
пресс :
наклоны туловища с блином от штанги 3*15
наклоны в стороны с отягощением для косых мышц туловища 3*15
поднятие ног из положения лёжа в 90 % 3*10 ,и потом задержка в 45% на секунд 20

Пятница
грудь:
подъём гантелей от груди лёжа 3*15
Жим штанги от груди лёжа 3*10
разведение гантелей в стороны на горизонтальной лавке 3*10
пулловер 3*10
Жим штанги от груди лёжа на горизонтальной лавке 3*10
Спина :
Тяга гантэли одной рукой в упор о лавку с уменьшением веса 3*20
тяга штанги в наклоне к поясу 3*10
наклоны со штангой в руках 3*15
шраги 3*10
тяга штанги к подбородку 3*10
пресс


мне 16 лет , рост 195 , вес 85

то есть ты хотел сказать надуют? :nunu:

Молодец, побольше бы таких в залах.

ну ты и наваратил...сдесь на 10 человек хватит :-d

по крайней мере логика наблюдается :-)

логика лиш в том,что парень умеет читать...и читает судя по всему журналы дядюшек вэйдеров...а информацию в них следует отфильтровывать...