помогите новичку :-)

Дружище, ты знаешь что такое делать упражнение на негатив ?

когда не можеш уже делать сам полную амплетуду и тебе помогают поднимать и сам опускаеш...либо делаеш неполную амплетуду все по тойже причине...
или я чтото всеже путаю...

[Сообщение изменено пользователем 20.05.2006 23:57]

негатив делается следующим образом:
к максимальнорабочему весу прибавляется еще 10 - 15% и твоя задача как можно медленней опустить вем, а задача помошника - поднять вес в исходную позицию.

ты знаеш я вообщето журналы не читаю...я больше практикой занимаюсь но всеже по моему я тебе это и сказал...

вот ты сделал последний подход, например на 3 повтора. Дык делаешь еще один, только с большим весом. И тебе вообще не нужно его поднимать - это должен сделать помошник, только процесс опускания и все. Это "весомая" разница.

Это и есть отказ...после последнего повтора и подхода ты больше не всилах зделать еще один сет.....

почему же - можно, только меньшим весом ...

ты знаеш если я делаю последний подход и до отказа я уже не всилах делать чтолибо на эту мышцу даже с меньшим весом...а я работаю всегда только до отказа...ибо натуралу нужен именно отказный трененг...

я как правило прорабатываю первым упражнением мышцу так, что бы ее хорошенько разогреть - потом пробиваю ее на силу и неготив, а потом небольшим весом заливаю ее притоком крови - эффект неплохой. Период восстановления после такого трененга - от 2х до 4х дней ...

у меня все до бональности просто...сперва идет первое базовое упрожнение на мышцу а потом два изолирующих на этуже мышцу...но это незначит что вес маленький и повторов много я все делаю всегда на 8 - 6 повторов...

все правильно, только нужно циклами все пробивать - эффекту больше...

циклы работают первые 1-2 года потом ерунда...я уже давно выбрал для себя самые эфективные упрожнения от которых отдача есть для меня и мне их комфортно выполнять и делаю повторы только те которые мне больше нравяться а именно 6-8 повторений в 2-3 подходах...

да пачиму же ерунда ? Может в цыклах напутал ?
На сколько знаю - они работают всегда.
Да и упражнения нужно менять - хотябы раз в месяц.

вся эта теория верна первые 2 года тренеровок...потом через лет 10-12 всё это лажа полная выдуманная беней вайдером...

почему ты так решил ?

Цыклы не зря придумали.
силовой
на массу
на рельеф

При первом увеличивается рабочий вес
При втором - непосредственно мышечная масса, за счет увеличения рабочего веса
+ к этому хорошее питание
при третем - прорабатывается рельеф. При этом мышцы - я бы сказал немного отдыхают от больших нагрузок ... отдых тоже полезен.

Денис ты же умный человек и должен понимать,что работая на массу появляеться и сила ибо сила это неизбежный побочный эффект массы и на оборот...это неразделяеться а по поводу рельефа --его сотворяет только диета и все больше нечего...

согласен, НО работая на силу ускоряется рост рабочего веса


да тут как раз не все - еще комплекс аэробных нагрузок.

эта теория далека...очень далека от практики...

мне достаточно просто диету соблядать при томжде трененге и прорисовка начинает появляться как в прочем и у людей которых я знаю...

работая на массу и соблюдать диету - это уже нонсенс :-) сорри конечно ... но разгрузка нужна не только желудку, но и мышцам - они тоже любят "отдыхать" ... да и полезно это ...

а практика - штука сложная - главное выроботать правильный подход ...

Хотя, как я посмотрю у тебя все замечательно ... это конечно же хорошо ... но все же - подумай ...
В конце концов - результат ... а вот как к нему прийти - каждый выберает сам.

не согласен, хороший рельеф можно получить только с помощью упражнений с большим количеством повторений, если ты после набора массы сядешь на диету у тебя мышцы сечься не будут, кроме того потеряешь силу.

Циклы придуманы не для вас друзья. Посмотрите на себя в зеркало... Всю жизнь вы будете думать, что работаете по циклам, но все это придумано для людей, пользующихся поддержкой фармы.

Давайте посмотрим

Массонаборный силовой цикл длящийся примерно 3 месяца. В этот период вполне можно применить наливную химию, которая сильно задерживает воду + углеводы в большом кол-ве. Высококалорийная диета и т.д.

Цикл работы на рельеф или сушка. Здесь другая химия, больше на качество. Некоторые увеличивают кол-во повторов в подходе, но сути это не меняет. Главное на этом этапе - это диета. Снижение калорий неизбежно вызывает потерю силы, поэтому рационально будет снизить нагрузку и увеличить кол-во повторов. Некоторые добавляют кардио в этот период, но она здесь как добавка к основному блюду из еды и химии.

Ну это я все так - между строк. Качайтесь дальше, а я пойду пожалуй посплю чуток, где то слышал что во сне гормон роста вырабатывается.

О, кстати , для вас это будет важно. Надо еще больше спать тогда наверное....

ура ,я супермегакрут (как чакноррис) ,на 4 месяце походов в зал я наконецто выжал 70 кг(сам вешу 73,а рост 175) :-d

Кто занет, посоветуйте белковую добавку в соотношении цена - качество.

Optimum Nutrition 100% Whey Protein 4557 граммов за 2998 рублей.
Получается грамм обойдется примерно в 1,52 рубля, что очень неплохо для высокоусвояемого продукта.

Есть еще вопрос, после первого подхода жима лежа на горизонтальной скамье мышцы устают , чтобы продожать упражнение с тем же весом и тем же кол-вом повторений, хотя первый подход дается очень легко, например, первый подход делаю 10 раз, хотя могу сделать на 15, второй эти же 10 уже с трудом, третий-9 повторений, разминку перед этим делаю, подскажите, может, какие советы. И еще после горизонтальной скамьи перехожу на наклонную, но мышцы-ассистенты уже устали и чувствую, что грудь качается не в полную силу, стоит ли делать эти упражнения в разные дни?Заранее спасибо.