помогите новичку :-)

Ты кого хочешь напугать то и чем?
У самого то что в мозгах - опилки?
То то и оно, только банить и умеешь...
P.S. Басню "БАРАН И БАРАБАН" не читал? Заметно...

Ты лучше бородку свою козлинную иди побрей. Вместо этого мышцы нижней челюсти лучше накачай...

Это когда ты новичок, ты можешь за год тренировок, скажем, в жиме добавить 50-60 кг. Но если ты занимаешься регулярно не первый год и для своего веса выжимаешь прилично, то 12 кг в год это весьма неплохо.

[Сообщение изменено пользователем 31.03.2006 17:46]

понимаеш когда ты начинаеш заниматься веса ростут с геомерической прогрессией но вот приходит время, как правило от 6 до 12 месяцев, когда веса начинают тормазиться и вообще встают, вот тут то и помогают блинчики по 1.25 кг по 2.5 кг да и очень чудесно когда есть блины по 100гр при выполнении упрожнений на бицепс это просто в кайф.
давай ещё расмотрим такой вариант ты жмеш 180 кг и поверь ты будеш самым толантливым атлетом если увеличиш жим за 1 год на 12 кг.
это конечно у тебя сейчас присутствует сорказ я бы наверное тоже если бы жал штангу как ты 40 кг с помощью партнёра тоже бы обсерал бы всё и всех.

den _brawn то, что ты выше изложил, это даже незнаю как сказать,помои чтоли и если, это помои то почему они выплёскиваються из твоего рта и если они там оказались то кто ты есть сам.

А это не помои?
Обычно помои всегда в одном месте сливаются...

За собой последил бы лучше...

чуствую я, что мы с тобой последний раз общаемся, хочу пожелать тебе удачи и успехов!

Предчуствие тебя не обманывает, спасибо за пожелание...
И тебе того же!

ты пишешь полную лажу, а еще на модера огрызаешься за то что он тебя в неверной информации уличил
И за это будешь отправляться куда следует :ban:

ПОнятно

Ну помоему 40 гк тягал один =)

Чё то ругатся стали, а по теме нифига :-(, жаль а тема очень познавательно начиналась.

Эта значит все 2 или 3 раза в неделю долбить ТОЛЬКО эти упражнения и всё?

Ещё читал что каждые 1,5-2 мес нада менять упражнения чтобы мышцы не привыкали и самому ненадоедало, значит это неверно?

у миня 3 вапроса:1)штобы жырок на пузе исщизал а мышцы продолжали расти надо огроничеть пожирание жиров?какой максемум в день ?2) Если при весе 72 кг есть 130 грамм белка в день мышочная масса будит расти?Пишут что надо 2г на кг веса но у меня пока просто фенансовые проблемы а на хорошие белочные прадукты нужно денек прелично 3)какой самый высокобелковый твораг или сырки - я пока больше чем 16гр белка на 100грам веса не видел

Нужно ограничить потребление жиров и углеводов. При этом оставить норму потребления белка.
2-2,2 гр на килограмм массы белка
2-3 гр углеводов для эндоморфа
3-4 - для мезоморфа
5-7 для эктоморфа
0,7 гр жиров.

Не спрашивай кто такие экто, эндо и мезо морфы. Для этого есть поисковики.





Лучше 140-150 гр. Не ожидай , что прямо попрет. При таком питании результат будет виден через год -другой при условии правельных занятий.



С таким весом как у тебя хороших белочных продуктов тебе не надо. Вполне наберешь все обычной едой. Творог, грудки, яйца, филе кальмара, тунец в собственном соку.




О сырках забудь - это для детей и девочек. Ешь творог. Самый белковый что видел - 18 гр на 100 грамм продукта. Учитывай еще, что продукты различаются по биодоступности. Если там на 100 гр 18 грамм белка - это не значит что усвоится все 18 гр. Процентов 70-80 усвоится.
Яйца усваиваются на все 100 %.

Когда ешь яйца и мясо - старайся кушать клетчатку в виде заморозки, например ВИП салат. Он абсолютно не калориен, зато там много клетчатки.

спасибо! значет мне надо щас жиров есть тока 50 грамм в день,придётся больше творогу ,блин меня итак уже тошнит от него))

Пища должна быть разнообразна. Не ешь только творог.
Я же написал тебе продукты, которые неплохо есть каждый день.
Филе кальмара 17 гр белка на 100 гр
Тунец в собственном соку 23 на 100
Творог 16-18 на 100
Яйца - одно яйцо примерно 5-6 грамм белка.
Куриная грудка - 19 на 100

Просто творок дешовый,я бы с радостью обьедался кальмарами и курецой, а приходится большую часть белка получать из молочных прадуктов(творок+кифир+малоко) ну ещо ем много риса)

Я вообще по литрухе бифидка в день выпиваю и щаслив, белка правда там всего 2.9 на 100 гр

странно)) хотел бы я быть щасливым от кифира) а такто там жиру 2 споловинай грама - надо его исключать) или обисжирный хлебать

куда без жира деться то, если тока белковые добавки хавать, не знаю не разу не пробовал
В рисе неужто есть белок?

[Сообщение изменено пользователем 08.04.2006 21:38]

да тебе то может и не надо от кифира избавлятся а у меня с пузом проблемы)) вроде и мышцы есть но поверх них слой жирка преличный)

в рисе 11 бЕлок

Ой у меня так же, тока для меня это не проблема, пресом вообще почти не занимаюсь для меня главное верх плечи, грудь

да ну нафег- не хочу запускать .Я год назад 60 кг весил,вообще ни думал что у меня будут когдато проблемы с пузом) а а щас блин талия 83