помогите новичку :-)

И всётаки, как по вашему мнению, что эффективней для набора веса. Или сделать упор на эти три базовых упражнения, или всётаки делать акцент на каждую основную группу мышц в отдельности (бицепс, трицепс, дельты и т.д.)?

питание+востоновление.

+1000

А разница в кол-ве повторений???

Ах ты наивный парень. Если бы все было так просто.
Разница в повторениях не так важна, как в питании.
В межсезонье, как его тут обзывают месяц на массу - кол-во белка не так сильно важно. 2-2,2 гр\кг вполне достаточно для поддержания положительного азотистого баланса. Вся магия в углеводах.

Вот что Макшанцев говорит: Углеводы делятся на сложные и простые, но фактор который нужно учитывать – это скорость всасывания их в кровь, для дальнейшей переработки в глюкозу ( гликемический индекс). Я советую акцент делать на сложные углеводы с низким индексом: рис ( лучше коричневый), крупы ( овсянка, гречка и т. д.), зеленые овощи и хлебные изделия ( я имею в виду макароны и пасты, хлеб) изготовленные из муки грубого помола. С картофелем нужно быть осторожней, так как он имеет высокий индекс.

4-5 гр для мезоморфа
6-7 гр для эктоморфа
2-3 гр для эндоморфа.

Из жиров только оливковое масло, да Омега 3 можно.

Учитывай еще , что белковые продукты все разные по биодоступности. Другими словами - съев яйцо, оно усвоится почти на 100%, курица на 70%. Делай на это скидку при составлении потребности.

Я эктоморф и сколько бы не ел не чё ни куда не откладывается. Ну это ладно понятно что питание нужно для энергии. А вот востановление как определить? На начальном этапе мышцы болят и когда перестают это значит востановился, а в дальнейшем они уже перестают болеть на др. день, в этом случае как определить востановился или нет? Или если не болят значит плохо тренировался? (хотя вроде тренировка проходит и на пределе, до полной усталости).

если человек в день будет есть:
белка 2-2,5 гр на кг
углеводов 7 грамм на кг веса
жиров 0,7 гр на кг веса
любой эктоморф от такова количества привратится в эндоморфа.

Для резкого роста мышц и результатов вы должны делать только три упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга.
ох нифига се я правильно делал и результат за 7-7.5 месяцев 10 кг массы притом не жирка какого-то а мяско :-)

А по-подробней можно? :-) Или скажите где прочитали... Просто понять не могу, это что в один день нада делать только жим в другой только тягу и тд.. ? или в один день что-то совмещать можно? В любом случае распиши по сколько подходов делал и по скоько повторов... Заранее спасиб :-)

может ты просто стал питаться нормально а не как обычно пачка доширака в день+сникерс.

Тут еще важно знать сколько лет пареньку. Потому как если он попал в период 2 ростового сдвига, то все возможно. Особенно если хорошо питаться.

Я лет в 18 набрал около 10-15 кг, правда не могу сказать что мышцами, может там и была доля их. Но в любом случае, сбросить их я уже не смог.

Да я вообще в зал не ходил ни разу, дома у меня просто штанга и скамья, восновном я делал тока базовые упражнения. Питался я простенько (студент). Лет мне не много скора 18 будет
"может ты просто стал питаться нормально а не как обычно пачка доширака в день+сникерс" дошираки вата отних отом тока загибаться будешь

Хе :-) тоже купил себе месяц назад (или больше) скамейку со штангой тоже 18 будет эм ну не так чтобы скоро (в октябре)... тоже студент :-)

Поздравляю, вы стали обладателем довольно таки дорогих вешалок одежды.

Кто то говорил что у него там дома что-то тоже стоит...
Я только на год купил потом продам такому же идиоту как я :-)

Ну если ты такой же целеустремленный как я, то тогда карты в руки.

Промолчу :-)

:lol: круто

Да знаешь ли не было тогда мозгов, просто ходил в качалку и достал 2 ампулы с заветным тогда ретаболилом. Ничего не знал, но с интервалом в 3 недели их поставил. Результат не заставил себя долго ждать. Правда не тот результат, который ожидал.

А вообще, сейчас я более трезво смотрю на тренинг в целом. Раньше я хотел всего и сразу и относился к химии как к панацее. Думал, что ставя химию можно особо не париться. Но вот как раз на ней начинается настоящий тренинг, это как словить волну в серфинге, нужно как можно дольше продержаться на гребне и показать лучший результат за это время. Сейчас я ставлю посильные цели, не далеко стоящие друг от друга.
Например в декабре пожал 150, к лету есть желание 160 на раз выжать, но не разово, а чтоб уверенно. При этом хочется еще жирка слить кг 5, а чем больше надо, тем процесс все медленнее.

А что надо есть чтоб в таких количествах получать эти вещества? Специальные коктели и т.п. для спортсменов, или какую-нибудь обычную повседневную еду? И в каких количествах (если в курсе)?

:-)

в том то и дело многие нифига технику не наработали а уже химию подавай

смотри вклейку "Полезные полезности" и будет тебе счастье :-)

зайди на яндэкс и набери чтото типо: питание бодибилдера или ещё какую бойду связанную с едой в бодибилдинге и читай на здоровье, я думаю чтонубуть да найдёш на первое время для себя интересное и составь из полученной информации себе дневной рацион.

Ну вот это уже совсем безпредел. Я вообще уже давно в шоке за этот форум.

[Сообщение изменено модератором 31.03.2006 00:26]

Чувак, иди штудируй умные книжки и не пиши фуфло.
Я за это скоро банить начну просто.
Всякую хрень понапишут ...
Ты сначало такой орган, как мозг фключи, а потом пытайся умные вещи писать!

Вот отрывок из отрывка книги представленный в теме "Полезные полезности". Помоему так тема называется, точно не помню уже

"Итак, самые крохотные блины могут необычайно расширить возможность прогресса внутри одного цикла. Ваш организм сможет приспособиться к новому "довеску" в четверть кило всего за одну-две недели, и в результате вы будете быстро набирать силу. Если вы найдете блины по двести граммов, это еще лучше."

Вобщем чё хочу сказать. Что это получится за тренировка если к весам добавлять по 250 гр. каждые 2 недели? Если посчитать то через месяц такой тренировок вы будете поднимать вес больше всего на 0,5 кг., а черезгод значит - на 6 кг. И если даже по этой методике каждую неделю добавлять 250 гр., то за 1 год вы будете поднимать вес тяжелее всего на 12 кг.
Лично для меня это ни как не понятно, можно сказать смешно.
Или я чтото не так понял?