помогите новичку :-)

Можно та кпопробовать -- 2 жима + 2 приседа + 1 тяга в неделю.
Напр:
Присед (тяжелый)
Жим (легкий) или жим узким хватом

Присед (легкий)

Жим (тяжелый)
Тяга

Тяга -- как можно дальше от тяжелого приседа, чтобы спина восстановилась.. Но это для меня -- я жал плохо, приседал еще хуже, только тянул более-менее. Ты можешь (в заисимости от генетики) расставить упражнения по-своему..

допони плиз - сколько подходов и повторений? мне просто интерессно

лифтерская программа, эффективна для развития силы :-)

А если в один тренировать спину и грудь это нормально ? Спина 1) тяга штанги к животу
2)на блоке за голову тинудь
3)поясница
Грудь 1)Жим лёжа(штанга)
2)Жим 45градусоф(бошка вверху)
3)Жим ганелями(45 гр - бошка внезу
4)Разводка
Есть конечно подозрения что это будет очень тяжело )

Лифтеры это ваще кто?

Те для которых главное сила,а не масса ,выносливость и тд.Тоесть их цель поднять как можно больший вес,а теперь отвечаем на мой вопрос :-d А помоему в лифтинге смысло нету,хотя в принцыпе в билдинге тожо не многа,и сильного лифтера и здорового билдера постелет средненький боксёр...

[Сообщение изменено пользователем 24.04.2006 20:43]

Главное духовное состояние ...

Согласен,но физическое тоже важно и не только огромные мышцы и сила

пс - не забывайте про мой вопрос на пару постов выше :-d

[Сообщение изменено пользователем 24.04.2006 21:00]

Пуля любого постелит ...

:vote:

Это очень сложный на самом делел вопрос.. Программа может быть:
-- силовой (для тебя неактуально, как я понимаю)
-- базовой,тогда повторений 4-8, подходов 3-5 (если ты когда-нибудь силовые программы видел, то поймешь мненя. Там сложные таблицы, выглядят примерно так %макс веса/ко-во повторений/кол-во подходов)
силовой -- тогд аповторенйи 1-3-4, подходов 2-3, не более для себя сделай проходку -- будешь знать свой макс жим, например. дальше -- "2 раза = 5 кг". Т.е. если ты на раз жмешь 100 кг, то 95 будешь жать 2 раза, 90- 4, 85 -6, 80 -- 8 раз. И это максимальная для тебя нагрузка. Т.о. можешь расчитать твой "90%-ю", 80%-ю и т.н. нагрузки. Т.е в 4-х недельном цикле делаешь 75-80-95-70% нагрузки, 4 подхода по например (ты новичек) 7-8 повторений.
Сложно? А кто сказал, что лифтеры -- тупые куски мяса? :-)
+ _обязательно_ нужен период (3-4 тренировки между циклами, например), когда ты работаешь с весом на 12-15-20 повторений. ОБЯЗАТЕЛЬНО. Это дл ясвязок и сухожилий... Иначе связки будут отставать от мышц -- начнуться травмы. А на большие веса ты в базовых движениях ты выйдешь все ранво -- качок ты или силовик.

Это еще не программа, это даже не набросок. Немного про лифтерские программы я ему отдельно расписал.. :-) Только, похоже, это каждывй своим горбом должен проходить.. нифига не верят, \все сами с усами.. :-)

Разумней делать в разные дни.
Можеш попробывать примерно так-----

Грудь:
1)Жим на горизонтальной скамье 15*12*10*8*6*4(до отказа выполняеш только последнии три подхода)
2)Разводка гантэлей на горизонтальной скамье или отжимание на брусьях 10*8


Спина:
1)Тяга штанги в наклоне 15*12*10*8*6*4(рабочими в этом случае считаються только три последних подхода из каторых лишь последний выполняеш до отказа и с критическим для тебя и твоей психики весом)
2)Подтягивание на турнике 2 подхода на максимум.

Powerlifting (рус. пауэрлифтинг. силовое троеборье) -- Состоит из трех упражнений -- присдания со штангой на плечах. жим штанги лежа на горизонтальной скамье, тяга штанги стоя.
Чисто силовая спортивная дисциплина (в отличие например, от всем известного силового двоборья -- рывок и толчок штанги, где не менее силовых важны скоростные качества и координация движений).
очень популярный в последне время вид спорта. правда пока не олимпийский... Очень популярен в США. Как и положено, русские (ну россияне, в смысле). недавно начав выступать, рвут всех кактузик грелку :-) (не оскудела богатырями, батырами и прочими джигитами... ) + сильная школа штанги еще с советстких времен.

у котрого в свою очередь нет шансов перед "никчемным" стрелком из пистолета.. так-то.. Парадокс, но "силой" не занимаются слабаки (которым вроде бы и набирать мышцу, чтобы постоять за себя в случае всего)

А какие можно делать упражнения на заднюю часть плеча,а то у меня образуются идиотские круглишки спереди(видно когда напрягаю руки) а сзади както ватно :-) Хочу чтоб были большие такие шареки :-) не знаю понели или нет что я имею ввиду) Плечи вроде на какие-то там дельты делятся - наверно у меня развиты передние а задние нет ...Сейчас я делаю 1)Жим штанги изза головы сидя 2) поднятие рук впирёт с гонтелями Или они постпенно и так разовьются?

[Сообщение изменено пользователем 29.04.2006 22:24]

[Сообщение удалено пользователем 30.04.2006 14:47]

началось млин... ещё 1 умник

нет, не началось.. это я же, RVL, написал... Под ником (случайно) своего сына... он тоже на е1 сидит..

:lol: сам с собой дискутируешь?

дополняю.. :-)

Здравствуйте, несколько раз слышал, что нет надобности качать передние пучки дельт, т.к эти мышцы активно участвуют в других упражнениях, типа жима лежа и, в общем, большинстве упражнений на грудь. Согласны ли вы с этим мнением?

да...

да, еще последнюю неделю чувствую, что ломит кости в предплечиях при поднятии весов, что посоветуете принимать в данном случае?

смотря что тебе нужно, если ты хочешь хороший рельеф, и объёмы то необходимо работать над всеми мышцами, если ты пришёл перед пляжным сезоном бицепс качнуть, можешь даже не запоминать слово дельты :-d