Электронный тренер - Вэлкам.

2 DеnisТV©*****

так я же про себе. мне так лучше.

ладно поехал я в качалку...сегодня у меня какраз спинка и бицепс...прога на бицепс у меня выглядит так:
Сгибание рук стоя со штангой 2*15
Сгибание одной руки с гантэлью в наклоне 1*15
Сгибание одной руки с гантэлью на скамье Скотта 1*15
после этого мне нужно обязательно чтобы прошла неделя до следующей нагрузки на бицепс...так что думаю у меня бицепс востонавливаеться 168 часов...

Не совсем что значит -1-2 это надо снижать количество повторей и повышать веса?

На спину у меня всего несколько упражнений, подьем туловища назад из положения лежа на животе - мне оно очень нравится сразу счувствуется что поясница работает =)
А может вообще попробовать комплексы типа:
комплекс А
1.Выжимание штанги стоя.
2.Подъем прямых рук с гантелями через стороны вверх до угла в 45
3. Подъем штанги на бицепсы.
4.Приседание со штангой на плечах.
5.Опускание прямых рук со штангой назад за голову, лежа на скамейке(в комбинации с 4-м упражнением).
6.Подтягивагние одного конца штанги к поясу стоя в наклоне. Выполняется одной рукой, потом другой.
7. Подьем прямых ног в висе на перекладине до косания ее носками.
8.Подъем туловища назад из положения лежа на животе.
9.Сгибание и разгибание кистей со штангой в положении сидя, опираясь предплечьями на бедра. Ладони вверх, а затем вниз.
10.Подъем на носки одной ноги, стоя на возвышении, отягощение в опущеной руке.
Комплекс Б
1.Выжимание штанги лежа на скамейке.
2.Подьем прямых рук со штангой вперед-вверх до угла 45.
3.Подъем гантели на бицепс одной рукой в положении сидя с наклоном вперед.
4.Приседание со штангой в опущеных руках за спиной. Выполняется на носках, удерживая штангу в прямых руках у крестца, хват узкий, ладони назад.
5.Разведение рук с гантелями в стороны лежа на скамейке (в комбинации с 4-м упражнением)
6.Подтягивание широким хватом на перекладине до касания ее шеей.
7.Подъем туловища из положения лежа на наклонной доске с попеременными поворотами в стороны до касания локтем колена противоположной ноги.
8. Наклоны со штангой в руках стоя на возвышении, держа штангу "разнохватом".
9.Наматывание на палке шнура с отягощением на конце.Выполняется в одну и в другую стороны.
10.Подъем и опускание пятки, опираяь носком одной ноги на скамейку, штанга на колене, под грифом мягкая подкладка.
http://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=40166...
http://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=40166...




[Сообщение изменено пользователем 04.08.2006 12:36]

2 теньАрни

что-то не стыковка... а допустип в субботу делаешь грудь... и там то всяка разно бицепс задействован... и не отдыхает... а работает как миленький.
отдых и то в "" когда ты между тренировками отдыхашь. вот это отдых. это мое имхо.

а прога на биц... у тебя странная... для меня конечно...

2 =0
я думаю он это имел в виду он сам тебе ответит :-)
надо снижать количество повторей и повышать веса

комплекс А, Комплекс Б - это ужас!

книжа то как называеться и год издания

Почему же ужас, помоему тут большая часть мыштс прорабатывается.
Эти комплексы из билетов по физкультуре :-d

Спина
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга к груди через верхний блок

Плечи
Жим штанги из-за головы сидя
Жим вверх от груди сидя

ПрезЗз
подъем снизу туловиша
подъем ног уголок
на полу


Грудь
жим лежа штанги
разводка гантелей под углом скамья

Трицепс
жим гантели изо головы
штанга Z гриф

ПрезЗз
подъем снизу туловиша
подъем ног уголок
на полу


Ноги
жим ногами
присед на блоке

Бицепс
Подъем штанги Z гриф
подъем гантель сидя

ПрезЗз
подъем снизу туловиша
подъем ног уголок
на полу

у меня вот такая и мне хватает...

у меня гораздо меньше упражнений, дело все в том что я не хожу в зал, у меня есть тока штанга, гантельки и бэнч, так что я восновном базовые упражнения делаю.

2 =0
спина плечи - день, грудь трицепц - день, ноги руки - день!

это то я понял что надо в разные дни делать, а конкретные упражнения =)

так все же выше на писано!? ногу с тормаза с ними ;-)

Нда....... ОФП?

Программа для лёгкоатлета, да и то начинающего :-)

2 elAzul

тЯжАлОтлета блинНн :-)

нормальная трехдневка...сколько подходов и повторений в упрожнениях?
да,забыл вопрос: а как ты поле тренеровки на дэльты через день жим делаеш...плечи успевают востоновиться?

[Сообщение изменено пользователем 05.08.2006 01:31]

2 теньАрни

по 3х9.

да плечи это шило для меня. но я в начале трени. делаю их а после спину.

насчет востоновиться - да, беспроблем. успеваю. так-то чувствую себя прислушиваюсь...

Доброго дня
У меня следующий вопрос
меня интересует облегченный бодибилдинг (аэробика)
Т.е. я заметил что оптимально для меня относит легкие нагрузки и большое кол-во повторов ...
Наверное по этой стороне медали тоже есть сестемы и схемы )
Подскажите пожалуйста
С уваж Н

хм, ну как хнаешь ... но я бы пересмотрел прогу ...

ну как ? Есть результаты ?

первая цифира - это подходы - вторая повторения. Чем меньше повторений, тем больше рабочий вес ...

Хм, совсем не плохо ...
Тока почему на 45 градусов, а не 90 ?
Возможно, что бы увеличить рабочие веса что ли ....

Хм, а программа впринципи таже, что и с тяжелыми весами. Только увеличиваешь количество повторов в подходе. Плюс можно добавить по более кардионагрузок (бег, вело, элепсоид, степпер) в т. ч. плаванье ...

cотря,что ты вкладываеш в понятие - "результат"?

как процесс востановления ?

ап :-)

нормально...недели достаточно...

чЁт многовато :-)

я уже старенький и регенерация клеток замедленна так что ровнять меня с вами с молодежью нестоит ;-)