помогите новичку :-)

это естественно, т. к. мышцам свойственно уставать! Делай с этим же весом пока не сможешь выполнить 10раз 3 подхода, затем на следующей тренировке добавь по 2.5 и выполняй упражнение начиная с 3 повторений и т. д.

нет такого слова :-(

ну откуда берутся такие выводы? Если мышцы устают значит работа была произведена и прогресс будет! Ты правильно всё делаешь, хотя хочешь перевернуть всё с ног на голову :-( Не парься из за всякой ерунды :-) Читай умные книжки про Бодибилдинг или юзай поиск в инете :-)

Ерунду вы парни порите...меньше журналов читать больше в зале работать...больше не значит,что каждый день по 2 часа а лет 10 - 15 тренеровок и будет вам счастье...

[Сообщение изменено пользователем 22.05.2006 22:32]

К сожалению такое слово есть. И в жиме лежа это будут в основном Трицепс и передний пучок дельт.

Надеюсь не будет откровением, что еще существуют мышцы стабилизаторы.

я думал он про грудные мышцы только говорит :-o

тяга на блоке за голову это на крылья да:-) а если тянуть к груди это на чо?и как правильно делать?(хват,до куда тинуть)

подскажите упражнения на бицопс и трицопс которые хороши для набора массы,а то сёдня ко мне в зале какойто толстый мужык в зелёной майке прикопался и сказал что я всё делаю на рельеф,вот что я делаю:бицопс 1)сгибание рук со штангой(прямой гриф)2)скамья скотта (с гантелями)
трицопс 1)фр жим 2)отжимания на брусьях 3)жим гантели иза головы(каждой рукой отдельно)
всё это делаю по 3-4 подхода в 6-8 повторений(перамидой) и ещо вопрос:за базовое упражнение в бицепсе лудше брать сгибания с обычным или кривым грифом?

нормально

про пирамиды вообще забудь пока, делай с таким весом чтобы получалось на 8 раз, и чтобы 8 раз на 4 подходе ты делал из последних сил.

бицепс не базовая мышца!!!! :-d
можешь чередовать с разными грифами :-)

спасибо,а почему забыть про пирамиды?вроде нормально получается :-)

Пирамиды для более продвинутых долби пока базу хотя бы год и не торопись все метды попробовать.

блин а мне так нравеца пирамитки :-d

А мне вот так нравится с девчонками в зале болтать, так прихожу и всё таки заставляю себя работать по программе.
...ну а девушки, а девушки потом (с) :-d


[Сообщение изменено пользователем 01.06.2006 15:19]

мне это не грозит :D, в моём зале почти нет девчонок,они обычно ходят в дорогие залы,где всякие тринажорчеки,дорошки бегательные,а у меня просто подвальчек 20-10 метров со штангами и гонтелями,ну и пару тринажорчеков+груша,хотя за 500р в месяц меня это устраивает:-) хочу получить каконить разряд и тогда меня туда будут вообще бесплатно пускать

+1 они ещё не поняли истину как достичь красивой фигуры ;-)

как лудше? ПН -спина,плечи СР - грудь,бицепс ПТ - трицопс Или ПН - спина,трицопс CР -грудь,бицепс ПТ -плечи ? ну или как ещо лудше сгрупировать эти мышцы:-) пс - наверно достал уже всех со своими вопросами :-d

По какому виду спорта? В ББ, насоклько мне известно, разрядов нет.. В силовом троеборье? В гиревом спорте? В штанге (двоеборье)? Армрестлинге? рукопашке (не груша же есть)? :-)

да там без разницы ,хозяин зала хороший,руками и ногами за здоровый образ жизни,бывает предлагает занятся какимто другим видом спорта если видит что у человека к нему есть способности.Както предлагал парням лёхкой отлетикой занятся,при этом посещение зала стало бы бесплатным.

ап :-d

Капец как только времени на тренеровке хватает на такое количество упражений?

Народ, подскажите пожайлуста нормальный курс по сустанону.

Привет Горе-Спортсмен! :-)
Если твоя цель-масса, то кушать надо много, побольше углеводов и белка, особенно в день тренировки-углеводов на завтрак и после тренировки (рис, греча, картофель, овсянка). и ничего страшного с прессом не будет, потом подсушишь.
Также надо употреблять спорт. добавки: аминокислоты, протеин, креатин.
Тренируйся 3 раза в неделю, день через день, неважно в какое время. Тогда когда чувствуешь себя лучше.Но не раньше чем за 2-3 часа после приема пищи.
Разделяй тренировку: 1) ноги, 2) спина и плечи, 3) грудь и руки.
1) голень (2 упражнения), приседания со штангой, выпады с гантелями, жим платформы лежа - это базовые упражнения, их выполнять нужно обязательно. Без них массу не накачаешь! Затем-изолирующие: сгибание на бицепс . А вообще вариаций упражнений много!

2)спина самая сложная. Нужен тренер, впрочем как и в писедах, надо учиться технике. База: тяга в блочном и с грифом, потом на каждую руку с гонтелей...затем плечи и дельта.

3) грудь: жим гантелей лежа на наклонной скамье, разводка...,руки: бицепс-с грифом, с гаетелями попеременке, трицепс: французский, в блочном, за спиной.

Вес должен быть таким чтобы ты 9-10 раз не смог сделать. Но сразу начинать так нельзя, после1-2 месяцев.

тел.: 8-90225-85552

[Сообщение изменено пользователем 04.06.2006 15:11]

Ах да!
Подходов долно быть 3. Только в первом базовом упражнении 4 , первый раз 15.

База: присед, выпады, становая, жим гантелей или штанги лежа, тяга на спину в бдочном (спина).

Пауэрлифтинг дело хорошее, но внешне с бодибилдером не сравнить!!!! :-)

Я смотрю у тебя здесь много советчиков!
Пойми, к каждому должен быть индивидуальный подход!
Попробуй позаниматься с тренером хотя бы не долго, научиться технике. А то кто его знает как ты там выполняешь упражнеия!? Получишь травму.
Месяц с тренером не так уж дорого, но зато хотя бы технике научишься, но хоть чуть-чуть.

Barracuda Angry , поддерживаю!!!!
По питанию хороший совет!!!!

нее... у меня абсолютно нет возможности позаниматься с тренером :-) а с техникой вроде не так уж всё и плохо,у меня есть личный форумо-тренер elazul :D,да и в зале те кто поопытнее говорят если что-то сильно не правельно делаю.

:lol:

:-)

Пн: ноги (не забывай про них) приседания (Обязательно!) +икры сидя и стоя, Ср: Полностью спина (широчайшие, низ, трапеция) + плечи, Пт Грудь + бицепс + трицепс. Каждую тренировку в конце пресс